1樓：匿名使用者
朋友你好！我是體育狂人，很高興為你服務，你的問題：我100公尺秒，但是現在有半年沒練了，還能練嗎？
我的：答：悶隱因該沒有問題，因為你具備這個能力，只要進碧扮行恢復練習，你就可以恢復以悔罩灶前的成績。
祝：健康！快樂！
2樓：匿名使用者
你是哈我哦 半年沒有練能巨集備怎麼樣哦 最多不過是你的成績有所下降而已哦但是你的技術 理論還在 只核前要你家以訓練你的成績會回來的改絕清。
3樓：匿名使用者
可以的 不鬥衡蔽空州用擔心，慢慢練 別心急，半年時間不長攔數，注意 剛練的時候不宜過長時間 看自己的身體狀況而定，加油把。
4樓：匿名使用者
可以啊！！蠻叼了啊！100公尺訓練是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。
在適應階段，採用9～培宴12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。 (二)發展最大力量階段為期6周，訓練課採用5～6個練習，安排4～8組，每組重複8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。 三)發展爆發力階段，採用4～5個練習，安排3～4組，每組重複8～15次，負荷在50％～80％之間，每週1—2次，安排在技術練習或速度練習後進行。
四)耐力訓練主要由200～400公尺節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。 三、移動速度的訓練 移動速度是指在週期性運動，運動員在單位時間內移動的快慢，它又分：起動速度、加速度、最高速度和高速耐扒弊力。
一）起動速度 決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發力是關鍵。所以，起動速度應以最大力量和爆發力練習為主。 （二）加速度 負重的原地踏春中族步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40公尺的上坡跑、60公尺的加速跑、60公尺的拖重物跑等。
三)最高速度 六組80公尺下坡跑、80～100公尺的順風跑，練習時間在9～11秒之間，間歇時間5～10分鐘。 (四)高速耐力 一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80公尺跑。此練習有一條原則必須記住：
每次跑時，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組。
短跑技巧和心得 短跑技巧說明
5樓：生活軌跡
1、首先從起跑說起吧，站立式跟蹲距式，前者比較容易操茄碼作，但是反應會慢了點，一般大的比賽都不提倡，後者如果場地不太好會有滑倒的危險，但是由於有由蹲到站的乙個過程，做的好的話，對起跑來說螞廳是很有幫助的；
2、其次，擺臂也是很重要的，頻率越快會越好，同時也要掌握有一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點就行；
3、耐力問題，其實不管什麼人都能跑那麼一段快的，但是距離多遠就要因人而異了，平時要有這方面的鍛鍊，注意在剛開始跑的時候不能一下子用力太猛，那樣太費體力，終點還沒到你的腿就根本抬不起來，有一種方法，就是你發現在跑到一半的時候有點跑不下去，就告訴自己終點就在一步之遙，再一步還沒等你想完就到終點了，這個很有用的，必須讓自己的精力有點分散，不要老是想著跑不動。
4、衝刺問題，記住你的速度必須保持到衝線之後才可以降速，好多就是看到快到終點了速度慢了下來顫物哪，那個時間差可以有秒以上。
長跑體育專案，有哪些訓練心得？
6樓：網友
一、間歇訓練法。
1、等距離，等間歇時間訓練法。
例如，400公尺×5次，每次間歇3分鐘。
2、遞增距離，等間歇時間訓練法。
例如，200公尺+400公尺+800公尺+1000公尺，每次間歇3分鐘。
3、等距離，遞減間歇時間訓練法。
例如，400公尺+間歇3分鐘+400公尺+間歇2分鐘+400公尺+間歇1分鐘+400公尺。
4、遞減距離，等間歇時間訓練法。
例如，2000公尺+1600公尺+1000公尺+800公尺+400公尺，每次間歇時間5分鐘。
5、等距離，等間歇時間多組訓練法。
例如，（400公尺清亮x4次）×3組，每個400公尺間歇2分鐘，跑完4個為一組，組間歇時間為10分鐘，共跑3組。
6、不等距離，等間歇時間多組訓練法。
例如，（600公尺+間歇1分鐘+200公尺）×4組，組間歇時間為5分鐘，共跑4組。
二、重複訓練法。
重複訓練法是指為了提高中長跑運動員耐受乳酸的能力，選用略短於專項的距離進行多次極限強度訓練的方法。如800公尺運動員，選跑600公尺；1500公尺運動員，選跑1200公尺；5000公尺運動員，選跑3000～4000公尺。訓練中要求跑速等於或高於專專案標成績的平均速度。
由於訓練強度大，因此每次課的重複次數以2～4次為宜，重複跑之間的恢復時間應確保運動員得到充分的休息和恢復，一般在10～15分鐘之間。重複訓練法對強化專項能力，提高專項成績有著非常重要和直接的作用。
三、變速訓練法。
場地變速訓練法分為兩種，一種是短段落，短間歇、重複次數多，如（100公尺快+100公尺慢或200公尺快+100公尺慢或400公尺快+100公尺慢）×答液寬10～20次；另一種是長段落、短間歇、重複次數少，如（1000公尺快+200公尺慢或2000公尺快+400公尺慢）埋梁×4～8次。變速訓練法對改善運動員不同代謝方式的轉換能力及培養意志品質是非常有益的。
訓練。準備活動：擴胸運動，肩部運動，弓步壓腿等簡單熱身運動；通過慢跑200—400公尺調節機體的內臟適應能力；做40—60公尺的加速跑或變速跑，活動各關節的靈活性和柔韌性；蹲著走50公尺。
具體內容根據三種訓練方法安排，主要是跑圈練習耐力，穿插速度、力量訓練。
只要堅持不懈的鍛鍊。
同學們的身體一定會一天比一天好的！
7樓：時間帶給我們的快樂
長跑是一項鍛鍊耐力的運動，要想長跑得鍵好到乙個很好的訓練，首先一定配孫要有耐力，要堅持重複不斷的間歇性訓練，才能得到更好的培亮鏈訓練。
8樓：創作者
要挑戰人的極限，也要遵守訓練的原則，同時要鍛鍊心肺功能，還要注意放鬆，要掌握長跑運動的方法。
9樓：劉心安兒
首先就瞎瞎悔要多練習，然磨正後應該穿比較舒適的鞋子，還有就是要調整好自己跑步的速度和效率，也應該提高手臂的配合默契，還有就是要堅持，也應該神轎找到真正適合自己的頻率。
求短跑的訓練方法和技巧，求短跑訓練方法
娛樂解說課 一 學習掌握直道途中跑技術 1 集體原地弓步擺臂練習。要求 深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。2 兩人一組的擺臂練習。要求，練習者的同伴手扶練習者肩部 預防聳肩動作 同時注意觀察練習者的臉 頸 肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。3 慢跑中擺臂練習。...
如何單人獨自訓練短跑？短跑應該如何訓練
你一個星期只有兩天的訓練時間嗎？短跑需要系統的不間斷的訓練，如果只有兩天的訓練時間，無法制定計劃。經濟？這東西不用經濟 有一條100來米張的馬路就可以 天天晚上回家拿出一小時的時間練習跑步 首先是熱身運動 大約20分鐘左右 因人感覺 就可以在100來米的馬路上用全力去跑 這是短跑的訓練 記住 衝每一...
短跑訓練知識
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學 生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。...