1樓：孤影別秀了
太極拳練習教程：
1、相連不斷。
外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有線有斷，舊力巳盡，新力。
未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，週而復始，迴圈無窮。原論所謂「如長江大河，滔滔不絕」，又日「運勁如抽絲」，皆言其貫串一氣也。
2、動中求靜。
外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長，氣沉丹田。
自無血脈憤張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。
3、含胸拔背。
含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。
4、沉肩墜肘。
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。
墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。
5、上下相隨。
上下相隨者，即太極拳論中所云其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上幣相隨。有一不動，即散亂也。
6、內外相合。
太極拳所練在神，故云：「神為主帥，身為驅使」。精神能提得起，自然舉動輕靈。
架子不外虛實開合。所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內外合為一氣，則渾然無間矣。
7、分虛實。
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛。全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力。
如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。
8、用意不用力。
太極拳論雲：此全是用意型唯不用力。練太極拳全身鬆開，不便有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈簡枝之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓**如。
2樓：生活暢談者
開始學太極拳時，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要先了解太極拳的每個動作的精髓，解開初步動作的入步門坎，乙個起勢動作也要做到全身佈滿意氣，也就是全身用意不用力的狀態。
太極拳的每個動作姿勢是好記的，動作記住後，主要是太極拳的狀態要有，比如很普通的站立，也要先松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態，一定要要把整個身體調整好。
太極拳入門自學教程是什麼？
3樓：帳號已登出
學習太極拳想要入門，必須要良好端正的心態，不可急躁，不可冒進。端正自己的心態，心態決定一切，首先保持了心態才有可能將腔基太極拳練到極致。同樣，保持良好的心態是腔圓差練習太極拳必備的基礎，無論是用氣還是用力再學習太極拳的過程中都會有極大的幫助。
其次，要選擇適合自己的拳法。一定要根據自身的實際情況來選擇拳法，體弱多病的一定不要選擇過於激進的套路，儘量選擇一些舒緩，輕靈的套路，否則，不但不能起到強身健體的作用；
還有可能對身體造成二次傷害。身體較好的則可以選擇一些鋒利穩健的套路，加強自身的鍛伍皮煉，修身悟性和防身同步訓練。
練習要點
拳經：一名長拳，一名十三勢。長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。
十三勢者，掤、捋、擠、按 採、挒、肘、靠。進、退、顧、盼、定也。掤、捋、擠、按、即坎、離 震、兌，四正方也。
採、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。進步、退步 左顧、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。
此五行也。合而言之，曰十三勢。
以上內容參考：百科-太極拳。
怎樣練太極拳**教程
4樓：home巴扎黑黑
太極拳動作輕靈、緩慢，是非常適合老年人鍛鍊的運動，老年人適當的練習太極拳能夠起到強身健體，舒筋活絡的作用。不過老年人肌肉蠢派橋力量下降，如果練習不當，容易造成膝關節損傷，出現膝關節疼痛，所以老年人在練習太極拳時也需要注意方式方法。
老年人在練習太極拳時要做好準備活動。充分的準備活動能夠減少肌肉、韌帶的粘滯性，增加肌肉彈性，同時也促進關節囊分泌更多的滑液，減小關節的摩擦，使關節更靈活，從而可以預防關節和韌帶損傷。老年人在進行太極拳練習之前的準備活動，應該從腿部練習開始，比如像慢跑、壓腿、踢腿等，動作要輕柔緩慢，踢腿要先慢後快。
很多老年人練習太極拳沒有進行系統訓練，在練習太極拳時缺乏必要的協調能力，不能夠很好掌握技術動作。錯誤的動作會使關節帶猛活動軌跡異常，關節軟骨受到的壓力增大，加速磨損。關節軟骨是關節的保護墊。
關節軟骨磨損就會失去對關節的保護作用，關節骨兩端發生硬性摩擦，久而久之，就會引起關節腫脹、疼痛。所以 ，老羨巨集年人練習太極拳要加強基本動作姿勢學習，按規矩練習，不要隨意比劃。在練習過程中可以「對鏡練習」來糾正錯誤姿勢。
太極拳的標誌動作是馬步蹲襠，當膝蓋彎曲時，膝關節所承受的壓力為體重的4~6倍。如果膝關節長期處於負重狀態，會加速關節軟骨的磨損，引起膝關節疼痛。所以老年人在練習太極拳時要合理安排運動強度，練拳時身體起伏不宜過大， 蹲起不宜過深、過頻繁，以免引發膝關節損傷。
最正宗的太極拳教程
5樓：靠譜的星爺
一、學架子(瞭解規律，熟練套路)
學架子階段是練習陳式太極拳的初級階段。在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。這裡的基 本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練後配合步法的協調練習，通過這些基本動作的練習來初步 瞭解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風格。
二、正架子(掌握要求，體現特點)
第乙個階段一招一式將動作學完，並經過一段時間的練習將動作熟練後，就可以進入正架子階 段。 正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求、大體將整套架子進行糾正，使較明顯的易 出現的共性毛病得到糾正。並將陳式太極拳的基本運動特點表現出來。
正架子階段容易出現的 毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現的共性毛病呢？這就要從放鬆入手。
放鬆的目的在於去掉僵勁，使動作協調。然後再增強腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會導致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臂氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放鬆的主要原因。
三、捏架子(調整姿勢，準確到位)
捏架子即將整套拳的每乙個定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每乙個 部位都符合要求，並且能按要求將動作做得準確無誤。如虛領土完整頂勁、含胸塌腰、松肩沉 肘、屈膝松胯等要求，都要對照到位，恰當適中。 這個階段要使每個定勢做到姿勢舒展大方， 身法中正無偏，重心及手法準確到位。
四、順架子(順隨自然，突出風格)
順架子是將整套拳架的捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照「行雲流水，連綿 不斷」的要求貫串起來。
五、拆架子(用法明確，變化自如)
6樓：匿名使用者
太極的分支很多，哪個是正宗的也沒有定論。你就選乙個自己喜歡的學吧。
7樓：匿名使用者
不如學詠春！~看到葉問裡面，挺帥嘛~
初學太極拳該怎麼入門，初學太極拳要怎麼學？
太極是個很好的運動，有益身心。首先當然是要深入認識什麼是太極，畢竟真正的太極與廣場太極還是有些差別的，要深入理解太極的原理和各種內涵精髓，可以先不理解，但一定要熟悉太極是什麼。要對太極有個正確的認識，不能盲目誇大它的作用，要下定堅持練下去的決心。其次，學習太極需要找一名懂得太極拳法或者對太極有些研究...
太極拳分類，中國太極拳的種類
禾木由 1 楊式太極拳 姿勢較為簡單，動作柔和易練，既適合穿長衫 留辮子的人練習，又有益於健身。2 武式太極拳 圈小勁捷 緊湊靈巧 勢簡技繁 術法分明 古樸典雅 端莊灑脫。3 吳式太極拳 去掉重複和跳躍動作，修改定型，自成一家，形成了一個鬆靜自然 架式緊湊 緩慢連綿 不縱不跳 長於柔化 獨具風格。4...
求太極拳往事，求太極拳往事
電影中張軍寶瘋了創造太極拳，現實中明末武將陳王庭退隱創太極拳。有本書叫 太極拳往事 你說的是這個嗎？楊露嬋偷拳 陳王廷頭頂棍棒 飛 孫祿堂耍洋大力士 求太極拳搞笑口訣 一個西瓜圓又圓 雙手在胸前作太極抱球動作 劈它一刀成兩半 一隻手作扶西瓜狀，另一隻手作刀狀綿綿地向下劈 你一半來 雙手左捋 他一半 ...