1樓：anna王爾德
1.報數遊戲
目的：鍛鍊學員的反應能力，及數學思維能力。
玩法：3的倍數及3結尾的下蹲一下，7的倍數及7結尾的小跳一下，21，42之類隨便，錯了做俯臥撐或高抬腿跳。
注意事項：因為要了解數字的倍數，此遊戲較適合二年級以上的會員。
2. 聽數抱團
目的：鍛鍊學員反應能力、靈敏度。
玩法：大家圍著慢跑幾圈，前腿踢、後腿踢、外踢腿、內踢腿、左右滑步。在跑的過程中，當學員們聽到一個數字時，比如聽到“3”，那麼每三個學員抱在一起，剩下的不能湊成3個人的學員做五個深蹲跳或其他懲罰動作，其餘學員繼續跑圈。
注意事項：在抱的時候不要撞在一起，學會就近找到自己要抱的夥伴。如果想增加趣味性，可要求每次抱的人必須不同。如果有低年齡學員，可建議大點的學員主動抱住小學員，以免撞傷。
3. 抓尾巴
目的：培養學員躲閃技巧。
玩法：將每個學員的腰帶移至腰後，然後分成兩兩一組。口令開始後，兩人將想辦法抓到對方的腰帶，先抓到者可以要求輸者做動作。
注意事項：兩個人不能抱成團，或者抓住對方。較適合6歲以上學員。
4. 排頭抓排尾
目的： 提高靈活性和奔跑能力。
玩法： 學員排成單行用雙手抱住前面一人的腰部。教練口令開始後，排頭的學員可用手或小腳靶去拍自己排尾的人，而後半部的人要努力幫助排尾，不讓排頭捉到。
注意事項： 隊伍不能被拉斷。排頭觸到排尾時，即換人做排頭和排尾，重新開始遊戲。
5.扔皮球
目的：提高會員注意力和反應應變能力。
玩法：每個會員報號，報到自己號的會員要負責撿球，撿到球后立即喊停，然後用球去砸或碰其他的會員。碰到球的會員要做5個蹲跳，如果沒有扔中任何一個人，則丟球的會員自己罰跳。
然後集合所有學員喊下一個自己想喊的號，然後丟球。
注意事項：被喊到號撿到球的會員喊停後，所有的人都不能再跑，要靜止不動，否則犯規。
6. 包、剪、錘
目的：發展學員彈跳力及靈敏性。
玩法：將學員分**數相等的兩組，成二列橫隊，左右間隔1米，兩組相距2米對面站好。教練有節奏地喊“1、2、3”。
當喊“1、2”時，都用力向上跳，喊“3”時起跳落地成下列三種姿勢：兩腳併攏落地，代表錘子;兩腳前後分開落地，代表剪子;兩腳左右分開落地，代表包袱。根據兩腳落地的姿勢判別勝負，錘子勝剪子，剪子勝包袱，包袱勝錘子，勝得多者為勝。
輸者可要求做懲罰動作。
注意事項：必須按教練口令做，如果動作過慢則判為犯規。
7. 打魚網
目的：發展學員靈敏性和奔跑、躲閃能力。培養團結協作的意識。
玩法：在道場上規定出一定範圍作“池塘”，由4-6名學員做“捕魚人”，其餘學員做“魚”，分散在“池塘”裡。教練發令後，“捕魚人”進入“池塘”手拉手做成網捕“魚”。
被圍住的“魚”就算**捉了。**捉的學員立即與“捕魚人”拉手起來捕捉其它的“魚”，直到把所有的“魚”全捕完，或剩少數“魚”為止。
注意事項：“魚”不能跑出“池塘”，否則算被捉住;“魚”被圍不能用力衝破網逃跑，但要趁機從空隙中鑽出去;“捕魚人”只能手拉手去圍捕，不能拉人、推人。
8. 二人三足
目的： 培養動作協調、敏捷和相互協作的能力。
玩法：將學員分**數相等的兩隊，各成兩路縱隊站在起跑線後。每隊第一組用腰帶把兩人內側腳的踝關節處綁在一起，雙臂互相搭肩，準備起跑。遊戲開始，教練發令後，每隊第一組立即向前跑進，繞過方靶或小腳靶跑回到起跑線，第二組學員開始起跑，遊戲照上述方法依次進行，每隊輪流跑一次，最後以先跑完隊為勝。
注意事項： 必須在起跑線後把腳綁好，不準搶跑。若中途腰帶散開，應在原地綁好後再繼續跑進。可以手拉手。
9. 喊號追人
目的： 發展速度及反應能力。
玩法：學員站在規定的範圍內，從排頭開始1-4向後報數，要求每人記住自己的號數。遊戲開始，每人按規定方向沿道場慢跑，在跑步中聽到教練喊“某”號時，該號數的人立即離隊從隊外沿圓圈向前疾跑去追趕前邊的同號人。
在跑回原位之前以手觸及前面同號者得勝，如追不上，跑至自己原位時歸隊，重新開始。被追上的會員將要做懲罰動作。
注意事項：追逐者必須從圈外跑。沒聽到號者不得阻擋，並站立原地不動。
10.毛毛蟲
目的：培養平衡協調能力，和團結協作精神。
玩法：根據人數分成四組，每組學員採取青蛙蹲式站在起跑線，教練口令開始後，每組學員要同時挪步移動，哪組第一個到達終點獲勝，最後一組到達的進行小小懲罰。
11. 二人雙足跳
目的：發展彈跳力和平衡能力。
玩法：兩人一組，互用右手握對方的左腳，左手搭肩，組成一對兩足人。
發令後，兩足人用側跳至終點，再迅速成左手握右腳組成雙足人跳回至起點線。先完成的一組為優勝。
注意事項：兩足人中途脫手，應立即重新組合好後再行前行。換握必須在兩人均過終點線後再進行。
12. 勝進敗退
目的：發展下肢力量和反應速度。
玩法：將會員分**數相等的兩隊，各成縱隊分別站在兩條起點線後，彼此相對站好。遊戲開始，教練發令後，兩隊排頭做蛙跳跳向對面起點線，當兩人相遇時，停下來猜拳，勝者繼續向前跳，敗者退出遊戲回到本隊隊尾。
與此同時，敗者隊的第2人立即起跳，與勝者相遇時，停下來猜拳，依前進行，最後以先達對方起點線的隊為勝。
體育遊戲對孩子來說是一種“快樂有趣的教育”，它給孩子帶來了更廣闊的發展空間。通過在跆拳道課堂上開展小遊戲能夠讓孩子在愉快的氛圍中學習跆拳道。
2樓：跆拳道雙節棍入門教程
少兒跆拳道課堂趣味遊戲 協調性訓練方法之分腿跳
3樓：御白楣
我們玩的就是 貼膏藥 123木頭人 類似扔手絹的扔腳靶 紅綠燈 扔野鴨子（就是把人分三組，站成三列。把護具綁在一起，綁兩套。兩邊的人就用護具去扔中間的人，被砸中腰帶以上，中間的人就一邊扎馬步去，護具被接住了就多一次機會。）
4樓：匿名使用者
為沽美酒,過溪來誰道幽難致
5樓：匿名使用者
成都為病逝勉縣的馬超修了墓
6樓：匿名使用者
要在吃屎時候說拉飯事
還們都玩膩了
梅花灞水別宮燭驪山醒
跆拳道訓練計劃，跆拳道個人訓練計劃
伊聖雪 舉個例子吧 每天或每週 1 做準備動作，如壓腿等 2 練習腿法，橫踢呀什麼的 3 練習拳法，如內防等 4 練習品勢，太極或別的 5 個人練習實戰 有其他人更好 6 做做蹲起 俯臥撐等 7 休息 大概就是這樣了，你也可以新增或修改， 加隆1號 我覺得你因該先弄清楚你學習這個是為了什麼？你主要是...
跆拳道訓練計劃怎麼寫，跆拳道 工作計劃怎麼寫？
不管你是什麼帶的 身體素質的修煉是最重要的 因此 用大量的時間鍛鍊身體最好 而身體素質的提升 就按速度 耐力 柔韌 力量 反應來鍛鍊 耐力和柔韌 此為先行鍛鍊的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱 身體熱過後 拉韌帶就不容易受傷 因此 先耐力和柔韌的訓練 具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑...
跆拳道如何進行出腿速度訓練，跆拳道怎麼練出腿的速度？
第一，需要把身體的筋拉開，最好能做到前提到頭，側踢到伸臂的高度。第二，需要進行腰腹肌力量平衡練習，站單樁，就是最簡單的單腿下蹲盤腿。第三，練習腳腕部的提跳能力，加沙袋進行練習跳遠，跳高 用小腿，腳腕，前腳掌，後腳跟點地平落 練習。第四，綜合練習，利用腰腹力量控制腿部，進行踢腿練習，最高盡全力 道具最...