如何消除緊張心理,怎樣才能克服緊張心理

時間 2021-10-16 14:11:59

1樓:北京理工大學出版社

緊張是人在遇到外界刺激時身體的正常生理反應,是對付刺激的有效反應方式。但是,緊張要適度,適當的緊張,對身體有利,而長期處於緊張狀態會使機體內部系統出現嚴重的紊亂。所以,我們要學會消除緊張情緒。

如何消除緊張情緒呢?最有效的方法是鬆弛訓練法。即要勞逸結合,在緊張的工作、學習之餘,參加適量的娛樂活動,使自己的生活節奏得到調節,從而達到使緊張的神經得到鬆弛放鬆的目的。

另外還有一些專門的鬆弛訓練,如氣功、太極拳、瑜伽術、坐禪術、靜默祈禱法以及現代的生物反饋訓練技術等等。這些都是很有效的方法,還有一些簡單易行的方法,不需要特意去學習和練習,比如靜坐、靜躺,只要你可以達到不想任何事情的境界就可以緩解緊張情緒。

當遇到緊張狀態的時候,首先應該做的就是保持冷靜。無論多麼複雜的事情我們也必須一步一步地完成,想一蹴而就是不可能的。如果情緒過度緊張,就無法正常發揮自己應有的水平,反而會把事情搞砸。

同時,應該有合理的計劃安排,不可讓時間排得太滿或計劃過於複雜,否則更加容易讓我們產生挫折感和緊張感。一個較好的計劃應該能夠達到「多做事,留餘地,多驚喜」的效果,這樣也可以大大提高人們的積極性,提高工作學習的效率。

一個人在與別人接觸交往時,應該坦坦蕩蕩,待人接物真誠有理,做到與人為善。這不但能夠消除自己的緊張情緒,使自己有安全感,也能夠使對方消除緊張與不安的感覺,讓對方對自己產生信任感。而過多的猜忌,如猜想別人知道自己很多隱私,對方在背後議論自己,猜測別人陷害自己等等,這些都會讓我們產生緊張心理情緒,終日惶惶不安,還有可能因緊張導致一些疾病的發生。

2樓:

適當的給自己放鬆一下,聽聽歌,吃完飯出去散散步,和朋友們可以出去玩玩,讓自己放鬆下。

1、吹氣:

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子撥出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、放鬆肌肉:

在三分鐘的時間內,可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。

(1)坐下,閉上眼睛

(2)吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面儘可能收緊你的肌肉

(3)發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣,讓身體鬆弛下來,然後有節奏地呼吸二十秒

(4)再重複二次即可。

3、浸泡熱水:

熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放鬆自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步:

儘可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人,全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步,一段十分鐘的輕鬆散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時。

5、對自己說話:

這不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄。

6、不要過度恐慌:

如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實不是件大不了的事。

7、開啟**,隨歌而舞:

有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**,其實也沒關係,使人寧靜的**有二個特性:熟悉與喜好,所以無論是何種**,只要能讓你高興就好。

8、利用運動:

規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之後就愈能感到愉悅。

9、什麼都不做:

要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。

10、這個世界並不完美:

承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲,我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的,能夠達到90%,就已相當成功了,像是完美主義者要求完美,最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮鬥不懈,完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。v

3樓:粟楚暢戊

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調適呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:「別緊張!

」「有什麼大不了的!」而當事人自己也通常會這欄告誡自己:「別緊張!

」「有什麼了不起的!」然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你製造更大的緊張。

正如有句話所說的「情緒如潮,越堵越高。」

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:

第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。

要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:「如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:

①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

4樓:顏美媛莊娟

心理問題啊,我見過一女孩第一次去我們單位上班,緊張的把杯子都摔了,手在抖。其實,大家都是同事,緊張什麼啊?

我也經常緊張,特別在面試時候,經常導致結結巴巴地說不清楚話,所以也在經常思考這個問題,得出以下幾點經驗:

1、一遇到事就緊張,其實很大程度上是你的心裡有以前的陰影。由於有過由緊張引起的尷尬局面,而你在一些場合會不自覺地想起往事,久而久之,變成了習慣,不想那事也緊張。建議你把以前的所有緊張局面透徹地回憶一遍,直到想通了,將其付之一笑。

2、上學的時候,不經常回答課堂問題吧?也絕不會主動當眾唱歌吧?雖然自認為唱得絕對比別人好,但不唱出來就不能克服這個難關。

所以,建議試著主動和別人,特別是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什麼的場合要主動些,把它看作是對自己的鍛鍊。

3、儘量多結識新人,俗話說:林子大了,什麼鳥都有。緊張當然是在不熟悉的人面前會出現,就你一個人,當然不會緊張。所以,你結識的人多了,什麼人都見過,慢慢地,就不緊張了。

4、經常對著鏡子說說話,可以使你的表達更完美,讓你更自信。

5、我們的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是,我們在某種場合必須不把別人當人看,可以把他們看作一群羊,或者別的什麼東西。所以,要作到「目中無人」,你在當眾演講時會緊張,可你給一群羊演講,還會緊張嗎?

5樓:

一個不務正業的美妝博主來啦

6樓:赧含之柳芫

緊張心理通常來自於得失心,這個得失心會造成心理壓力,而壓力是來自於無能為力,所以自我充實建立信心才能消除緊張情緒,因為熟能生巧就會順其自然!

7樓:葉彭聲谷蕊

其實沒必要緊張,很多時候別人聽的不是你說的內容,而是看你在臺上的表現是否從容。把你的聽眾想象成你熟悉的一個人,那麼也就不會那麼緊張了

8樓:倫秀英己乙

造成緊張情緒的原因是因為你的心理承受能力有限。不能負擔壓力的一種表現,如是要消除這種緊張的情緒,你可以嘗試一下鍛鍊自己的心臟,看一些恐怖片增加你的承受能力。

9樓:

怎麼樣消除緊張恐懼心理

怎樣才能克服緊張心理

10樓:劉曉東

心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。

然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

(1)鬆弛訓練:在緊張的工作、學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。

進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:「事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!

」這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。

(2)適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段「真空時間」。

在這段時間,完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕鬆。

(3)真誠相處:在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背後議論自己,併為此惶惶不安,導致關係緊張。

(4) 昇華法:緊張的情緒也可予以昇華,轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張?

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件。

但是,過度的精神緊張,卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看,人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中,就容易急躁、激動、惱怒,嚴重者會導致大腦神經功能紊亂,有損於身體健康。因此,要克服緊張的心理,設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經常感覺到時間緊迫,匆匆忙忙(心理學家稱之為「a型性格」)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

二是要學會調整節奏,有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中,玩時要痛快。

要保證充足的睡眠時間,適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛,勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調適呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:「別緊張!

」「有什麼大不了的!」而當事人自己也通常會這欄告誡自己:「別緊張!

」「有什麼了不起的!」然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你製造更大的緊張。

正如有句話所說的「情緒如潮,越堵越高。」

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:「如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。

」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。

比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

求教如何克服生理緊張,怎樣才能克服緊張心理

艾德教育全國總校 心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.意見建議 在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂...

如何克服交往中的心理緊張,怎麼才能克服緊張心理呢

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怎樣才能克服恐懼的心理,怎樣消除心裡的恐懼感?

張良社創園 首先要知道為何會產生恐懼。會恐懼其一是因為曾經受過一次比較大的打擊,讓當時的自己無法承受這個心靈能量的衝擊。其二是因為做陌生的事,而且這個陌生的事的能量衝擊比較大。你一時沒辦法適應。前者,你可以找一下心理醫師幫你做個調節。後者自己倒是可以處理,你可以用以靜致動之法。先在你感覺恐懼的環境裡...