騎自行車算是一種運動嗎

時間 2021-07-25 21:24:23

1樓:匿名使用者

騎自行車鍛鍊--好處多多

自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具,人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。

在國外,騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例,根據《美國新聞與世界報道》披露,美國有2000萬人甩騎自行車健身,而且參加的人數越來越多,2023年比2023年增加了30%,2023年又比2023年增加了36%。法、德、比利時、瑞典等國,還以騎自行車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動,吸引了成千上萬的人踴躍參加。

1.健身作用

(1)能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。

(2)能提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。

關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

(3)能**。騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的**效果。

(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使效能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。 ·

(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

騎自行車運動,不僅可以在戶外進行,而且在室內也可以開展。在室內開展時,一般要藉助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回,放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。

也可以利用有雙支架的能使自行車後輪懸空的舊自行車,經充分固定後騎用。在室內開展此項運動,可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。

2.注意事項:

進行騎自行車鍛鍊時,要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會**的擦傷或皮下組織瘤樣增生。

調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,如果腳的位置不當,力量分佈不均勻,就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外,還應經常更換手握把手的位置,注意一定的節奏,可採取快騎與慢騎交替進行。

3.運動量的掌握:

室內騎固定自行車鍛鍊的運動量。主要取決於車速。車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定,也可根據自行車輪的周徑,推算每分鐘象徵性騎的距離。

一般在騎車幾分鐘後,應停一下在1—2秒鐘內計數脈率,以便掌握運動量。如果脈率過快,說明運動量過大,應減慢車速;如脈率慢,則應增加車速。開始進行騎固定自行車鍛鍊時,一般進行10—20分鐘,然後逐漸增加鍛鍊時間。

最初幾天,可能會感到下肢肌肉痠痛,但堅持數天後便可消失。以後可逐漸地將鍛鍊肘間延長到30分鐘或更長些。此外,也可利用加阻的方法增大運動量。

對於功率自行車和固定自行車,加阻是十分容易的,利用舊自行車進行鍛鍊的,則可以利用剎車來調節一定的阻力,以提高運動強度。

2樓:匿名使用者

當然算,奧運會不還有自行車的比賽麼

騎自行車算是一種運動嗎?

3樓:手機使用者

自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具,人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。

在國外,騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例,根據《美國新聞與世界報道》披露,美國有2000萬人甩騎自行車健身,而且參加的人數越來越多,2023年比2023年增加了30%,2023年又比2023年增加了36%。法、德、比利時、瑞典等國,還以騎自行車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動,吸引了成千上萬的人踴躍參加。

1.健身作用

(1)能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。

(2)能提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。

關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

(3)能**。騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的**效果。

(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使效能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。 ·

(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

騎自行車運動,不僅可以在戶外進行,而且在室內也可以開展。在室內開展時,一般要藉助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回,放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。

也可以利用有雙支架的能使自行車後輪懸空的舊自行車,經充分固定後騎用。在室內開展此項運動,可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。

2.注意事項:

進行騎自行車鍛鍊時,要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會**的擦傷或皮下組織瘤樣增生。

調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,如果腳的位置不當,力量分佈不均勻,就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外,還應經常更換手握把手的位置,注意一定的節奏,可採取快騎與慢騎交替進行。

3.運動量的掌握:

室內騎固定自行車鍛鍊的運動量。主要取決於車速。車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定,也可根據自行車輪的周徑,推算每分鐘象徵性騎的距離。

一般在騎車幾分鐘後,應停一下在1—2秒鐘內計數脈率,以便掌握運動量。如果脈率過快,說明運動量過大,應減慢車速;如脈率慢,則應增加車速。開始進行騎固定自行車鍛鍊時,一般進行10—20分鐘,然後逐漸增加鍛鍊時間。

最初幾天,可能會感到下肢肌肉痠痛,但堅持數天後便可消失。以後可逐漸地將鍛鍊肘間延長到30分鐘或更長些。此外,也可利用加阻的方法增大運動量。

對於功率自行車和固定自行車,加阻是十分容易的,利用舊自行車進行鍛鍊的,則可以利用剎車來調節一定的阻力,以提高運動強度。

4樓:渲酒

是的,騎自行車可以鍛鍊身體

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