跆拳道全學期教學計劃,跆拳道教學計劃

時間 2021-09-05 05:23:13

1樓:

哈哈,我正好有我們道館每月發給我們的運動計劃表,你可以參考一下,或許能幫到你。

每週都差不多,所以只給你寫一週的吧

週一 體能運動(肺活量)

基本腿法

踢腳靶週二 品勢

品勢腿法

週三 休課

週四 體能運動(爆發力)

護具腿法

交流技週五 移動腿法

基本腿法

踢腳靶週六 跆拳道舞

移動基本運作

品勢週日 體能運動

跳練習品勢腿法

因為每週的安排差不多,所以我就寫了一週,希望能幫到你

2樓:月城鬥

你要是學跆拳道的話,就在每天早飯前先把道館教的準備動作做一下,然後高抬腿,前踢,旋踢,下劈左右各20次,然後做一些比較拔高的動作~~

我們道館就是這麼要求的

3樓:o**天使

先交學生最基本的步法,拳法,腿法以及基本功,這就夠你教半年的,還要看學生的悟性,那些較難的腿法拳法比如說後旋,穿掌之類的先不要交學生。基本功要經常練習,先在墊子上,兩年以後讓他們在木地板上練習。素質訓練也不能忘了。

半年到一年之後再教學生一些防身術及摔法。如果你只是單純的想教出一些學生,建議你再教些散打,拳擊的招式,如果還要去比賽的話,其他派別的東西勸你不要交給學生。免得老是犯規。

另外最好每個禮拜打幾場實戰,多增加學生之間互相練習等等。

4樓:敬雲露

是學校體育課裡的還是體校裡的,這個差別很大。學校體育課的我能幫點忙。

跆拳道教學計劃

5樓:匿名使用者

簡單點吧.基本知識(級段等)--禮節(敬禮等)--拳握法--準備姿勢(立式、實戰式等)--步法(前進步,上步等)--手法(上中下衝拳、上中下端防守)--腿法(前踢、側踢等)--組合動作(手法組合,腿法組合等),最主要是基本功,柔韌性力量等,可以進行素質訓練.學生動作有點象樣時候進行打靶訓練.

最好去買碟子看哦,都有的!

6樓:匿名使用者

我也要帶訓練了,總的來說,先讓學員跑跑步,活動活動筋骨,再做做預備運動,像體育課那樣的,在後就是拉韌帶,最後再教腿法,最基本的就是前踢和橫踢。

7樓:匿名使用者

計劃主要是要靠自己決定的,你靠別人能有什麼好的適合你的計劃嗎?

8樓:匿名使用者

1禮節2熱身3基本工4空踢5實靶6自由靶7速度力量訓練

恩差不多了吧 如果你體能還允許那就壓壓腳板吧

跆拳道 工作計劃怎麼寫?

9樓:百度文庫精選

內容來自使用者:餘僉

篇一:跆拳道教學計劃  跆拳道訓練計劃  一、指導思想:  根據本校具備的條件,結合我校對跆拳道興趣小組的要求,堅持訓練,科  學訓練,合理安排時間,確保效果的精神,而定製的計劃。

  二、訓練目標:  1、培養對跆拳道運動的興趣、集體榮譽感和自信心。  2、全面提高身體素質和基本技術,與動作的規範。

  3、養成堅持不懈刻苦訓練的精神和尊敬師長,謙虛有禮的良好品質要求每位隊  員認真完成所學技術動作。  三、訓練內容:  1、基本步伐,基本腿法和提膝慢動作。

  2、專項力量是訓練,或想象反應實  3、學習跆拳道腿法技術,前踢、橫踢、劈踢、推踢和基本實戰技術。  4、學習跆拳道品式1——4章。  5、戰練習(拳法與腿法在賽場上的運用練習固定靶練習,行進間組合腿法練習。

  行進間組合踢靶練習),反應靶練習,組合進攻動作,加強防守動作,防頭。  擊頭意識。  6、跆拳道綜合競技體系訓練(互不接觸的攻防反應實戰練習)和專項素質爆發  力提高出腿速度和綜合練習。

  7、實戰練習,根據學員情況綜合分配,結合相應的身法與步法進行條件實戰與  反應實戰演練  8、品勢基本功練習與防身術。  三、訓練方法:

10樓:匿名使用者

跆拳道教學課程工作計劃:白帶(一級)

(一) 教練用正常的程式開始上課,與學員之間相互鞠躬,包括用韓文喊站立,鞠躬。

(二) 準備運動:頭,肩,腰,手臂,手腕腳腕等簡單既動作。

(三) 熱身專案:可以選擇:場地的圍圈跑,10-20秒種的高抬腿,10-20下抱膝跳,立臥撐跳,仰臥起坐,掌上壓,大字開合跳等。

也可以組織遊戲的方法,組隊進行熱身,如比快慢的兔子跳,接力來回跑,鴨子步,雙手雙腳著地的爬行動作,單腳跳,跨步跳。

(四) 發展韌帶:轉向右(左)邊前弓後字馬,轉向左(右)側曲膝下壓,轉向中間大字馬雙手掙地down,手肘碰地慢慢移向左(右)兩側,雙手離地慢慢向後面坐下注意要保持雙腿持直,身體及腰部壓向前,up,移向左(右)側雙手抱腳腕往下壓,每個動作都change兩次,然後伸直雙腿身體往前壓,up左(右)腳彎向後方45度位置身體向前後中間壓,最後腳板對腳板身體前壓,up!

(五) 介紹跆拳道的基本知識:1,跆拳道的起源。2,跆拳道的禮節:

「以禮始,以禮終(l)練習者進入場地時,首先向老師敬禮。 (2)練習前雙方應相互敬禮,練習後再次相互敬禮。3,本會的規章制度。

4,跆拳道的特點:以腳為主,手腳並用。5,跆拳道的運動心理:

1."以禮始,以禮終"的心理學基礎;2.自信心是貫穿跆拳道全過程的心理支柱;3.跆拳道練習對人的意志品質的培養;4.跆拳道練習和比賽中發聲的心理特徵。

(六) 介紹跆拳道的基本技術:1,站姿(擺方);2,基本步法,前行步,弓步,馬步,三七步;3,基本手部動作:握拳,馬步位置的正拳衝拳(要求拳出打的位置與領尖平衡),上中下端防禦(隔擋),三七步單手刀(重心腳要穩當,手刀位置正確);4,基本腳部移動動作:

後腳上步,前腳退步,左右換步,前後滑(切)步;5,基本腳部動作:包括前踢,橫踢,下劈;加上基本組合:上步退步的組合。

結合模擬對戰的方法假想敵副助訓練。要求練習者先擺好實戰的姿勢,右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時,右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回,落回原地仍成左勢實戰姿勢。

動作要領:

1膝關節上提時大小腿摺疊,膝關節夾緊,小腿和踝關節放鬆,有彈性。

2踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。 易犯錯誤:

1、直腿上撩,大小腿沒有摺疊,膝關節不夾緊。

2、上體後仰過大,失去平衡。

3、踢擊目標時向前用力,與推踢動作混淆。

進攻部位:腹部、肋部、胸部、頦部。

(七) 左腳曲膝向雙手抱右腳裸下壓,反方向重複。然後放鬆動作握

拳輕力敲打肌肉群。

(八) 臨下課前幾分鐘集隊,簡單總結上課過程中遇到的問題,讓大家放鬆心情,然後相互鞠躬後下課。 一、課程名稱:公體跆拳道課

二、學時學分數: 36學時2學分

三、目的任務:

體育課是高校體育教學的基本形式,是實施高等體育教學的中心環節,也是完成高校體育工作任務的主要途徑。

通過合理的體育教學過程,培養學生的體育意識,增強學生體質,增強學生的身心健康和體育能力,養成自覺鍛鍊身體的習慣,促進學生德、智、體全面發展,使之成為有道德、有理想、有文化、有紀律、體魄健全的社會主義現代化事業建設者和**人。

其具體任務是:

1.培養學生熱愛黨、熱愛社會主義祖國、熱愛跆拳道事業,培養學生的組織性、紀律性、勇敢頑強克服困難的優秀品質和作風,樹立民族自尊心和民族自豪感,全心全意為人民服務。

2.使學生較廣泛地掌握跆拳道基本理論和技術,較全面正確熟練地掌握大綱規定的全部跆拳道教材。

四、考核內容、評分標準、操作方法

1. 考核內容: 100米 橫踢、前踢

2. 考核辦法:考試實際評分記分辦法,每個學生給學生兩次考試的機會。

3.評分標準

優秀85—100 良好70—84 及格60—69 不及格0—59

柔韌(劈叉) 劈叉兩腿完全著地且伸直,上體直立。 劈叉兩腿基本著地,稍有彎曲,上體有傾斜。 劈叉一條腿著地,另一腿稍有彎曲,離地稍有距離。 劈叉離地有很大距離。

素質(100m) (男)12"8以下

(女)15"0以下 (男)13"5-12"9

(女)17"-15"10 (男)15"0-13"49

(女)19"0-17"10 (男)15"0以上

(女)19"0以上

技術(前、橫) 姿勢正確,精神貫注,勁力順達,風格突出,速度很快 姿勢基本正確,精神較好,勁力順達,風格較好 姿勢比較正確,勁力有體現,有一定風格,速度較好,精神一般 姿勢不正確,動作做不下來,沒有勁力和風格,精神不好

二、教學內容及進度安排:

周次 教材內容

1 恢復性身體練習

2 理論課:跆拳道的發展史

3 1、準備姿勢,正踢 2、專項柔韌、素質練習

4 1、正踢左右腿準備姿勢接發聲 2、步法:進攻步和後撤步

5 1、複習前踢 2、學習原地橫踢(右腿)

6 1、複習原地橫踢(右腿) 2、學習原地橫踢(左腿)

7 1、複習左右橫踢 2、練習步法(墊步、上步)

8 1、學習右邊下劈動作 2、柔韌及素質練習

9 1、複習右邊下劈動作 2、學習左邊下劈動作

10 1、複習左右腿法下劈 2、複習本學期學習主要內容

11 1、學習100m短跑 2、柔韌性練習

12 複習考試內容:正踢、側踢、柔韌

13 理論課:跆拳道的比賽規則及裁判法

14 強化考試內容,100m

15 考試:正踢,橫踢

16 考試:100m,柔韌性

17 嘗試學習組合動作

18 機動供參考

求跆拳道的教學方案

跆拳道課20分鐘教案一份

11樓:匿名使用者

2跑完後活動一下手腳和拉韌帶10分種 10分種 壓腿 兩人互相配合踢靶20分鐘.(橫踢.雙飛.

後旋.側揣.高劈.

旋風踢....)必須看對放怎麼出靶用最快的反映用什麼動作 4兩人對抗20分種一方攻.另一方就躲擋.

一人10分種.這就是練防禦. 5完了在練練高抬腿5分鐘(這可以加強自己的動作速度).

還有衝刺跑5分鐘(練爆發力) 6在跳50個青蛙跳(練彈跳)騰空後旋必須彈跳好才做的完美 7慢跑10分鐘下訓練.... 壓腿 3兩人互相配合踢靶20分鐘.(橫踢.

雙飛.後旋.側揣.

高劈.旋風踢....)必須看對放怎麼出靶用最快的反映用什麼動作 4兩人對抗20分種一方攻.

另一方就躲擋.一人10分種.這就是練防禦.

5完了在練練高抬腿5分鐘(這可以加強自己的動作速度).還有衝刺跑5分鐘(練爆發力) 6在跳50個青蛙跳(練彈跳)騰空後旋必須彈跳好才做的完美 7慢跑10分鐘下訓練....///////

跆拳道訓練計劃,跆拳道個人訓練計劃

伊聖雪 舉個例子吧 每天或每週 1 做準備動作,如壓腿等 2 練習腿法,橫踢呀什麼的 3 練習拳法,如內防等 4 練習品勢,太極或別的 5 個人練習實戰 有其他人更好 6 做做蹲起 俯臥撐等 7 休息 大概就是這樣了,你也可以新增或修改, 加隆1號 我覺得你因該先弄清楚你學習這個是為了什麼?你主要是...

跆拳道訓練計劃怎麼寫,跆拳道 工作計劃怎麼寫?

不管你是什麼帶的 身體素質的修煉是最重要的 因此 用大量的時間鍛鍊身體最好 而身體素質的提升 就按速度 耐力 柔韌 力量 反應來鍛鍊 耐力和柔韌 此為先行鍛鍊的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱 身體熱過後 拉韌帶就不容易受傷 因此 先耐力和柔韌的訓練 具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑...

關於跆拳道的問題 什麼是跆拳道

誰說練跆拳道不長個,我就是練跆拳道的,現在1米85,一般從事體育運動而導致不長個,那都是專業的,經常做一些負重而導致的。跆拳道屬於有氧運用,有是也會摻雜一些無氧運動,各個部分的肌肉都能進行鍛鍊,由於跆拳道主要是腿法,提膝動作多,對腹部肌肉有很大的鍛鍊,長期聯絡,效果顯著啊!運動首先消耗的都是脂肪,你...