抑鬱症焦慮症自己怎麼調節,抑鬱症和焦慮症怎麼辦?

時間 2021-06-28 04:38:57

1樓:職場心機婊

當你發覺自己得了“轉行焦慮症”,你知道改如何**嗎?

2樓:精靈寶貝之歌

練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,並忘記您的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。

慢慢地吸氣,通過您的鼻子,讓您的腹部膨脹,猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣,並感受腹部緊縮。持續8-10個吸入和撥出週期。

每天至少練習兩次,一次在上午,一次在晚上。

堅持每天40分鐘鍛鍊。任何形式的鍛鍊,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發睡神經遞質的釋放,減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。

你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動,其中任何一項都可以有助於增加您的幸福感。

不要吸菸。香菸使血壓上升,其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激,焦慮症患者不要吸菸。

另外可參考專業臨床心理自助認識調適啟蒙書藉:《走出焦慮風暴》,從系統實用面向框視強迫症焦慮症恐懼症世界,最核心分享了十五計調適強迫焦慮的實用性策略,加強內心深刻認識調適與領悟,強迫對立思維衝突自然而然地緩和下來,我們有體驗強迫焦慮的心路,就一定有走出強迫焦慮的智慧,真誠祝願你早日走出來。

3樓:小花豹

焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害

4樓:為本教育

經常焦慮抑鬱的人,應該是對自己的現狀有所不滿的,然而卻改變不了什麼。你可以借鑑一下心理學中的森田**,不去對抗焦慮情緒。

先去面對自己的那些焦慮、孤獨、不安全與不確定,是可以的,在自己有了一定承受能力後,可以選擇做些嘗試,畢竟不經歷碰壁和瑣事,幻想和現實的兩個世界也就缺少了交集,而彼此割裂。如需心理援助,請私m。

5樓:超級無敵大美女**平

1、通過性格測試,準確把握自己的性格、真實的“本我”,發現自己的優勢和潛能,從而壯大內心的力量,準確地自我定位。

2、從事順應自己本性、適合自己性格的職業,避免從事經常需要壓抑自己、強迫自己做內心本能抗拒的事情的工作。

3、通過有效的心理**,例如:精神分析**法、認知行為**法、“系統脫敏”和“放鬆訓練”**法或通過學習有用的技巧(比如社交技術,直言技術),從而領悟內在心理衝突的根源,改變認知方式,降低焦慮程度及緊張水平,提高面對各種情境的信心。

4、自我調節,例如:轉移注意力,培養業餘愛好,聽**,幻想,按摩,保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導和自我放鬆,保持樂觀的心態。

6樓:匿名使用者

凝神養元湯三階段 :

第一階段:以滋養心神,安神凝志,理氣寬胸,改善失眠多夢、提高睡眠質量;

第二階段:生精益髓,交通心腎,醒腦開竅,強心益智,平衡陰陽穩定焦慮不安,心慌心悸、舒緩機體症狀;

第三階段:清心醒神,養腦益氣,疏肝解鬱,理脾祛痰,凝神養元來改善植物神功能經紊亂

7樓:三七迷

不要吸菸。香菸使血壓上升,其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激,焦慮症患者不要吸菸。

我得了很嚴重的抑鬱症和焦慮症,明天痛不欲生,我該怎麼對自己進行緩解

8樓:匿名使用者

我曾經也是嚴重抑鬱症,我是辭職回老家,然後每天去釣魚,釣了半年的魚,靜心修養。你不要在家裡,或者封閉的空間待著,多看看大自然,跑跑步!做點運動!

或者養條狗,不要總想著自己抑鬱了,那個叫做心理暗示,心理暗示非常可怕,越想越嚴重,我不知道你的症狀是什麼?症狀實在不能改善,請求醫,切記!生活很美好,換個角度,換個思維!

累了就休息!

9樓:匿名使用者

找人聊聊心裡話就好了

抑鬱症和焦慮症怎麼辦? 50

10樓:職場心機婊

當你發覺自己得了“轉行焦慮症”,你知道改如何**嗎?

11樓:小花豹

焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害

12樓:明子

因為這個病分輕重,建議去正規醫院看看去。心裡上積極向上樂觀,不要心事太重順其自然我們都是天地的過客,很多事情我們都不能左右。人生短短幾十年活的精彩瀟灑自在逍遙。

13樓:海狼

和尚沒聽說過有抑鬱症的,為什麼?四大皆空哎。

茜茜公主的唯一兒子,就是未來的奧匈帝國國王還自殺了。擁有再多也沒用的,還是會得抑鬱症。

所以主要的不是你擁有多少,而是你欲求有多大,想要的越多越容易抑鬱。

孟子曰:養心就是要寡慾。 說的就是這意思。

寡慾和節儉是一個意思,一個是 精神上的,一個是經濟上的。

所以練練清心寡慾,知足常樂試試。

14樓:哈呼熊軟棗獼猴桃

通過你的敘述可以看出來你還是很理智的,清楚的知道自己的狀況。首先你要到醫院進行檢查,服用一些藥物會使你的症狀得到緩解,然後找個心理醫生做一下疏導,相信會好起來的。

15樓:動次打次玩

我可以幫你,把你壓抑的給我說出來吧,做你的樹洞。

16樓:莫宇嘉思娜

你搜尋下《7天告別精神焦慮症》,不少人都是看了這本書後**了。希望能夠幫到你。

17樓:餘秋芹堯詩

不需要,你只要相信一個信念——我是快樂的,我是獨一無二的,我的身邊有很多人愛著我。然後你找一些朋友,讓他們陪你好好玩,不要總是想著悲傷,你也可以找一些小朋友,在他們身上找到一些人生的哲理,比如小朋友不會不快樂是應為他們不把事情想複雜,還有人們總在懷念過去,而你要知道你現在不好好過,你老了該懷念什麼?

18樓:甲坤步香旋

我想告訴你一個更有效、更快速的方法,在國外有200萬人成功的例子,你搜尋下【7天告別精神焦慮症】看看。

19樓:求大大帶團

你有別的症狀麼還?你這個有可能是植物神經紊亂(不知道可以去網上查一下),如果是植物神經紊亂,新增——bjz去yt漢00字7,瞭解**

抑鬱症和焦慮症如何做好自我心理**

20樓:匿名使用者

抑鬱症和焦慮症均屬於神經官能症的一種,具有與神經官能症大致相同的**、症狀以及**方法。抑鬱症與焦慮症相同的表現主要為為:自卑、悲觀,絕望,煩躁,飲食習慣改變,失眠,興趣減少,注意力分散,甚至有時有自殺念頭等等。

針對以上這些現象如何有效地對抑鬱症和焦慮症進行**呢?醫學上認為還是以心理**為主、輔助以藥物**等其他**方法。呢?

下面簡單的介紹下: 抑鬱症和焦慮症的自我**方法1.增加自信 自信是**神經性焦慮的必要前提。

一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

抑鬱症和焦慮症的自我**方法2.自我鬆弛和自我反省 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:

你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

必要時可以發洩,發洩後症狀一般可消失。 抑鬱症和焦慮症的自我**方法3.自我刺激和自我催眠 焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。

此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。

焦慮症患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。

以上一般是針對情節較輕的抑鬱症和焦慮症患者採用,對於患病情況較重的患者,在採取以上方法心理**的同時,還必須使用抗焦慮藥、抗抑鬱藥等等。

21樓:泣曜紀思遠

增加自信減少自卑感,自我鬆弛從緊張情緒中解脫出來。胡思亂想時自我刺激和自我催眠轉移自己的注意力。以上一般是針對情節較輕的抑鬱症和焦慮症患者採用。

患病情況較重的患者,在採取以上方法心理**的同時,還必須積極的配合心理專家**,用抗焦慮藥、抗抑鬱藥

抑鬱症焦慮症,焦慮症,抑鬱症是怎麼回事

個性內向,不大和別人交流。不大喜歡運動。工作,生活壓力大,失戀等原因都會引起抑鬱症。就是看醫生也是三分靠吃藥七分靠自己調節心態的聽我的話不會錯。一 儘量學外向,儘可能多和朋友交流。二 睡覺時要想想別人好的地方,要會包容別人的的缺點三 要做好事,不要別人回報,因為幫助別人也是在幫助自己四 多參加體育鍛...

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