1樓：劇竹秋茶
跳高是下肢爆發力，制空是腰腹的力量。
在小腿上綁上沙袋練練。
不過，切忌不可急於求成，以免造成運動傷害！每天練幾組就好了。練彈跳啊！
別綁沙袋什麼的,會長不高!要訓練大腿的練蛙跳!小腿的快速跳繩,堅持,一天練大腿一天小腿,一天休息!
一直練到初中應該可以抓籃筐了！要是你長到180的話，可能可以扣一下，不過命中率不高
2樓：咫尺地球
第一項：半蹲跳
1：開始時，半蹲，雙手放置於前；
2：向上跳離地面至少20—25釐米。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30釐米）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來，只需重複
第二項：抬腳跟（提踵）
1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2：腳跟抬到最高點；
3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1：找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；
2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋；
2：只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲；
3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以藉助你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1：將腳尖抬到最高點；
2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5釐米。
第六項：蹲跳
1：站立，懷抱籃球於胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度；
3：跳起至8—13釐米，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下；
4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13釐米，第15下需全力跳高！
參考資料
3樓：匿名使用者
怎麼還有白痴為了分 複製啊 靠 心一點不成啊
朋友我177cm 正常框扣 彈跳算不錯吧 我告訴你 蛙跳不好使 除非你在沙地 有條件的話在沙地 每200m一組 隔天2組 就行了 沒條件的話 拿字典 單腳放上面 要後腳離地 前腳放在字典上 後腳 用全身力往上 抬 每30下 一組 每天50組 呵呵 你能堅持下來 半個月就能提升10cm 我沒練之前 只能掛框上 扣不了 練一個月我現在幹拔 扣 興奮了 能扣戰斧 還有看你的身高 是打c 或pf 的吧 奉勸你一點 傳球永遠是你的第一選擇 記住 你 不是g 你不能滿場跑 除非你能 每場像 魔獸一樣砍下20+20+ 雙20的成績 否則 你不能
4樓：匿名使用者
你這麼差的彈跳 沒戲了
打籃球不是隻有扣籃，nba還有很多哥們兒不會扣呢，一樣打的好。
苦練基本功吧
5樓：朱pi王孒
青蛙跳！！！！！！
這個方法很實用！！！！！
練一個月！！！！！！！！
不說大話！！！！ 比雞跳得高！！！！
不要小看雞 幾條跳的很高！！！！！！！
6樓：匿名使用者
蛙跳的確很有用，剛開始不要怕疼
7樓：匿名使用者
練跆拳道..可以拉韌帶..韌帶鬆了飛的就高了..友情提示韌帶拉鬆後你可能只能就1.83咯
8樓：
找幾個沙袋，上樓是綁在小腿上，跳著上，我就這樣練體育的
9樓：**ril呃
天天爬樓梯的時候跳上去，但是要保證安全～跳久了會有好處～不用多練習～還有就是蹲著練腿肌
10樓：神奇的仔
蛙跳,每天十組,一組五十米(均勻分配).隔一天做一次.
11樓：匿名使用者
多多練跳高，你的身高 1米83，如果堅持練習彈跳一定會可以灌籃的。
12樓：苦苦有有有
踩板凳子吧，你沒希望了。
13樓：旅漾南門苓
單腳前屈，後腳微墊，身子向前傾斜。。。
14樓：載貞向慧心
如果你時間多，快的話一個星期。因為你剛摸到籃筐，所以你的彈跳還需要提高，籃筐要過手腕才能扣的。如果助跑一下應該差不多了。
扣的時候注意起跳點，要在彈跳到最高點的同時把球舉到最高點且離籃筐最近，這個需要你自己鍛鍊領悟了。扣籃的感覺很不錯，趕快努力吧。
15樓：莫池紅新文
我不是教練，你可以裝請一個明白籃球的朋友或教練等來教你
16樓：多闌姒通
按下加速
然後衝到籃下，按下投籃鍵（上籃鍵），扣籃....能力強的內線球員，在內線只要有空擋，不用助跑就可以扣，鋒衛球員剛進3分線助跑扣籃。
17樓：局益公梅雪
找個彈跳板（彈力不要太大），助跑，起跳，扣籃……
怎麼練習扣籃啊 10
18樓：大問號和句號
練習扣籃的方法為：
一、半蹲跳
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
二、抬腳尖
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。
三、臺階
找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
五、腳尖跳
將腳尖抬到最高點用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
六、蹲跳
站立，懷抱籃球於胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢著地，完成一下如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
19樓：籃球的那些事
扣籃大致可以分為5個步驟: 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。
助跑：可按按個人習慣 [不推薦長距離助跑，因為針對初學者，長距離的助跑會影響到起跳持球的動作]
起跳：選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。
持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕鬆的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] ！
壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以儘量大的提高你的絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。
比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。
落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。2種有效的練習方法:
1.找個2.80-90的籃圈，找找感覺。
2.在3.05的圈把球按到籃圈邊，使球靠你手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作。
所以平時要有點針對性的練習。
訓練方法：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
20樓：匿名使用者
給你一套絕對管用的訓練方案
可提高20-35釐米彈跳高度
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：抬腿
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
(只是拿一張椅子，大家千萬不要以為是拿幾張椅子來跳啊～因為我之前看過有人拿了寄張椅子搞到進了醫院.....)
第四項：彈跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點
2、用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
4． 著地，完成一下
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡力全力跳高
你要的是堅持！
以下是第二種：
提高彈跳力
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的「人種論」唬住。
黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
最後，祝你夢想成真!!!
我還能扣籃嗎？怎麼扣籃啊
請問你練過彈跳嗎 如果沒練過彈跳的話 說明你的肌肉還沒有被開發，你還有很大的潛力 我不敢向你做任何保證，但是我想你的彈跳可以增加10釐米。我自己也是一個喜歡 扣籃的人 看到美國那些花式扣籃 全身的血液也會沸騰起來，跳的高真的是一種享受。我在網上瀏覽了很多關於彈跳知識的生物力學，彈跳是一種綜合素質，我...
怎麼練習打球和扣籃 20
怎麼練習打球和扣籃 那個13歲說話像成年人 好假 樓主14歲就那麼高 而且那麼厲害 很棒噢 很想和你單挑下 說正題吧 練左手其實說難不難說易也不是 因為我們慣用右手 所以我們才會感覺左手特別難練 其實關鍵是多練 不用太多技巧 先練左右拍球 單手拍 不知道你明白不 然後帶球跑拉回來 等比較會一點 練左...
扣籃大賽怎麼操作啊，扣籃的時機到底怎麼控制
扣籃大賽 slam dunk contest 並沒有單獨作為一種自定義比賽模式，需要在終極聯盟ml my league 模式裡，進行或模擬到全明星週末 包括新秀挑戰賽 三分大賽 扣籃大賽和全明星正賽 timerim非常期待2k能在未來版本里推出全明星技巧賽，這將大大提高遊戲可玩度。nba2k15 扣...