如何打好籃球

1樓：匿名使用者

想要打好籃球。只靠平時自己練自己玩不行。如果你是新手。

除了平常的基本功練習和力量練習外。必須要經常實戰。實戰打的越多籃球技術進步的越快。

尤其是3對3打半場。可以快速的增長個人技術。另外。

場上經驗也是打好籃球很重要的一個環節。這也要經常在實戰中磨練。

2樓：喜歡魚的所有

經常和比自己打得好的人玩從中體會。

3樓：匿名使用者

籃球沒有什麼捷徑，就是多練多打。

4樓：尚成為

1個月，不可能。連球都拿不穩。練出不錯的球性起碼需要1年以上時間。你兄弟惡補籃球是要在假期拍婆子嗎？以為籃球是偉哥，一吃見效啊？

5樓：鄂蘊

打好籃球有以下幾個要點：

一、體力。體力是打好籃球的關鍵，沒有充沛的體力，那打好籃球是一個空談。體力下降，隨之而來的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會手型變形。

所以，充沛體力是打好籃球的基礎。

有人說，長跑鍛鍊體力。是的，這個沒錯，但是籃球不同於足球，足球有時候需要長距離的跑動，對於足球來說長跑鍛鍊是很必要的。籃球相對於足球場地小，不用偏重長跑來鍛鍊體力，用長跑來熱身恢復還是必需的。

我提供的鍛鍊方法是老師教我們的，用衝刺跑來鍛鍊體力。100米衝刺跑，屬於無氧鍛鍊。如果體力基礎有限，可以用60米左右來替代。

方法很簡單：用盡全力來衝刺到達終點，然後慢慢走到起點，等到體力逐漸恢復，然後繼續衝刺，達到身體的極點為止。到達極點後，可以用400米慢跑來慢慢恢復。

期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應衝刺的狀態。這樣鍛鍊，既可以鍛鍊體力，又可以在籃球場上有快攻的優勢。

二、下肢力量。

下肢力量並不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產生的爆發力的結果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會被對手隨意的「挪動」，不會因為各種情況而無謂的跌倒。

下肢力量的鍛鍊方法，用跑步來鍛鍊肌肉，就用上面的100米衝刺方法。鍛鍊大腿力量的最好方法就是扛槓鈴，這是一個有氧練習，注意好呼吸。10公斤槓鈴或者更重，這個量力而行。

蹲下，扛起來，再蹲下，再扛起來。感覺到疲勞，就休息，恢復後接著練習，根據身體條件，制定訓練強度。沒有槓鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術的「扎樁」等無器械鍛鍊來代替。

amen!小z閃過√

6樓：孔培勝羅婉

一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。

因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。

利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。

在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。

同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

7樓：納喇實信妍

開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球！！！

1單手體前向側揮擺球。

兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。

1、單手斜後上方揮擺球。

兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。

2、單手體側前後拉擺球。

然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。

3、單手持球揮擺繞環。

兩腳左右自然開立，持球於體前。練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反覆練習。

4、單手託球隊經腋下、頭上繞環。

兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉託球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌託球內旋，球經腋下至反手託球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。

5、原地兩手交換推滾球。

兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。

要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。

6、原地單手左、右推滾球。

準備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成準備動作。數次後換左手練習。

7、原地屈蹲旋轉推滾球。

兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。

8、原地繞體推滾球。

雙腿併攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。

9、原地繞腿8字推滾球。

兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成。

8樓：網友

多練基本功提升技術，多打比賽提高意識。

9樓：網友

籃球教學：要想打好籃球，你必須要學會撥球，在實戰中非常有用。

10樓：心無掛礙

練拳不練功，到頭一場空。想打好籃球，必須要一個人苦練基本功。我跟別人鬥牛，打比賽，打了好多年還是很差勁。

自己一個人練習基本功，才一兩個月，球技就飛速提高。以前打籃球都是湊人數，現在是籃球場上的主力，大家都信任我。

11樓：郗彤毓

1：過肩的情況只可能是你對球的把握能力還不夠，記住一點，運球所使用的是手指，手掌是幾乎不與球接觸的，這樣才能把球控制的比較自如。

2：球感靠的就是長期的熟練，你多強迫性的使用左手，手感自然就上來了，勒布朗還天天訓練自己的弱側手呢。

3：首先，你必須有一定的耐力和力量，慢跑和啞鈴都可以幫助你，其次就是彈跳和爆發力之類的，可以試試看負重的訓練，我個人推薦的方法是負重深蹲，這個訓練的效果很明顯。

4：請參考第二條，記住，球感是長時間的訓練而得來的，當然你也可以針對性的做一些培養手感的訓練，比如雙手持2個球的原地運球練習和奔跑練習。

好了，祝小朋友你早日成功。

12樓：登軼麗錯禹

每天20組多向運球，一組100個，訓練步伐的靈活，耐力，彈跳，暴發力都需要訓練，還有投籃，業餘一天250個就不錯了，多與高手過招，積累經驗。

13樓：封谷蕊繩銀

多和一些比自己厲害一點的人打，學學動作和技巧，還可以看看大學生籃球賽，這個可以學戰術和技巧，nba欣賞就行了，動作學不來的！望滿意。

14樓：大人哥的遊戲**

球感是第一的，他決定你運球、投籃等等，然後是技術，最後是身體，為什麼有人覺得身體是第一的呢？因為一般這樣的人技術都很差，為什麼說技術好比身體要好呢？因為你沒有一定的身體素質，技術上很難達到好的層度。

15樓：王者歸來

鍛鍊身體，多去健身房找教練幫忙或者自己練習，主要練臥推腳步：折返跑，深蹲和腳尖跳，去網上找找計劃表投籃：每天練習投籃，上百個上千個，有時間就練習，吧姿勢固定下來打比賽去籃球訓練營。

16樓：曲終人未散

身體是第一位的，下來才是技術。

17樓：才孤松霜裕

這個要看你比較喜歡打什麼位子了，在去多觀察比賽：把在比賽中學到用到實踐中來：還有就是你的。

觀察能力了，多注意一些細節：我想你會學到不少東西的。。。

18樓：匿名使用者

打籃球很看天賦的。但刻苦也很重要，科比那麼牛，在休賽期每天都要比隊友提前1個多小時到球場練球。主要還是分為幾個部分，包括基本身體素質和籃球技能，等等。

我覺得咱們應該多鍛鍊體能和對抗能力，另外每天上千的投籃訓練是不可缺少的。要在球隊裡發揮更大的作用，還是應該增強團隊意識。

19樓：金_石

跟高手打打還有要有不怕被冒的精神！

20樓：匿名使用者

天賦+努力+堅持+不怕出醜。

21樓：匿名使用者

看你的反應，不要緊張！！！

22樓：宇宙外的三道題

1，首先體能是十分重要的，籃球需要不停的跑動體力消耗特別大，所以要堅持鍛鍊身體每天跑步等。

2，其次就是鍛鍊技巧了，最基本的就是投籃標準的投籃姿勢是基礎，命中率是關鍵，命中率提高了很提高自信的。

3，在這就是聯絡帶球，帶球是一個好的後衛的必修課，也是難點，只能是通過反覆聯絡才能漸漸的掌握。

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