怎樣克服緊張心理,變得大方自然?比如 害怕在大家面前講話,忸

時間 2021-08-11 15:53:02

1樓:王金波心理諮詢師

心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.

然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.

意見建議:

在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.

此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.

其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練,關於心理準備我們就不用多說了,因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備,現在我就說一下該如何鍛鍊我們克服怯場情緒:我們應該努力使自己放鬆下來,我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂,氧氣吸入量減少,頭腦這時是處於迷糊狀態的,這使我們想要表達的詞語不能被表達出來,在有些時候呼吸和氣息是同一個意思,這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了,說話時全身處於鬆弛狀態,靜靜的進行呼吸,在吐氣時稍微加一點力氣,這樣心裡就會很平穩。

微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用,微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活,話語集中,有時候我們也可以放慢語速,這樣也可以緩解我們的緊張情緒!

除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容,它**於我們對生活的觀察與感受,這也是不可缺少的一部分,因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽,那樣對方才能感受的到你的內涵與修養!

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件。

但是,過度的精神緊張,卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看,人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中,就容易急躁、激動、惱怒,嚴重者會導致大腦神經功能紊亂,有損於身體健康。因此,要克服緊張的心理,設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經常感覺到時間緊迫,匆匆忙忙(心理學家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

二是要學會調整節奏,有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中,玩時要痛快。

要保證充足的睡眠時間,適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛,勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調適呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:“別緊張!

”“有什麼大不了的!”而當事人自己也通常會這欄告誡自己:“別緊張!

”“有什麼了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你製造更大的緊張。

正如有句話所說的“情緒如潮,越堵越高。”

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。

”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。

比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

2樓:匿名使用者

可以再上去之前跟自己說“豁出去了!”這樣自己再怎麼出醜也不會怕……哪怕出了醜,下來以後也可以和同學開開玩笑,就當這事兒很簡單。我就是這麼做的,挺有效…………當然,最重要的還是能力吧,有能力的話再怎麼講,再怎麼遇到狀況也不會應付不了。

3樓:

其實都是練出來,首先要有話講,你得多看看新聞什麼的,增加自己的見聞,之後經常和朋友們聊聊天,有機會就鍛鍊自己!

都是練出來的!

4樓:

這種只能通過後天鍛鍊,多和人交流,多在人多的地方說話。

5樓:匿名使用者

要自信,多學習,知道得多,就不怕在別人面前沒話說了

6樓:匿名使用者

自信是關鍵吧....提升自己.. 還有就是儘量嘗試多在大家面前說,

7樓:匿名使用者

你又不說光屁股在大家面前 有啥好怕的

在眾人面前講話緊張怎麼辦?

8樓:第802位訪客

一般來講,人們對那些未知的、自己不能控制的

9樓:慕容運旺北畫

可能是你太在乎別人對你的看法,其實這樣不必要,放開那些不必要的顧慮,對你會有好處

實際上,別人在講話時,聽的人也會有各種各樣的想法,但此時,我們的注意力總是放在說話的內容上,而不是其他人有什麼見解

這樣想,換一種思路,你就不會緊張了

10樓:匿名使用者

我也是上臺大會發言緊張的不正常。甚至是知道幾天後要讓上臺後,就開始擔心害怕,不能自拔。後來到大醫院精神科看了,醫生診斷為情景恐懼症。

服用馬來酸氟伏沙明片數月有些效果,最重要的醫生給我開了應對臨場的藥,上場前三小時服一片阿普**,半小時時再含服半片,有效緩解了恐懼情緒。心情平靜了很多。平穩完成了大會發言。

你可以到醫院給醫生講明情況,讓他給你開些臨場藥物,一般都會給你開的。

社交恐懼一直在折磨著我

11樓:風雲一夢

很高興認識你,

現在我讀大學了,在我上中學的時候,我和你有過同樣的處境.那個時候,我瘦高瘦高的,就像同學常說的豆芽菜.因為身體原因,自己的性格也跟著大受影響,不喜歡任何體育運動,這樣一來在班裡就沒有任何男孩子願意和我在一起,女生也覺得我很”**”.

後來,我對自己也失去了信心,很自卑,別人給自己一點顏色,自己都只能忍受.為了接近別人不被孤立,我也想過很多方法.其實現在才知道,即使那個時候你對別人在好,都無濟於事,因為你根本就信不過自己,對自己都缺乏信心,那別人更加瞧不起你了.

這種生活一直持續了3年.後來上高中了,我也想過要改變,但並不是那麼容易的,尤其是一開始的時候,自己捱了好幾次揍.被打的時候自己心裡特別緊張,感覺心跳都快炸了一樣,眼睛什麼也看不清楚,甚至於自己是怎樣被打倒的都不知道.

後來我發現了,自己越是受欺負,就越沒有人瞧得起你,你也就越受欺負.班裡有個男生好象看準我這一點了,動不動就拿我撒氣.

次數多了,我也就不怕了,兔子急了還會咬人呢!有一次他又想和我找事,我豁出來了,拿板凳照他腦袋上就是一下,還罵著說大不了老子不他孃的上了.

打那以後,自己捱了批評,可是卻沒有人再敢欺負我了.我就好象贏得了和別人同起同坐的尊嚴一樣.

我高中畢業的時候 ,身邊有了很多好朋友,包括當初和我打架的那個,處的也很好.

我自身的經驗告訴我,要想被別人瞧得起,首先就要樹立信心,自己瞧得起自己.

我覺得你就是缺乏信心,感覺自己做什麼都不如別人做的好,好象自己做什麼都會惹來嘲笑,越是這樣,你就越自卑.

希望你能記住,大家都是人,就算自己身體差點,自己的尊嚴和任何卻不比任何人差.狹路相逢勇者勝,只要自己佔理,別人沒事找事,那就別怕事情鬧大,我就不相信棒子打他身上他就不知道疼.

殺雞給猴看,你豁出來了,別人就不敢把你怎麼樣.

我不是要你打架,只是要你樹立信心,自己什麼都不比別人差.只有這樣,你才能贏來別人對你的尊重啊!

12樓:叫我明明

相信自己 你是最棒的!!!

13樓:橫山菁兒

樓主我和你有一點點像,可是我沒有你那麼嚴重

我很不喜歡人多,只喜歡和一個人在一起

和陌生人在一起,如果對方不好相處,我也會不知道怎麼辦

14樓:啥卜董

信心戰勝一切。你去看下心理醫生吧。去了以後你會有不小的收穫。相信自己能擺拖現在的困境的。朋友加油……

15樓:手機使用者

這個社會最重要的是什麼啊,是錢啊,找到工作還著急什麼啊,多看點版書,去買一盤催眠cd,就可以消權除你的恐懼感,還有你可以這樣想嗎,哪個人沒有焦慮的時候,主要是你的心態,他們是怎樣的克服的嗎,你就怎樣克服嗎。要自信

16樓:英雄才俊

看看心理醫生,一定會好的

17樓:匿名使用者

反正就是一句話,自己要對自己有信心。就想:有什麼了不起的,你能把我吃了呀。要有這樣的想法才可以從走出你的恐懼。

18樓:匿名使用者

那些書上的東西是不能使用的啊 只有相信自己才是 能夠成功的

一個有強烈交流慾望的人怎樣才能變得外向和健談?

19樓:匿名使用者

首先在家裡你就要多和你的家人交談 這樣時間一長 當你在和別人交談時就會像和家人談話一樣親切 很容易的就能表達出你的想法了

至於健談說起來也是一件很簡單的事:你一定要好好的觀察這個社會 多看不看報紙 電視 雜誌 這對你很有好處 不僅自己可以知道許多自己不瞭解的事 當和別人談起來時 你也不會無話可說了

為什麼一定要變的外向呢!其實不用刻意的去改變自己 這樣顯得人表裡不一嘛!只要你能夠以誠相待 在談話時說出你自己的想法 但也要尊重別人的想法 那麼你一定會和別人有說不完的話的 不是嗎?

如何消除緊張心理,怎樣才能克服緊張心理

北京理工大學出版社 緊張是人在遇到外界刺激時身體的正常生理反應,是對付刺激的有效反應方式。但是,緊張要適度,適當的緊張,對身體有利,而長期處於緊張狀態會使機體內部系統出現嚴重的紊亂。所以,我們要學會消除緊張情緒。如何消除緊張情緒呢?最有效的方法是鬆弛訓練法。即要勞逸結合,在緊張的工作 學習之餘,參加...

求教如何克服生理緊張,怎樣才能克服緊張心理

艾德教育全國總校 心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.意見建議 在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂...

5歲孩子緊張心理問題怎樣克服

在講如何克服緊張情緒前,咱們先了解一下什麼是緊張 緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。且精神處於高度準備狀態,思想上感到不安 當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是 第一,在緊張來臨前,做好必要的心理準備,讓自己有底氣,比方說帶孩子去爬山,野營,遠足,當完成一系列活動後,樹立...