1樓：辛德瑞拉
必須掌握要領。立定跳遠的要領 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時， 屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動 時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲棗賣由後往前上方擺動，向前上方跳起 騰空， 並充分展體。 要點： 蹬地快速有力， 腿蹬和手擺要協調， 空中展體要充分， 強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。 要點：
小腿凳卜逗前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完 全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在 25-30 公尺左右，完成 3-4 組。 收腹跳練習：
從原地弊亮直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落 地時一定要屈膝緩衝。 越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。
解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝 動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤 效果很好。 收腿過慢或不充分。
解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大 腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩。
雙腿落地區域有較大的差異。 解決辦法： 多做近距離的起跳落地動作， 手臂的擺動要協調配合。
地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。這三大要點，希望能發揮出你的最佳水平。
2樓：訓練獅
關於立春改滑定跳遠扒臘的注殲肢意事項，你知道幾個？
立定跳遠的時候如何發力才能跳得更遠？
3樓：s**p搬運工
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
立定跳遠要雙腳自然分開，與肩同寬為最佳。雙手向斜上方舉，兩腿保持伸直。此過程中身體處於放鬆狀態。
注意在站立時不要踩線。立定跳遠要雙腳彎曲後瞬間迅速發力蹬地起跳，同時雙手由後向前上方做強有力的擺動，身體向斜上方彈出，最好為45°。此過程中蹬地和擺臂的動作要協調，且注意是雙腳同時起跳，注意避免兩次起跳及單腳起跳。
立定跳遠離地後立馬收腹收腿。在空中身體儘量，雙臂用力向後擺，重心向前。快落地時腿向前伸，使落點儘可能的遠。
立定跳遠落地時應為腳後跟先著地，然後快速的將落地時的壓力轉移到腳掌進行緩衝。落地後應立馬屈膝緩，衝防止受傷。
立定跳遠落地後借慣性使重心向前，如果平衡沒保持好也儘量向前倒。落地時緩衝，避免緩衝不當受傷。立定跳遠一定要多加練習，在練習發現自己做得不夠好的地方，並自行體會和理解技術要領。
也可多觀察別人的動作，從中找自己的不足。
4樓：淺夢尤存
「立定跳遠一般是腿部為主上身為輔綜合發力的。 立定跳遠發力：要加強大腿的力量，還有腰腹肌力量！
再次就是要有正確的動作！跳以前做準備活動，首先曲體兩臂同時向後甩，目視前方，然後腳部前腳掌用力登地，上身迅速適度前傾，同時兩臂向前上方甩出，接著是一段騰空時間，然後兩腳著地，身體做好平衡工作。最好是按照要領多做幾次，第一次不要用力太大，以後慢慢加力，這裡主要是腿腳的力量，而且，跳前可以活動一下頭部，轉轉頭，適度鬆弛緊張的神經，有利於小腦的工作，維持身體平衡。」
5樓：上倉之劍
要想立定跳遠發揮好，就要提前做好熱身運動，讓腿部肌肉充分舒來，仔細觀察場地，做好助跑起跳環節至關重要，輕鬆落地。
6樓：人生大事
我認為立定跳遠的時候你可以慢慢的起勢，大概起三下就可以了，然後在心裡默唸一二三就能跳得更遠。
立定跳遠該如何發力？如果跳得遠？
7樓：動了漫的痞子
立定跳遠如何跳得更遠。
8樓：匿名使用者
每天早上做50-100個下蹲 晚上做50-100個 有空時在去乙個寬敞的地方練下蛙跳，這樣我保證你在乙個月之類就能迅速提公升，但是前提是你的能堅持，如果不堅持就不行的！
9樓：匿名使用者
我覺得你還是練練彈跳力比較好！
以下是幫助你練好自己彈跳力的。
祝願你練習成功！！!
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
立定跳遠的正確技巧是怎樣的？
10樓：乾萊資訊諮詢
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。
前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。
這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
注意事項：
1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如_道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
3、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
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關於大蒜怎樣吃可從發揮出最大功效的理論，我經常在電視上看有關養生保健之類的講座，得到最多的說法都集中在一點上就是大蒜能抑制胃癌的癌細胞繁殖，也就是說具有抗胃癌的作用。其次大蒜還有抗菌殺病毒作用。這些作用在把蒜辨砸碎10分鐘內吃發揮功效最大，擱時間長了功效差些。最好是生吃。因為，大蒜中的辣素怕熱，遇熱...
怎麼才可以保護好自己的眼睛，怎麼才可以保護好自己的眼睛
鼕蟲夏草 1 預防近視。不在強烈的或太暗的光線下看書 寫字。讀寫姿勢要坐端正，眼與書之間要保持30釐米以上的距離。不躺著看書。乘車走路時不看書。2 讀寫時間不宜過長。每隔50分鐘左右要放鬆休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望遠處。3 不要長時間 電視節目 操作電腦和玩電子遊戲。4 注意防止眼外...
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