1樓：伍月雪
不要答非所問好不好,人家問有什麼體能上的要求,你一上來就說要靈活,暈!
對跆拳道的體能,我覺得練一下短跑比較好,因為同時兼顧了爆發力.
不要單純的練力量和體力,那樣會把你練的肌肉臃腫,動作僵硬.針對這一點,跳繩是個不錯的選擇,那樣可以保持你的彈性和上面那位仁兄提到的靈活.
沒有繩也可以跳,那就是用跆拳道的實戰準備姿勢小幅度跳動,這種跳動的幅度前腳掌可以不用離開地面,但腳跟最好不要挨地.可以加上步法練習(粗略一點可分為前進\後退\換步),不要小看這種跳動,你不間斷地多跳一會,看你的小腿是什麼感覺.
另外還要看你側重於哪一方面,是走表演的路線,還是實戰的
如果是表演,做深蹲\蛙跳\收復跳,有助於跳的更高,可以在這些跳躍練習中根據自己的需要加上旋轉.
如果不是表演,是實戰,那就做前面說的跳繩或者實戰的站架和步法練習就行了,不要跳得太高,注意閃電般的移動,可以讓你隨時應對敵人的攻擊和抓住轉瞬即逝的機會.
2樓：匿名使用者
要靈活.用腳的畢竟靠的是靈活+威力.腳威力本來就大,所以注重靈活.
怎麼樣才靈活呢?身體素質一樣要好.每天3組俯臥撐1組30個,3組仰臥起坐,1組40個.
韌帶要好.好的韌帶才能踢好動作,多練鶴立.也就是單腳站立,另外一個腳收起來.
每天最少30分鐘,剛開始不行,建議分組來.每組5分鐘.做7組.
(因為你分開,所以要多一組.)
截拳道的精髓在於快,狠,準.我感覺這是在放屁!李小龍厲害在於他的爆發力,而不在於招式.
有他的素質就算用柔道也一樣厲害.快,狠,準這就是在忽悠人,絕大多數武術都是這個要求.只要我速度夠快,我什麼都不學,我一拳打過去,你還沒反應就中了.
你就算學絕世武功有怎麼樣?
跆拳道被一些粗淺的人看不起,是因為練習的人急功,沒練好基礎(鶴立),練腳的多練下鶴立就好了.
3樓：無形色
看你什麼目的
如果只想玩玩
那沒什麼特殊要求
想練跆拳道要做些什麼體能訓練
4樓：
想練跆拳道要做的體能訓練有：跑步、登上、下蹲起、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、快速踢打腳靶等。
5樓：丶李世民
主要是跑步，其次是腿法，以及出腿速度和動作的標準性。
6樓：木子
跆拳道體能訓練
腿部：鴨子步，蛙跳，單腳跳，單腿深蹲，鴨子步跳換，蛙跳兩頭摸腳靶，小步跑，高抬腿
手部：夾臂式拳臥撐，夾臂式俯臥撐，俯臥撐擊掌，俯臥撐上欄杆，拳臥撐上欄杆，單槓
腹部背部胸部：
仰臥起，兩頭起，端腹，背肌
全身：中長跑，來回跑，衝刺跑
7樓：
半蹲跳 肢體跳 跳臺階 長跑 百米跑 鴨步
8樓：亦真and亦幻
跆拳道比較注重腿部攻擊，拳法多用於防守，所以加強腿部練習是必須的。
練習腿法最重要的是柔韌，如果想練跆拳道，腿法多樣，更是要柔韌非常好才行，每天跑步熱身後壓腿和踢腿，劈叉練習等
柔韌拉開後可以練習一些基本動作，比如前踢，前擺，後襬、側踹、正蹬等等，每天練習完這些動作後進行身體素質練習，最好的加強下肢力量的方法就是負重深蹲，負重蛙跳。
希望對你有所幫助
9樓：蔣老師說跆拳道
蔣老師說跆拳道：跆拳道學習 對於跆拳道中的體能訓練方法有哪些？
跆拳道體能怎麼練
10樓：五阿哥金牛
(1)根據跆舉道競技運動的特點，要以發展腰髖和下肢柔韌素質為主，還要發展全面的身體柔韌素質。同時，要控制好柔韌性的發展水平，根據人體的生理解剖特點和規律，進行合理有效地訓練。不要過分地進行柔韌性訓練，特別是超過人體解剖結構限制的練習最好不要採用，否則不僅不會取得訓練成績，反而對練習者造成傷害。
(2)柔韌性練習要經常進行，持之以恆。柔韌素質較其它質容易發展，也容易消退，因此，必須經常練習。柔韌素質練習要安排在合適的時間，一般訓練時可在基本部分的最後階段訓練課後進行；也可以在力量訓練和速度訓練之間穿插柔韌練習，這樣不僅能調節訓練形式，而且可以收到良好的訓練效果。
(3)隨著柔韌性水平的提高，柔韌訓練的強度和難度要逐步加大，但不能急於求成，要遵循循序漸進的原則。特別是在被動性練習時，更應小心謹慎，千萬不要出現被動拉傷或撕裂現象，否則會得不償失，甚至影響整個訓練的繼續進行。
(4) 主動練習和被動練習協調進行，因為兩者相互彌補互促進，共同提高。
(5)柔韌性訓練前應做好充分的準備活動。肌肉的伸展們肌肉的溫度成正比，通過準備活動，提高肌肉的溫度，降低肌內部的粘滯性，提高肌細胞的興奮程度，有利於肌肉被拉得長。韌帶具有同樣的特點，因而必須先做好準備活動，再進行柔韌性訓練。
11樓：匿名使用者
這樣子給你解釋吧，樓上幾位所說的可以總結一下。首先跆拳道屬於搏擊類運動，那麼必定會要求有超強的抗擊打能力，這種能力是長期的訓練才能獲得的，所謂的抗擊打能量其實就是將你的神經末梢打死，這樣子你就在被擊打的時候沒有那麼強烈的疼痛感了。好了，扯遠了，樓上說的可以總結為身體素質的練習，即是力量、耐力、柔韌、速度、靈敏性全面系統的練習，跑步這些主要是針對耐力的練習，蛙跳這些就是針對腿部力量的練習，想要獲得好的體能,我建議從有氧運動做起,一般來說慢跑是很好的,不過慢跑很枯燥,建議隔一段時間進行單車的練習,還有就是可以從事健美操這類的高強度有氧運動.
另外再說一點哈,不能只練耐力,你這裡所謂的體力,應該是包含了其他幾種的身體素質的一個綜合,舉個例子來說,你的速度快了,出腿的時候比別人快,進攻就更省體力,防守也更節省體力........其他的在qq上給你說了
12樓：匿名使用者
練跆拳道的話，首先就是腿的靈活，當然就是跑步，其次就是跳臺階，練腿部的靈活性，這些做好了，在負重練習，可以綁沙袋。要熏熏漸進，不能操之過急。
13樓：匿名使用者
練體能說白了就是使勁累自己 然後增長肌肉 鍛鍊體能的時候會分泌出乳酸 有助於結實你的身體 具體就多蛙跳、跑步（有氧長跑）、再多練連續腿法 一段時間後 就ok了
跆拳道的體能訓練與身體素質訓練都有什麼內容？
14樓：延仁褒子
跆拳道體能和身體素質按照不同的帶（等級）有不同的要求。考核時體能按照俯臥撐等測試的。
如果剛起步一般建議你訓練兩方面：
第一是韌帶的柔韌度（腿部膝關節和腳關節，腰部的彎曲扭轉度），第二是速度（做有氧運動來訓練）
第三是身體的協調靈敏程度，可以訓練跳繩打球什麼的。
跆拳道的體能訓練有哪些
15樓：封疆大吏
1、前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。作要領：
膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿**與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
2、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。動作要領：
提膝後儘量收緊膝關節，膝蓋儘量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。
3、橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「麵糰」，"鞭梢」。
橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
4、下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。
動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿儘量往高，往頭後舉，要向上送髖而是儘量往前，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
擴充套件資料
1、在動態熱身運動、訓練與比賽的前後及期間，需要均勻補充足夠的水份。
2、在進行熱身運動前，需要進行少量運動以提升體溫。
3、隨時準備好水壺在身邊，防止缺水
4、就算你覺得身體已經暖和多了，也要保持熱身，因為如果一直靜止坐著的話，肌肉會變得更緊更僵。所以不要只在寒冷時熱身，也要在和暖或天熱時熱身以避免抽筋。
16樓：蔣老師說跆拳道
蔣老師說跆拳道：跆拳道學習 對於跆拳道中的體能訓練方法有哪些？
17樓：匿名使用者
腿部鴨子步，蛙跳，單腳跳，單腿深蹲，鴨子步跳換，蛙跳兩頭摸腳靶，小步跑，高抬腿
手部夾臂式拳臥撐，夾臂式俯臥撐，俯臥撐擊掌，俯臥撐上欄杆，拳臥撐上欄杆，單槓
腹部背部胸部
仰臥起，兩頭起，端腹，背肌
全身中長跑，來回跑，衝刺跑
18樓：
我練跆拳道的時候雖然很累但也很快樂 做一些運動可以幫你長個子呢 比如蹲起 跑步 俯臥撐 仰臥起坐 劈叉 壓腿 壓腳背 提膝 踢腿訓練 出拳訓練 扎馬步 高抬腿 一些高難度特技 實戰 壓胯 玩遊戲 都是有助於訓練和熱身的
19樓：匿名使用者
我練了兩年半。跆拳道每天都會壓腿~~堅持一段時間後「一字碼」沒什麼難度囖~還有~我今年14歲了~~自我感覺練了跆拳道可以提高自己的跑步速度~我50米6秒3~100米12秒23.~應該還算可以的吧~~而且並不是在體力爆點的狀態下的速度。
就這麼多囖~~希望對你有幫助~
體能訓練哦？就是先熱身~然後壓腿~然後準備活動~然後就開課~每個顏色帶的動作都不同~~
跆拳道可是「腳的藝術」哦~高階色帶的騰空動作很好看~~不過要先熱好身~不然很容易受傷的~
20樓：
對，太多了...
我最常用的...
跑步...蹲起...還有跳繩...
比如蹲起 跑步 俯臥撐 仰臥起坐 劈叉 壓腿 壓腳背 提膝 踢腿訓練 出拳訓練 扎馬步 高抬腿 一些高難度特技 實戰 壓胯 玩遊戲 都是有助於訓練和熱身的
21樓：匿名使用者
體能訓練也就是身體素質的練習：小步跑，高抬腿，提膝，蹲起，往返跑，口令起跑，蛙跳，鴨子步，推小車，快速彈踢腳靶，拉力帶練習
反正挺多的，一時半會還想不起來
22樓：punkい歡
太多了...
我最常用的...
跑步...蹲起...還有跳繩...
希望可以幫到你
練跆拳道有什麼要求？？
23樓：溫熱的柚子茶
誰說戴眼鏡不能練跆拳道了，沒有什麼限制，只要身體健全智利正常就行了，只不過每個人天生資質不同，有學的快慢之分，有的人柔韌很好，開始拉韌帶一點也不費勁，但這種人練腿法總感覺輕飄飄的，力量性差，而韌帶很硬的人開始拉韌帶會很疼，有時跟那些一個橫岔豎岔就能擺一個「一」字的人一起練會覺得很沒面子，但不要擔心，往往你的力量比他強，練柔韌其實要比長力量容易得多，練到一定時候韌帶就會開啟。
靈活性也是一方面，動作協調性不好的人開始會覺得手足無措，但練習跆拳道本身就可以增強你的協調性和靈活性，只要你持之以恆，多琢磨教練的動作，因為在一開始都是一個模仿的過程，就像**裡郭靖那樣，開始什麼都不行，但後來一旦領悟就會武功蓋世也不是沒有道理的
練跆拳道腿疼的原因
財富保保 練跆拳道腿疼是很正常的現象，產生的原因有幾種情況 一，是練跆拳道的強度過大，沒有遵守循序漸進的方法，二，是練跆拳道後沒有進行放鬆活動，如抖抖腿呀，捏捏腳什麼的，三，是練跆拳道前沒有熱身，這樣不僅對腿特別是膝關節有很大的傷害。解決的辦法是練練跆拳前最少要進行半小時的熱身運動，練跆拳後進行熱水...
跆拳道特技基本功有什麼，跆拳道特技怎麼練？需要什麼基礎？
練習彈跳力 比如 跳繩 練習身體柔韌度 比如 壓韌帶 特別是背韌帶 練習平衡 原地左右旋轉 站馬步 練習基礎特技姿勢 前空翻 後空翻 側空翻 可以找人配合 經過短暫的基礎訓練後 開始進入基礎特技階段，從最基本的特技開始學起 同時不能忘記訓練以上的基礎動作 從 騰空前踢 騰空橫踢 騰空側踢 騰空旋風踢...
女生，15歲，想練一些防身的，練跆拳道可以嗎？但別人說跆拳道
呵呵，老鄉呀，我也鄭州的。女子學防身術一般選擇學習實用的和不需要太大力氣的。一般女子防身術都是離不開對身體的幾個要害部位的打擊。你如果沒什麼錢，可以上網找找女子防身術的東西，有很多，選擇一招練熟練了，熟練到你不用想就可以直接用出來的那種。就會對你幫助很大。跆拳道用來健身不錯，但是得到真傳或者是強大的...