1樓：無敵皇貓
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5、總結
實心球的投球技巧，重點是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再則就是背部肌肉的快速支撐和腹肌的**。
動作協調配合要一致。有的學生可以學習上一步的投球姿勢。注意的是步伐嫻熟連貫才可以。
2樓：清風如萱
1.先鍛鍊腰腹力量。
2.練習整體動作的協調性，特別是蹬地力量經腿、腰、軀幹再傳遞至手臂最後丟擲實心球。
3.還要注意出手高度，出手時手臂與地面呈45度角為最佳。
4.選擇一個你自己最適合的準備姿勢，前後站立還是左右站立。
5.最重要是整體協調，瞬間的爆發力！
3樓：
全身協調發力，具體先壓緊身體象彈簧，然後蹬地發力，最後將力通過腳發力，腰帶動，集中到手臂，最後在最短的時間推出！希望我的回答，你能明白，對你有所指導，呵呵，開心快樂！
4樓：九州睿
雙腳開立與肩寬，身體站穩，先做預擺動，出球時借腰部和腿部爆發力
5樓：言曉恩
手不要太向後傾斜，腿要彎曲，在一瞬間有爆發力，多練練肌肉吧親、、
6樓：如今w德y獨白
站穩標準姿勢，用力向前上方拋
7樓：小樓聽雨
用手託著球輕貼頸部扔出去
扔實心球怎麼扔得遠？
8樓：親愛的麥兜
投擲實心球想要扔的遠，需要掌握正確的動作技術，動作的技術環節簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩衝。
動作分解：
1.預備姿勢：面向投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方；
2.投球：利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向上(斜上方45°角)方擲出。
9樓：搞笑症者
保持好手型。實心球要用手掌心托住，並且手背和腕部呈90度直角，手握實心球要放於耳根處(左右耳均可，根據左右手習慣的不同)
注意上身姿勢。上身要稍稍扭轉傾斜，如果是右手持球就向右稍微轉體，但不要扭動太過了，大約30度左右比較好。左手與之相反。
手臂要放到位。在右手握球時，右手臂肘部不要向外拐的太厲害，應該稍稍向裡合，小臂最好和肱二頭肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外擴張過大。
胸部要挺起來，背部挺直。一定不要彎腰。雖然胸部會跟著向一側扭動，但要始終保持直挺，但不要太僵硬，放鬆就好。
然後是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向後撤，身體重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身體平衡為準。左腿向左前邁出弓步，要控制好兩腿間距，不要距離太大。
投球時，後腿用力向後下蹬地(向後為主)，依次用力收腹，雙手向前投出實心球(前上40度左右)，此過程是一個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發力，越到末端(手臂)，向前速度越大。要感覺腿部的力能經過腰傳遞到手臂上，這樣出手的力度會比較大。
投出球后，要迅速交換腿跳，前腳後撤，後腳上步蹬頂地面，防止出線犯規。
10樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
11樓：我的武道
與水平成45度角斜向上借用上身軀幹力量用力丟擲
12樓：蔣展雷彩靜
我是體育生，我對這個很有研究。最重要掌握技巧，多鍛鍊腰部肌肉，靠扔的那一剎那爆發全身的力量。不要光靠胳膊。
靠全身協呼叫力的，扔的一瞬間腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的拋投都很重要，只有全方面的提高你這三個方面的力量並且在在實際投的過程中協呼叫力才能更好的提高你的成績
13樓：
－ －。靠你的體重！
上吧！慣性最強的傢伙！
14樓：明夢夢行
中考表準姿勢就是雙手扔
為什麼我們滿分13米多
15樓：善良的凹凸曼
我靠滿分9.6米，我們11米
實心球怎麼扔得遠？
16樓：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；
②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
17樓：運動用品鑑定
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
18樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
19樓：堵禹白飛翼
首先站好位，拿起實心球，五指脫起球仰面向上把手放在頭後，用力扭動身體使了全身爆發力向目標地扔出，扔出的高度最好是最高點
20樓：母安春堯嬡
人體拋心球的發力點是腰的力量帶動肩膀的力量，再由肩膀的力量帶動手臂的力量，然後3力再將實心球丟擲去，所以要拋好實心球要有好的腰力、肩力、臂力才能拋得高遠。要練腰力可以做仰臥起坐，練肩力可以舉槓鈴，練臂力可以做俯臥撐。
實心球怎麼扔得遠?有什麼技巧?
21樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
22樓：匿名使用者
兩角與肩等寬，後擲的角度不要太高，60度左右即可，到膝蓋的時候再發力，老師就是這樣教的，呵呵
23樓：匿名使用者
嘿嘿～我是全班第一哦！說實話，大力很重要，還有就是高度，還有就是技巧，你應該助跑，抓緊球，，扔的時候，眼睛向上前方看，然後扔出去，腳會離開地面…大概就這樣子！
24樓：匿名使用者
首先手臂要用力氣，別軟，注意別滑手，扔出去的時候，要徹底一些，當心別讓手指抓到球身，那樣扔不遠。
投的時候，要讓自己的身體像一個彈弓，就是腰要儘量向後彎（當然也別太彎了，不然該倒了），後腿可以儘量彎低一些，然後看著自己將要投的方向的天空，想象好像要扔到那麼遠的地方，最後使勁一用力，後腳登蹬一下地，（根據個人習慣），投出去，就行了。多練練。
25樓：小胖
正確運用技術要領是提高實心球成績的捷徑：
站姿1）熱身之後就要做扔球的準備了，首先是站姿，站立時兩腳要前後分開，前腳要保持平直，後腳要向外開啟點以保證身體平衡，前面的腳尖要具體起投線大概再20釐米左右。
2）前腳和後腳之間的前後距離要保持在25釐米左右，前後角的左右距離則要保持在5釐米左右
3）部站好後同時要把身體的重心放在兩隻腳中心靠前一點的位置上面
握球1）握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。
2）握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。
準備扔球
站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了
扔球當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往後仰，是身體成為一個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球丟擲，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲。
投擲技巧
1、想要扔好實心球要鍛鍊手臂的裡面經常做一些引體向上，俯臥撐等運動鍛鍊手臂
2、扔實心球當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
3、在預擺後準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在準備扔球
4、投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績
注意事項
在扔實心球練習的時候要注意不要再前方有人的時候扔球，以免傷到人
扔球之前一定要充分的做好熱身運動，以免再練習時造成肌肉的拉傷
26樓：匿名使用者
正面雙手頭上前拋實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳（後面那隻腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。
自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性
實心球怎麼扔的遠？實心球怎麼扔得遠？
想要把一個實心球扔的遠，一定要掌握認識修球的動作，只有通過合理的動作運用加上練習才能讓自己更加的出色。1 持球。正確動作 因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。動作要求 兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣...
前拋實心球怎樣才能扔遠啊，實心球怎麼扔得遠
實心球怎麼扔得遠 實心球投擲方法 前後腳，腰部輕微反弓，投出時後腳向前送髖，兩腳有一個交替。出手點越高，需要更快的速度。也就是說爆發力不足，出手點過高會變成直上直下。反之，出手點過低，球就會直接砸向地面。這裡我說一個發力的問題，很多同學拋實心球是用手發力，那必然是扔不遠的。正確的應該是核心區，或者通...
扔實心球應該怎樣鍛鍊肌肉，扔實心球主要需要哪塊肌肉？在家裡怎樣練習？
練習實心球 其實主要靠的是腰腹力量和上肢力量 在分別鍛鍊兩部分的力量的同時 要注意體會力量從腰部到上肢的傳遞 上肢力量最簡單的就是俯臥撐和引體向上 腰腹力量主要是仰臥起坐和反弓 俯臥起 力量傳遞的感受可以在投擲實心球是手臂伸直身體後仰 在後仰至前傾期間 手臂和軀幹保持相對靜止 在手臂越過頭頂時上肢再...