1樓：嗨
每次打羽毛球之前要打好踝關節固定。在踝關節處纏貼固定膠布，可以限制踝關節的活動範圍，起到預防踝關節扭傷的作用。
在固定膠布纏貼前，可以按照以下步驟進行基本型操作：
1、固定覆蓋物。膠布1位於腓腸肌下方約2釐米至4釐米處，一半貼住**，一半貼住覆蓋物，膠布2位於膠布1之上，膠布3位於膠布2之上，並按膠布1/3至1/2的寬度重疊纏貼。
2、在側面纏貼u型膠布。膠布4自膠布1內側部上緣起，沿著跟腱經足部向箭頭方向，直纏貼到膠布1的外側部上緣。膠布5位於膠布4之上，按其1/3至1/2的寬度重疊纏貼。
膠布6位於膠布5之上，按其1/3至1/2的寬度重疊纏貼。注意這三條膠布貼上時，在小腿上部要寬一些，足底部要窄一些，使之成為張開的「扇狀」。
3、纏卷固定膠布。膠布a起自小腿內側，直纏貼到小腿部外側，隨後繼續向小腿內側——小腿前部——外踝部纏貼，再繞過足跟部內側後，向足底纏貼，接著向足背部纏貼，通過小腿部內側，經跟腱部向足跟部外側纏貼，繞於足跟部外側後，經足底向足部內側纏貼，接著向足背部纏貼，在小腿纏兩圈，最後貼在u型膠布上端。
4、固定遠端覆蓋物。膠布b纏貼在蹠骨周圍，以固定遠端的覆蓋物。以上完成了全固定的膠布固定（使用粘著彈性膠布的情況）基本型。
崴腳後，在疼痛腫脹控制好的情況下，要加強踝關節周圍力量的練習，以防止再次發生踝關節扭傷。
2樓：灰機
首先必有1雙適合的羽毛球鞋，其次要做好運動前的熱身，第3場上跑動，動作要規範，不要運動過量。最後有條件的話戴上護踝。 檢視原帖》
如何防止籃球運動中崴腳？
3樓：互信互助互愛
首先當然是在運動中要注意，大家都知道籃球過程中有跳球、投籃、扣籃等動作，但是這些動作存在許多危險。在這些過程中，可能由於姿勢的不正確或者起跳太猛導致失去重心摔倒、崴腳，也可能是站位的問題，自己在落地的時候正好踩到對方的腳從而導致自己的腳踝發生扭曲。其次，就是自己在跑動的前、中、後腳的發力模式，一旦不正確，要麼就會因為暫時性的疲勞導致不小心扭傷，要麼就是失去平衡扭傷。
以上的就是在運動過程中需要注意的，但是最主要的還是要靠自己平時的鍛鍊，強化自己的腳踝肌肉，這樣子即便在意外面前也可以降低受傷的可能性。
文章**2那麼，在平時可以怎麼鍛鍊呢？首先是強化自己的腳踝肌肉甚至的整個腿部的肌肉，可以進行一些深蹲、跑步彈跳訓練，但這一切要建立在安全的基礎上，並且注意要佩戴好護踝裝備。其次如果腳踝情況良好的話可以採取提踵這種方式進行訓練。
文章**3除此之外，必須瞭解無論怎麼鍛鍊，最主要的是在運動之前要做好熱身準備。只有熱身運動充分了，身體機能才能發揮，有效減小受傷的可能性。
4樓：匿名使用者
為避免腳踝繼續受傷，等腳踝痊癒後，打籃球時要做好預防措施。平時也要掌握正確的預防方法，以避免腳踝韌帶拉傷或撕裂。那要怎麼做好預防呢？以下是有效的預防方法，最好mark起來。
1、運動前一定要做熱身運動，讓身體儘快進入狀態。熱身時，注意順時針扭動腳踝，讓腳踝變得靈活。
2、受傷的腳踝恢復後，運動前要重新建立平衡感，而建立平衡感，需要加強訓練，比如可通過單腳站立的方式讓腳部肌肉變得更紮實和讓腳部平衡感更強。但在訓練過程中，需要注意安全，因為腳踝剛恢復，再次發生損傷，會更嚴重。
3、肌力是維持關節穩定的重要因素，所以，鍛鍊肌力是很重要的。通常，交叉訓練能鍛鍊肌力，而且方法非常簡單又很有效。
4、平時運動時要做好防護，如有必要，戴上合適的護具，並穿著舒適護腳的鞋。在選擇場地時，儘量選平坦，沒有凹凸物體的場地，不然跑動過程中，很容易因踩到硬物而受傷。
5、要把控好運動時間，每次連續運動時間不能超過1個小時，運動後要休息充足，不要在疲勞的狀態下繼續做距離運動。
5樓：ccc菜辣椒
打籃球要如何防止崴腳呢？
1、準備運動要做全。
在打籃球之前，熱身運動是必不可少的，使各個關節都做好運動的充分準備，減少運動時出現拉傷、崴腳等情況的發生，給身體帶來不利的影響。因此打籃球之前可以通過慢跑、活動手腕、腳腕等運動來活動身體。
2、穿戴合適的裝備很重要。
在打籃球時可以穿高幫、透氣、彈性好的鞋子，在舒服的同時還能夠減少外界對腳踝的壓力，能夠很好的保護腳。另外，最好是帶上護腕、護腿等工具，減少因意外情況發生對身體造成的影響。所以在打籃球之前一定要選擇適合自己服裝與配飾。
3、時刻關注自己的腳。
在打籃球，特別是搶籃板的時候，就要時刻注意自己的腳下，看有沒有其他人的腳，以免踩著別人的腳，造成雙方受傷的結果。
4、場地平整也是非常需要的。
在打籃球時要儘量選擇場地平整、沙礫比較小的地方，以免增加受傷的係數，並且如果場地沙礫比較多會很容易滑倒造成崴腳的現象的，所以除了選擇合適的場地以外，鞋子的防滑能力也是要重視的。
5、特意的誇大動作幅度不值得。
有些打籃球的人為了更酷、引起別人的注意、展示自己的球技等原因特意的加運球的動作誇張化，這是非常危險的，一不小心就會造成崴腳的後果。所以在運球的時候動作幅度一定不要太大。
6樓：阡陌上花開
要想防止籃球運動中崴腳，最關鍵的當時是加強腳踝的鍛鍊，曾記得在一場火箭對騎士的比賽中，詹姆斯突破後腳都崴成90度了，下場休息了幾分鐘回來繼續比賽，賽後也沒有什麼受傷崴腳的報道，可見其腳踝的強硬程度。 我們可以在平時可以做一下短距離衝刺，跳繩，單腳起跳，腳踝外展等鍛鍊，加強腳踝強度。 可以做一些旋轉腳踝，站姿旋轉腳踝增加腳踝的靈活度。
打球時一定要熱身，讓身體各個關節都做好充分活動，這點大家千萬不要忽視，很多朋友都是直接上場就開打，這是很容易受傷的。
7樓：一縷陽光照亮你的美
想要防止在籃球運動中我來講。應當提前做好熱身運動。還要挑選一雙專門護腳的運動鞋，這樣才能防止在運動中崴腳。
8樓：勾葉孤帆
我覺得沒有什麼特別好的辦法，房子籃球運動中崴腳。除非說你的心思在保護自己上，而不是在完全投入的打籃球中。連專業的籃球運動員也會經常崴腳，更何況是我們平常可能不太注意賽前的熱身運動之類的。
當然做好熱身運動，然後做好保護。這種呢能夠減少白腳的情況。
9樓：精靈幻術師
我覺得要想防止籃球運動中崴腳的話，那就是注意一定要穿上合適的運動鞋和其他的運動裝備，然後呢還要重要的一點就是在運動之前的一定要做好熱身運動，把腳啊手啊都活動開，這樣的話能夠有效的避免運動中崴腳。
10樓：匿名使用者
要想預防籃球運動中崴到腳的話，就需要提前做一些熱身運動，適應好身體的習慣性，這樣的話做完運動之後身體就會更加的運動起來，避免受傷。
11樓：伏樂安
想要防止在籃球運動當中崴腳，那麼就在運動的時候，一定要注意運動的步伐，千萬不要崴腳，然後可以在日常的運動當中，也可以用一些東西來戶戶助教萬。
12樓：網友
你好！如何防止籃球運動中崴腳，我覺得那就是要堅持不斷的熟練的完成動作，只要動作熟練，我覺得就不能崴腳了。
13樓：體娛荒原
防止在籃球運動當中崴腳，就要保護好自己的腳踝，運動之前進行充分的熱身，舒展自己的筋骨，也可以帶一些防護的用品。
14樓：葉非花非霧
為了防止在籃球運動當中崴腳，那麼在籃球運動的時候，一定要注意自己的步伐要穩健的邁出自己的步子，不要隨意亂了自己的步伐。
15樓：好麗友
在籃球運動之前做好熱身，做好準備活動，可以有效避免在籃球運動中崴腳。
16樓：俏葶葶
如何防止籃球中的話，我覺得很大程度上是你自己對於籃球的熟悉度，只有好好的熟悉了才會有更好的發展，別人說的技巧什麼的都要去，慢慢地琢磨才能做到最好。
17樓：電子數碼科技谷
籃球運動中崴腳一定要特別注意，因為籃球也是一項激烈對抗的運動。所以儘量遠投三分，這樣的話就不容易崴腳了。
18樓：過伶
想要防止在玩籃球的時候崴腳，首先應該在玩之前充分的熱身，這樣不容易受傷。其次應該做好充足的防護，這樣也可以在身體時空的情況下有一定的保護。最後就是平時要多注意鍛鍊身體，讓自己的身體肌肉更豐富有力。
19樓：吉運升
防止籃球運動中崴腳，那麼你應該穿好的運動鞋在彈跳方面也會讓自己能夠更好更快，而且不容易崴腳。
20樓：yuan志
如何防止籃球運動中崴腳。其實有房子在籃球運動中崴腳要在上場之前做好熱身的運動。使每個關節都做好，運動的充分準備，減少運動時出現拉傷崴腳，等情況。
穿的要舒服。裝備很重要，鞋子要穿專業的籃球鞋。鞋帶要繫好運動過程中也要保。
注意保護自己，防止被別人踩到腳和導致。扭傷崴腳之類的。
21樓：訾鳳憶槿
想要房子在籃球運動當中我還早，那麼在運動的時候，一定要掌握技巧，同時要給自己的腳步腳腕處做好護腕的一些措施。
22樓：匿名使用者
其實崴腳的狀況大多數的原因都是因為自己沒有留意。
也就是說，除非那種確實是身體健康導致人的平衡性比較差所導致的崴腳，大多數的崴腳就是不留意才會這樣的。
所以如果想避免在運動中崴腳，那就要集中注意力，在這種運動上，如果你眼睛盯著一個球，那你就沒有辦法集中在你的跑步上，就會出現崴腳的狀況。
怎樣防止打籃球崴腳
23樓：殘雨後的落葉
1、在歲時，一般男生身體較輕，不容易崴腳，但這個時候是進行踝關節力量訓練的最好時機。起踵（就是踮腳）訓練，有條件壓槓鈴起踵，壓槓鈴（輕點的，不要太重，畢竟還在長身體）半蹲起時在腳後跟下墊個2釐米厚的木片，不但可以迅速提升大腿爆發力，更可以強化踝關節力量，沒條件就用腳前掌登樓梯進行訓練。到愛運動的男生開始迅速長肌肉時，沒進行專門訓練踝關節脆弱得跟紙片一樣。
在進行高強度的田徑訓練後各方面肌肉異常強大，體重也隨之增長，結合球性訓練後個人能力猛長，但踝關節要是沒訓練到的話，根本不能支撐雙腿的爆發力和急停變向，也許不會崴腳，但衝擊力會極大的磨損踝關節。
2、充分做好準備活動，天氣冷時加長準備活動時間，身體要微汗狀態最好。做完準備活動時摸一摸各個主要關節，如果任何一個關節比較冰（特別是冬天），揉搓一會，再對這個關節進行針對性活動。
3、天生玻璃踵，穿護具（護踝、彈性繃帶）；豆腐踝，醫用繃帶繞8字纏死，每節休息時解開回血（不科學，但是就這麼個解決辦法，日常訓練時參照上一條）；「感覺今天會崴腳」的朋友也請參照以上兩種方法，因為各種奇怪的心理暗示會造成比賽時動作不協調，極其容易受傷，不是開玩笑。
4、隨時雲南白藥噴霧準備好，一旦崴腳，紅瓶的猛上，不要看說明，藥廠避責寫的，噴不死人。只要崴腳沒腫太厲害，後續**很容易，恢復最多隻需一週。沒有噴霧就買幾個冰糕或衝自來水（自來水效果不如冰糕，特別是如果你覺得疼痛得你根本無法移動，最好用冰糕），冰到你感覺到疼痛有所緩解時，休息半分鐘繼續冰。
自來水的話就一直衝，10分鐘到一刻鐘為宜。
5、辨識骨折。崴腳後坐在地上休息一下，先命令僕從和小弟們拿噴霧或買冰糕，疼痛感有所緩解後試著動一下腳趾，動不了就即刻起駕傳太醫。如果腳趾能動就由上至下、先脛骨（小腿正面）後腓骨（小腿後面）輕輕按捏，感覺有無疼痛感，腓骨由於小腿肌肉包裹不易辨識骨折，感覺小腿後面肌肉不舒服的話即刻移駕骨科醫院傳太醫。
總結，強化踝關節力量訓練+充分的準備活動+適度護具保護+強大的醫療保護=在場上能夠果斷、充分的發揮自己的競技技術水平。
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