1樓：匿名使用者
短跑不是單單提高所謂的加速能力就行了
我想應該這樣理解，你跑步有一定得最高速度，達到了這個最高速度當然就不能再提高啦，加速能力的意思就是你起跑後達到最高速度時所用的時間多少的能力，如果你只是在這方面提高那麼也就只是提升了一點點成績而已，就是最短的時間內達到最快的速度，真正決定你百米成績的是你百米最高的速度是多快還有能把最高速度保持多久這兩個就稱之為極限速度和耐力。所以單單提高加速能力並不足夠的。要全面提高你的極限速度，耐力，起跑反應，心理素質。
這樣子才能夠取得大進步。上面有位仁兄說一個月內提高1.2-1.
8秒，他真是天才啊，經過半年的訓練能提高0.5秒已經很了不起了。
我自己百米12.3左右，不知道你身材如何，步頻有多快，如果像我一樣步頻較快，身材較瘦小，那就是要提高力量的，這型別是屬於比較有潛力的型別，因為步頻是天生的，相比較多說提高步頻要比較困難，把力量體型練上去之後，那麼你的百米速度必定也隨之提高了。
下面還有一些資料，希望對你有用。
短跑總體來說應該從反應、力量、速度、技術、心理，五方面提高短跑的成績。
練習方法
1.反應
起跑反應：有很多種的聯絡方法，比如：反向起跑（背對起跑線起跑）、俯臥撐起跑（趴在跑道上做俯臥撐，聽到起跑信後號起跑）、行徑起跑（慢慢地順著跑道走，聽到起跑訊號後起跑）、變號起跑（在訓練之前規定好起跑訊號，如1-10中3和9為起跑訊號。
教練隨機說出1-10之間的數字，聽到規定好的訊號起跑。用來訓練起跑精神集中性。）等。
神經興奮度的訓練：在短跑途中同樣會有反應一說。短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。
在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，這樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的能力在十幾秒的比賽中變得很重要。這種能力要在多次比賽中得到鍛鍊。
2.力量
下肢力量：可通過帶槓鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中槓鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連線上下肢體的重要作用。可通過仰臥起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。這裡短跑訓練只訓練腰腹直肌。
上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推槓鈴、上舉槓鈴、俯臥撐等方法練習。
3.速度
最大速度（爆發力）：應通過30-60米練習提高。（百米專項）
速度耐力（持續保持高速度的能力）：通過120-150米的練習提高。（百米專項）
步幅與步頻：眾所周知，人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關係。下坡跑、速度跑臺階可以提高步頻。上坡放鬆跑、弓箭步可增加步幅。
4.技術
基本練習：小步跑、高抬腿跑、車輪跑、後蹬跑、後踢跑、擺腿跑等基本練習，都是經過跑步時動作分解而來，練習這些基本動作可以提高短跑速度。
柔韌練習：各種壓腿、擺腿、踢腿練習。這樣的練習不僅增加人體的柔韌性，還可以鍛鍊肌肉搜尋的速度。
起跑練習：分解起跑動作，練習使用起跑器，都可以增加短跑速度。
5.心理
運動員比賽時，心理有著非常重要的影響，尤其是在短跑專案上。運動員應有好的心理素質，如：適當放鬆、自信、渴望超越等。
2樓：夢上巔峰
這隻能提高你的加速能力，但途中跑、衝刺跑都不能提高，所以成績不會提高很多，要進行更多的專項練習。
3樓：藍原碧水
75米最好，我就是練75米才成了我們這裡的短跑冠軍。
4樓：
可以提高
但是不會有多明顯的成績！
30米加速跑只會讓你起跑更快！
如果想提高短跑成績。
就必須把腿部的力量練好！！！
還有自己的頻率！
5樓：bai貝佔口巴
速度就是練30 60 和100
30當然可以
怎樣迅速提高短跑成績？
6樓：
首先，早上起來鍛鍊的，叫上同學幫我測起跑的快慢！因為起跑最重要是鍛鍊你的聽覺，最好的起跑就是跟發令槍同一時間！因為我知道我的短跑速度肯定比不上那些百米跑的冠亞季軍他們的速度，所以我希望自己可以勝在其他方面，起跑就是其中一環！
這樣十幾天的時間下來，我的起跑就已經很好了，對於你們女的來說，起跑也是很重要的，因為你們的反應要比男的慢，但是假如你如果是最快的，那麼就比其他人要佔有優勢了。
第二，鍛鍊你的小腿的爆發力。可以做做一些青蛙跳，對小腿的爆發力會有所幫助，因為有一些選手前程會比較慢，他們是勝在後程跑，而你可以勝他們的前程
第三，因為百米跟二百米不同了。要一口氣跑完，所以我覺得還是每天堅持跑1000米，這樣對你的氣有所幫助的
另外，比賽開始之前要做好熱身運動等等！我的200米跑贏在前面，我起跑是最快的，而我在彎道也是最快的，所以一百五十米後我領先所以有人，最後還是被超越了！呵呵！
希望上面的建議對你有所幫助吧，也希望你在校運會取得好成績！
7樓：拷郊研譾垢甕
你好，我是100米國家一級運動員，我來回答一下您的問題，首先，短跑的成績提高需要自身的先天條件，好的教練，自身的刻苦，個人認為短跑自身身體肌肉結構很重要，在這個前提下，需要教練的科學訓練方法。至於您說的迅速提高，我覺得這個很不現實，除非用違禁藥物，個人建議先提高個人身體素質，如力量，柔韌，協調，其次要把跑步的動作技術掌握，這樣才可以提升成績，望採納
8樓：氵每貝戎王
我比較擅長短跑，個人認為，短跑首先時間短，所以起跑很重要，還有硬體就是速度快，首先多練30米加速跑，可以練到短時間內提到你的最大速度，然後保持，還有，加大力量的練習，負重深蹲，腿部力量，上肢上來了，你的最大速度也會提高，跑的時候尤其注意跑直線，擺臂要快，差不多就行了，總之還是多練，我100米11.5 200米23.2
9樓：倍樂客
我是跳高運動員，但是田徑訓練無疑就是爆發力，建議多做一些快速的練習，比如小步跑，高抬腿之類，柔韌性也是相當關鍵的，還有標準的起跑姿勢，歸根結底一句話，短距離就是一個爆發，起跑時步幅放小，頻率加快，
我練跳高的，當年百米也是10秒7 呵呵，好漢不提當年勇，行了，基本就是這些，希望能幫到你
10樓：匿名使用者
關鍵是學會放鬆，速度源自肌肉的瞬間爆發，你肌肉一直緊張的話，爆發就沒有了；途中跑加大步幅
11樓：寂靜的夜
起跑時的反應速度快了，跑在別人前面，後面就有信心了。 ··· 先練發應速度，古人云：先發制人為強！！！
12樓：匿名使用者
多做爆發力的練習，增長腿部力量。自己可以做蛙跳，不過做完過一天後會疼，多跑跑步，增強體力
13樓：春天才是淒涼的
跑得快的技巧就是；步誇大一點。最好心理想象力多一點。例如；後面有人在追趕你。
14樓：十萬個為麼
強大的基礎力量訓練下還要有足夠的營養伙食支撐著
15樓：匿名使用者
短期又見效果的話上力量比較有效。
16樓：還有人
多練專項耐力 400米十幾的跑
如何快速提高短跑成績？
17樓：睡不醒的喵喵
麻麻再也不用擔心我的成績了
18樓：殘雨後的落葉
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
19樓：娛樂達人青青
回答您好，您好，我是您的青青老師，很高興為您服務，您的問題我已收到，看完會及時回覆，李追問後，因為單子太多會依次回答，不會不回答的，請耐心等待！
您好，一、短跑訓練教學的主要手段
科學的訓練方法是學生提高短跑運動成績的保證，在中學生短跑技術練習中，採用的練習手段有很多，較多采用的主要有以下幾種：
各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳等。
快速反應練習：多種姿勢及不同訊號的起跑練習。
中速跑30米：注意動作輕鬆和技術要求。
提高頻率練習：如擊地跑、臺階跑等。
起跑後的加速跑練習(30米----50米)。
加速與放鬆跑的交替練習：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。
彎道跑練習：彎道起跑接加速跑；彎道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接彎道30米跑。
終點衝刺練習：30----50米衝刺跑接撞線練習。
另外，也要重視中學生身體素質的全面發展和機體機能能力的全面提高，如：身體的柔韌性、協調性及力量素質；機體的有氧耐力、無氧耐力等。
二、短跑教學中學生容易產生的錯誤動作及糾正方法
快速跑教學過程中如何糾正學生的錯誤動作是完成教學任務和訓練目標的一個重要環節，學生如果不能掌握正確的技術動作，就很難取得理想的成績。常見的錯誤動作有：
1. 擺臂技術擺臂時，因肩部過於緊張使擺臂技術所要求的動作逐漸變形而導致整體動作變形。常見有「篩米式」、「打鼓式」、「直臂擺式」。
這是因為要求快速的用力擺動所致，擺臂動作不是以肩關節為軸前後擺動，而是左右擺動以軸關節為軸小臂上下襬動或沒有自然屈軸及動作緊張所引起的。糾正方法：(1)引導和培養學生在保持適度緊張的情況下，用放鬆的心態和動作去完成持續快速動作的能力；(2)原地擺臂練習，按節拍進行快慢節奏的正確擺臂練習，教師逐一檢查糾正動作正確性。
2. 抬頭挺胸跑產生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：(1)要求跑時目視前方，動作放鬆，多做定距離的放鬆跑； (2)多做腹部練習，發展腰腹肌力量。
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