1樓：周**強強
對於正常的搏知察上班族三次就完全足夠了，因為鍛鍊三次，猛銷既不會讓身體感基茄覺到很疲憊，而且還能夠讓身體保持乙個健康的狀態是非常合理的。
2樓：執政創世
我覺得要看你這三次是怎麼鍛鍊的，如果你的鍛鍊力度很大，他們身體消耗也很大，所以一週三次就夠了，灶飢但是如果你就是輕微的鍛鍊了一下，其實隱薯返可以每天鍛鍊，進行一些適當手蘆的跑步或者健身，這樣對身體會非常的好。
3樓：辣辣不辣啦啦啦
我認為是不夠的。因為我們需要每天鍛鍊才能夠達到健身的效果，這樣我們的身材才能夠更好。
每週鍛鍊三到四次是合適的鍛鍊頻率嗎？
4樓：遇已靜
如今，人們的生活水平不斷提高，我們在吃喝玩方面都有了很大的提高。當然，隨著我們吃得越來越好，人們越來越胖，各種肥胖引起的疾病也越來越多。因此，健身成為目前談論最多的話題。
我們經常在體育館和公園裡看到一些年輕人和老年人。健身頻率多少合適？練乙個月能增肌多少？
你想知道的都有。
但是很多人都知道健身對身體有好處，都應該健身，但是對健身的基礎知識瞭解不多。今天，邊肖將為您詳細解答這些衛生工作者新手的常見問題。首先，邊肖認為，當一些新手第一次接觸健身時，他們最想問的乙個問題是：
練習乙個月後，我能獲得多少肌肉？或者能瘦多少斤？
沒錯，現在的人在開始練習之前，總是會考慮它能給自己帶來多少利潤。因為對於初學者來說，我們健身的原因有兩個：一是給我們帶來更好看的身材；第二是**。
那麼，邊肖會給你我自己的答案。但是在開始之前，邊肖想告訴每個人：健康並不意味著我們乙個月跑多少步，或者我們做多少次深蹲。
至於健身，我們應該在健身的同時注意飲食，保持鍛鍊。
如果我們飲食合理規範，如果乙個新手鍛鍊到位，前一至三年平均乙個月可以增重1%至左右。後來健身三五年，肌肉量的增長會開始放緩。當時，我們的月增長率幾乎是到1%。
之後基本上乙個月增長左右。說了這個問題，很多人可能關心的第二個話題是我們一週鍛鍊幾次？是的，現在人們去工作，去上學，除了一些職業。
其實很多人沒有太多時間保持身材。而且健身並不是說練得越多，肌肉就會漲得越快，這也需要合理有效的健身頻率。很多自律的人每天可以保持兩個小時的健身時間，而有的人一週可以鍛鍊三次，這是上限。
其實天天健身和隔天健身哪個好？這個不是很準確，因為每個人的體質都不一樣，健身頻率自然會因人而異。
5樓：活動的百庫全書
條件允許的話每天都要鍛鍊。最好每天鍛鍊兩次。每次半小時左右。
這個效果是最好的。可能很多人不具備這個時間和條件。那麼可以考慮每週鍛鍊一次。
每次的時間再縮減一些。當然實在不行的話，每週鍛鍊三四次也是可以的。總比不鍛鍊好。
6樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得每週鍛鍊3~4次確實是合適鍛鍊的頻率，而且長時間這麼做的話，我們的身體素質會加強，所以我覺得是很好的選擇。
7樓：網友
每週鍛鍊三到四次，其實是挺適合的。
頻率適合的同時，還要注重每次鍛鍊的時間。
鍛鍊時間保持在30min以內。
鍛鍊主要以有氧呼吸為準。
8樓：南歌
我覺得每週鍛鍊3到4次的話，我覺得已經算是比較合適的鍛鍊頻率了，只要保持在這麼乙個數字，那麼我覺得已經達到了乙個基本量。
9樓：初中英語馮
新手每週三到五次或者隔天去都是很好的選擇。
一週鍛鍊幾次最好？
10樓：zyg闖天涯
把你這個分組鍛鍊 一天3組，乙個星期2次八組練習。
每週鍛鍊一次(2小時)夠嗎?
11樓：泰慕詩
顯然，這取決於你的目標。
對於大多數目標，我認為絕對不是。然而，如果你的目標極其平凡，我認為一次長時間的健身訓練就足夠了。主要的問題是缺乏頻率——對於未經訓練的人，你可能會有大約2天的肌肉蛋白合成水平公升高。
對訓練有素的人來說，可能更接近一天。所以，你也許可以在一段時間內擺脫這種鍛鍊帶來的好處，但你會停滯不前。
此外，你必須在那一天訓練你的整個身體——這是可行的，因為全身訓練是一種經過考驗的、真實的鍛鍊肌肉的方式，但本質上每週進行一次史詩般的鍛鍊絕對不是最佳的。
我確實有一些客戶在工作日非常忙，無法去健身房。基本上我們會做的是：
週六進行上肢鍛鍊。
下身星期日。
體重方面的問題。
這比每週連續休息五天要好得多。他們仍然可以在槓鈴舉起和器械上進步。
我想一週鍛鍊一次總比什麼都不鍛鍊好，就像貝弗·莫滑陸襪裡西-梅里曼說的，但對大多數人來說，我認為他們應該把訓練放在更重要的位置。畢竟，如果你不能每週做幾次20-30分鐘的俯臥撐和引體向上。
你真的那麼想要你的目標嗎？每週運動幾天？
每週運動幾天其實並沒有定律，我們有很多種鍛鍊方法，你可以每天鍛鍊，也可以隔天或者一週休息一天兩天，都沒有問題，只需要在運動頻率和強度上做好協調即可。
頻率：如果每週鍛鍊的次數減少，那麼我們單次運動的時長就增加，比如你可以選擇週末選擇一天運動60-70分鐘，週一到週五每次30分鐘，這樣同樣有**的效果。
強度：你可以提高一些強度來加速熱量的消耗，比如間歇hiit訓練方法，tabata訓練方法等，時間花費短，強度高，同時還可以啟用身體信激後燃燒效應，讓你一整天都在燃脂。悉姿。
瞭解了基礎的運動常識後，我們再去制定乙個屬於自己的健身計劃，選擇適合自己的運動專案，讓運動成為一種習慣，久而久之，你的脂肪自然就越來越少，身材自然就越來越好了。
12樓：嘻嘻哈哈的小女子
我覺得不夠，因為人每天正常進食，能量攝入比每週鍛鍊一次消耗的能量多，所以鍛鍊一次起不到什麼效果。
13樓：惠華小知識
肯定不夠。因為每週一次這個鍛鍊量太少了，對於身體肯定無法滿足。
14樓：勝利村寧
並不合適，因為這樣做並不會有任何的作用，反而會讓我們的身體更加的疲憊。
每週鍛鍊四天和每天鍛鍊的效果有何區別
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