1樓：匿名使用者
今天無意間看到一個詞，習慣性無助，來自於國外的一個習得性無助。相信大家看到這個詞都大概瞭解其意思。意思就是一個人無助都已經變成習慣了，這多恐怖，那我們要怎麼改善和解決呢？
今天結合自己分享一下。
1、瞭解習慣性無助
「習慣性」是一種定型性行為，是經過反覆練習而形成的語言、思維、行為等生活方式，養成了一種習慣，也稱作習慣性行為。「無助」指一個人做事情和完成某項工作得不到幫助，泛指一個人的感受。
2、分析自己哪些方面有這個傾向
多多觀察自己生活中做事情前後的想法，看看自己在做什麼事情的時候有這方面的傾向，分析這個傾向是有什麼造成的，怎麼樣克服，怎麼樣改善和解決。
3、從小事做起
比如可以給自己制定一些很小的計劃，之後去完成他，這樣久而久之，做事情的自信心就會變高，有自信了就很難變成習慣性的無助了。這裡列舉幾個小例子：
1.每天鍛鍊身體，比如10個俯臥撐
2.比如每天看一個小時的書
3.每天練習15分鐘的字。
切記目標不要太高，一定要百分百能完成，要不然就適得其反了。
4、積極行動
當自己想做一件事情的時候，就一定要去做，無論結果是成功還是失敗，因為不做肯定會失敗，做了就有可能成功。做事情可以多想想，但是一定不要只想不做，一定也要嘗試多做做，有些事情甚至不用想，想做就去做。
5、客觀面對失敗
當自己做一件事情失敗之後，一定要客觀的分析原因，不要有悲觀的情緒。特別是當一件事情失敗很多事情之後，一定不要氣餒，說自己不行之類的話。雖然失敗肯定有自己的原因，但是肯定也不全是， 如果發現自己的原因就去改變，改變之後繼續嘗試。
反正一定要客觀面對失敗，而不是一失敗就消極對待，就放棄。
6、相信堅持的力量
其實無論做什麼事情，堅持都是很必要的，相信大家都看過類似我是特種兵之類的電視或者電影，多去學習裡面的特種兵吧？永不放棄，堅持給你的帶來的力量有時候你自己都想象不到。
如何克服習得性無助！！！
2樓：使用者名稱用
1-隨時關注變化
當研究者改變了實驗條件，已經習得性無助的狗卻也不再掙扎，而是自我放棄式地等待痛苦的來臨。有扭轉機會，卻視而不見，這是習得性無助最可怕的地方。
心理學家langer鼓勵人們積極關注身邊的變化，抓住可以改變局面的機會。
很多時候並不是真的「無法改變」，而是我們太堅信「無法改變」，習慣性的忽略了轉機。
2-改變歸因方式
歸因理論認為，當我們把失敗原因歸結為自身的，普遍的，穩定的因素時，就容易產生無力感，也容易放棄努力。
但如果我們改變歸因方式，試著將失敗歸結於自己的動機不足，或許能夠對未來產生積極的期待。
比如當又一次在課堂沒有舉手時，試著告訴自己：有時候我只是缺乏表現的勇氣，也許下次遇到我更感興趣的話題時，我也能自然地表達自己的想法和觀點。
3-具體化讓我們無力的事物
有時候，讓我們感到無助的，僅僅是無助本身，壓倒我們的，往往是一種抽象的感覺。當我們滿心都充滿「我完蛋了」的念頭時，或許我們可以將它具體化一些，比如：我具體遇到了什麼事情，讓我感到很糟糕，很絕望？
或者，在這個情況下，我還能做些什麼？
4-著眼於完成小的任務
那些微笑的抵抗，及時用它們來激勵自己，及時慶祝每一個微小的勝利。
切身體會到「自己真的可以做到一些事情」本身就是一種鼓舞。
研究者發現，當被試們在一些事情（哪怕是決定睡那張床，吃什麼事物這種極小的事情）上能有選擇，擔負責任的時候，就能逐漸完成更大的（找工作，找房子等）任務。
3樓：匿名使用者
根據韋納的歸因理論：韋納（b.weiner）認為，每一維度對動機都有重要的影響。
在內外維度上，如果將成功歸因於內部因素，回產生自豪感，從而動機提高；歸因於外部因素，則會產生僥倖心理。將失敗歸因於內部因素，則會產生羞愧的感覺；歸因於外部因素，則會生氣。在穩定維度上，如果將成功歸因於穩定因素，會產生自豪感，從而動機提高；歸因於不穩定因素，則會產生僥倖心理。
將失敗歸因於穩定因素，將會產生絕望的感覺。將失敗歸因於不穩定因素，則會生氣。在控制性維度上，如果將成功歸因於可控因素，則會積極的去爭取成功；歸因於不可控因素，則不會產生多大的動力。
將失敗歸因於可控因素，則會繼續努力，歸因於不可控因素。則會絕望，將失敗歸因於內部、穩定、不可控時是最大的問題，會產生習得性無助感。
韋納通過一系列的研究，得出一些歸因的最基本的結論：1、個人將成功歸因於能力和努力等內部因素時，他會感到驕傲、滿意、信心十足，相反，如果一個人將失敗歸因於缺乏能力或努力，則會產生羞愧和內疚，而長此以往，都將失敗歸因與內部不可控的因素（能力），就會產生習得性無助，所以我們要將失敗歸因與內部可控的因素（努力）來克服習得性無助。
4樓：匿名使用者
塞得格曼在無助感理論中對無助感產生的原因進行了說明 。根據他的理論無助感產生過程可分為四個階段 。 ( 1 ) 在努力進行反應卻沒有結果的「不可控狀態」中體驗各種失敗與挫折 。
( 2 ) 在體驗的基礎上進行認知 。這時人會感到自己的反應和結果沒有關係 ,產生「自己無法控制行為結果和外部事件」的認知 。 ( 3 ) 形成「將來結果也不可控」的期待 ,「結果不可控」的認知使人覺得自己對外部事件無能為力或感到無所適從 ,自己的反應無效 ,前景無望 ,即使努力也不可能取得成果 ,也就是說 :
「結果不可控」認知和期待使人產生無助感 。 ( 4 ) 表現出動機 、認知和情緒上的損害 ,嚴重影響後來的學習 。
矯正策略：1、充分理解習得性無助的成分。 2、幫助學生髮現根本的信仰，以及引起他們自我挫折不足的歪曲知覺。
3、教給學生改變、駁斥歪曲信仰的方法，減少認知、情感、動機的虧空。 總之，習得性無助的重要的矯治策略是元認知、問題解決、示範、自我談話、自我控制、自我評價。
5樓：峰狂小課堂
抑鬱和壓抑的你一定要了解習得性無助，並改善他
6樓：匿名使用者
「習得性無助」的特徵：當一個人發現無論他如何努力，無論他幹什麼，都以失敗而告終時，他就會覺得自己控制不了整個局面，於是，他的精神支柱就會瓦解。
7樓：匿名使用者
習得性無助應該是所有生物都會有的這是個體對外界刺激的一種迴應，有利也有弊。 主動克服對以前受挫對自己的影響，不斷告訴習得性無助是一個致命性的缺陷千萬不能犯這種錯誤。最重要的是自己要加強自身的能力否則也只能是想想呀。
習得性無助太可怕呀，從局外看會有意想不到的感受。
8樓：楊高燕
打破傳統思維，給自己積極的自我暗示，試著聽取他人意見。運用行為主義**。
9樓：匿名使用者
在你每天習慣做的事情前，把學習加進去，例如你每天都會看電視，那麼在看電視前強迫自己看書，學習形成習慣就好了。
10樓：匿名使用者
給自己積極的自我暗示
11樓：匿名使用者
哇，落後了，第一次聽到這個詞
12樓：led模組食人魚
把你沒有完全說清楚呀？
13樓：重慶寸草心理醫生
習得性無助
有時人們在生活中會陷入一種習得性無助的心理狀態，重慶寸草心心理諮詢中心提醒尤其是那些經常失敗的兒童、久病纏身的患者以及無依無靠的老人。那麼什麼是習得性無助呢？在心理學的領域，習得性無助是指人或動物由於接連不斷地受到挫折,便會感覺自己對於一切都無能為力,從而喪失信心,陷入一種無助的心理狀態。
當一個人總是在一個地方失敗時，他可能就會放棄，甚至會對自己產生懷疑，覺得自己這也做不好，那也做不好，什麼方面都不行。然而事實上他只是陷入了習得性無助的心理狀態，而不是真的什麼也不行。習得性無助這種心理狀態讓人們把失敗的原因歸結為自身無法改變的因素，從而喪失繼續嘗試的勇氣和信心。
俗稱破罐子破摔，例如，一個學生多次考試成績都很差，就會認為導致自己學習成績差的原因是自己智力不太高；當一個人失戀的時候，同樣可能會對自身產生懷疑，認為自己本身就令人討厭等等。
重慶寸草心心理諮詢中心解釋習得性無助者往往會認定自己是一個永遠的失敗者。無論自己怎樣努力也不會有什麼變化。另外他們往往還固執己見，無法吸收別人的意見和建議，嚐嚐懷疑自我，可能會感到焦慮急躁，並以消極的方式重複不變地對待生活中的問題。
這些人對於失敗的恐懼往往遠遠大於對於成功的渴望。
因此只有理性客觀地為自己成功與失敗的原因進行**，才能遠離習得性無助。
如何克服習慣性無助？
14樓：匿名使用者
用客觀的心態去面對事情，讓自己變得積極起來。
1.分析自己哪些方面有這個傾向，多多觀察自己生活中做事情前後的想法，看看自己在做什麼事情的時候有這方面的傾向，分析這個傾向是有什麼造成的，怎麼樣克服，怎麼樣改善和解決。
2.當自己想做一件事情的時候，就一定要去做，無論結果是成功還是失敗，因為不做肯定會失敗，做了就有可能成功。做事情可以多想想，但是一定不要只想不做，一定也要嘗試多做做，有些事情甚至不用想，想做就去做。
3.當自己做一件事情失敗之後，一定要客觀的分析原因，不要有悲觀的情緒。特別是當一件事情失敗很多事情之後，一定不要氣餒，說自己不行之類的話。
雖然失敗肯定有自己的原因，但是肯定也不全是，如果發現自己的原因就去改變，改變之後繼續嘗試。反正一定要客觀面對失敗，而不是一失敗就消極對待，就放棄。
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