1樓：匿名使用者
想要練體型的話，沒必要靠高熱量的東西來增重。吃複合氨基酸或者蛋白粉配合每天練啞鈴和雙槓可以比較快的增加肌肉世源埋，我當時在6個月內就明顯壯了很多，增了10公斤左右。還有要睡好覺，熬夜裂型是很難長壯的。搜螞。
2樓：木易蘭張揚
養成好習襪凱雹慣吧！
早吃好，中吃飽，晚吃少，不宵夜。
增肥靠自己。
鍛鍊身體 不放棄。
營養均衡 不偏食。
生活規律 睡眠好。
堅持不懈 定成功告帆。
祝你好運孫彎！
3樓：網友
既然不是吃的少畝芹攔的原因迅胡。
建議去找專家諮詢下。
切不可盲目使用偏方。
身體是本錢首襲。
4樓：我調子
現在世面上有買增肥的奶粉。
怎樣增肥或者變得健壯？
5樓：阿甘左
首先應該增加飯量！~（不要光吃飯）
應該吃點高鈣高蛋白的東西。
不高就是缺鈣。
每兩天到三天（兩天，三天，兩天，三天這樣隔著）中午 頓一些豬肉銅子骨！要買有肉的，不能只是骨頭 那個湯也很好！~最好喝300毫公升到500
鯽魚也是乙個好東西（高蛋白）每次吃豬肉銅子骨的第二天就吃熬鯽魚湯，湯也要和500毫公升左右。
多吃菠菜和大白菜~~每頓都要吃 除了早上！~但我只是推薦你這兩樣蔬菜，最好是每天吃一種青菜。
早上喝牛奶（最好是早餐奶）吃2個雞蛋，再加2個饅頭（吃15天后加乙個雞蛋，再過15天后加乙個饅頭 這樣吃 以後就不加了） 早上的營養物品不要太多。饅頭只是佔肚子的。
跑步時很重要的，每天早上跑2000公尺（有條件的話可以去河提跑，有利健康）
第天 2000公尺就夠。
第4-15天 2250公尺。
第16-30天 2400公尺。
以後2500公尺。
最好小腿上綁個沙袋跑，健身器材裡應該有賣的）
啞鈴分別買個2，5，10，15公斤。
第1-10天 2公斤 每日早中晚手舉30次。
第11-30天 5公斤 早中晚手舉30次。
第31-60天 10公斤 早中晚手舉40次。
第61以後 15公斤 早中晚手舉50次。
早中晚 每日 俯臥撐15個 仰臥起坐50個。
30天以後 俯臥撐20個 仰臥起坐100個。
注：千萬不要吃垃圾食品（如肯德基，麥當勞，和超市賣的零食，還有汽水等，零食 汽水可以適當的吃。但不要過量，每月做多2次）【建議你別抽菸了我知道改很難、如果想把自己變的強壯就少抽菸、好了就這些了 】 要記住【生命在於運動 運動在於堅持】
6樓：璀璨星空
胖的話吃零食或巧克力（含脂肪高的）健壯的話加強營養和適當鍛鍊。
如何增肥容易
7樓：匿名使用者
一日三餐的增肥食譜。
早餐，起床後喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然後喝杯愛必頓增肥奶粉， 半小時後吃個蘋果。西經柿生吃沒用的， 一定要熟了吃才能吸收的。
午餐：餐後半小時把早上蒸的西紅柿吃了，過會再喝杯愛必頓，吃個香蕉。
晚餐： 土豆兩個，削皮，切成丁狀， 放在鍋裡煮熟後， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鐘。 (這個據說增肥效果神速，而且還有特別功能)，半小時後再吃個桃或梨，睡前半小時泡個腳，喝杯愛必頓。
還要有健康的增肥運動。
週三和週五做次瑜伽。週六或週日游泳一小時，偶爾轉轉呼拉圈。
充足的睡眠。
每天保證7小時的睡眠時間。
8樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
9樓：網友
想要增肥，先要養好你的胃，首先咱們要健康增肥，對吧，吃宵夜雖能胖但是會造成胃功能失調。我的方法是多運動，營養均衡，這樣胖起來的都是肌肉，就特有型。
10樓：網友
吃飯多油，晚上吃麵食，另外，晚上十點以後吃東西比增肥。
怎樣增肥，？
11樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
如何讓自己更成熟，怎樣讓自己看上去更成熟？
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