1樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
科學地運動。在健身教練指導下，多多鍛鍊。
3樓：大蘇紋身
最有效方法只有慢跑 速度在2公里/小時跑30分鐘以上 切勿快速和跑後馬上補充水份 只可很少且很慢的補充水份 最好是15分鐘後慢慢補充水份最佳 不要坐下休息 不要喝所謂的運動飲料（高糖）建議慢跑前最好能做些短的大力量鍛鍊這樣跑步效果會加倍！
長跑後肌肉很硬，尤其是小腿，怎麼恢復？
4樓：向日葵起床了
可採用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法**。以按摩最好，手法是以手掌（雙手重疊），間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按。以撫摩開始，震抖結束。
小震抖：抓住腳腕震抖；大震抖：屈髖、膝，轉動髖關節，猛的拉直腿。
按摩的手法宜重。
長跑後，要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，這樣肌肉長出來才好看，修長的。小腿拉伸的話，就是把前腳掌踩在一個高物上，後腳掌懸空，扶穩後，後腳跟往下墜，用體重拉直小腿肌肉，可以單腳一隻只的壓，一般一次堅持15秒，稍微休息後再拉，每條腿3次左右。
5樓：
樓上的那兩位都是扯淡。
最簡單的道理是用進廢退。跑步姿勢的不同會造成發力肌肉的不同。肌肉越經常發力，就越粗大，小腿變硬，說明你發力了。
一般來說，在長跑鍛鍊的初期這是正常的，但是經過一段時間之後仍然這樣，說明你的跑步姿勢需要調整。
短跑運動員通常大小腿肌肉都很發達。馬拉松運動員通常小腿很細，大腿比較發達。如果你想達到某種標準的體形，應該去學習模仿那些世界級運動員的跑步姿勢，擺臂，抬腿，壓腿，以及腳觸地的位置和後續動作。
這樣不僅能給你帶來好的小腿線條，還能保護你的膝蓋和踝關節。如果你一直用短跑的動作進行長跑，你的膝蓋很快就廢了。
至於具體動作，參見中長跑訓練的有關書籍。
6樓：止癢花露水
長跑後，要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，這樣肌肉長出來才好看，修長的。小腿拉伸的話，就是把前腳掌踩在一個高物上，後腳掌懸空，扶穩後，後腳跟往下墜，用體重拉直小腿肌肉，可以單腳一隻只的壓，一般一次堅持15秒，稍微休息後再拉，每條腿3次左右就可以，小腿明顯會放鬆舒服許多，長期堅持，小腿腿型會很好看。
7樓：匿名使用者
放心，這只是因為你平時不經常長跑，神經系統的控制不是很好，多跑跑就不會這樣了，而且其實也不是真的肌肉僵硬，只是你的感覺而已。
8樓：匿名使用者
放心好了，不會變粗。變硬是脂肪被消耗掉，肌肉當然是硬的。你可以不用跑太久，還有要跑慢一點,如果你長期做衝刺跑，可能導致肌肉更發達。
9樓：力挽狂瀾
即然長跑的目的是**,那說明你的體重原來是很重的,長跑雖然是耐力運動,使人體形變得均稱,瘦人變得不再瘦弱,胖人變得不再肥胖。但你的體重原來的過大,使耐力運動帶有暴發力的性質,使肌肉纖維變粗變硬。解決的辦法是意志節食，加大運動的量。
10樓：泥英楠
放鬆撒，可以去按摩，也可以讓人幫你踩踩肌肉
11樓：
每次運動後一定要拉腿。尤其是長跑過後，最少要拉半小時的小腿。
尤其是女生，跑步健身及其容易使小腿變粗，拉腿是很重要的一個環節。
除了拉腿還有就是拍，拍打小腿的肌肉，拍鬆之後再拉伸，會有很好的效果。
12樓：90後男的
用手輕輕捶，適當慢走一會兒就好了
13樓：匿名使用者
跑後不要馬上停止 要走幾圈
運動後大腿肌肉痠痛
14樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
15樓：媽媽說做個好先森
肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。 原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。
**方法：可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。 我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！ 祝你好運！
哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
16樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
17樓：匿名使用者
脛骨結節炎和髖關節過性滑膜炎都會導致下肢的疼痛，這兩個的話方法就是注意休息，減少下地行走，有時間就到雲南疼痛病醫院仔細檢查下，他家的水平可以的。
18樓：狂清皖
你好，你描述的情況建議鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛，平時注意休息，避免過度劇烈運動，希望對你有幫助。
19樓：發財牛
因為你長期不運動，偶爾運動量大肌肉組織會緊縮，休息幾天會自愈。當然如果你今天開始天天跑步慢慢就會適應一星期後就不會感覺疼了。缺少鍛鍊，這種現象很常見。
20樓：
平時不經常運動，突然運動身體不適應。
沒有關係的，休息幾天就好了，輕微的運動、按摩和熱敷可以加快恢復。
21樓：
擦點正紅花油，每天3次，第二天就沒事了
22樓：maybe晚安
咦怎麼有這麼多人問這問題，跑完放鬆一下就好了
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