1樓：匿名使用者
大部分學生都不敢掉以輕心，因此會出現很多過度焦慮。想要不出現太強的考試焦慮，那麼最好的辦法是，形成自己的掌控感。
1、首先，認真研究考試辦法。
這一點對知識水平比較高的考生非常重要。隨著重複學習的次數增加，我們對知識的興奮度會逐漸下降。最後時刻，再去重複學習，對於很多學生已經意義不大，遠不如多花些力氣，來思考考試。
很多老師也會講解考試的辦法。但是，老師給你的辦法，不能很好地提高你對考試的掌控感，你要找到自己的一套明確的考試辦法，才能最有效地提高你的掌控感。有了這種掌控感，你不會再覺得，在如此關鍵性的考試面前，你是一隻被檢驗、被考察甚至被宰割的綿羊。
2、其次，試著從考官的角度思考問題。
考官，是掌控考試的;考生，是被考試考驗的。如果你只把自己當成一個考生，你難免會惶惶不安，因為你覺得自己完全是個被擺佈者。如果從考官的角度去看考試，你就成了一名主動的參與者。
具體的做法就是，面對那些知識點，你想像你是一名考官，並考慮，你該用什麼形式來考這個知識點。
高考前兩個半月，我用這個辦法梳理了一下所有課程，最後起到了匪夷所思的效果，令我在短短兩個半月，從全班第19名升到了全班第一名。當然，這有一個前提——考試範圍內的知識點，我基本已完全掌握。
3、再次，適當思考一下考試後的事。
如覺得未來不可**，我們必會焦慮。那麼，對未來做好**，這種焦慮就會銳減。這時要明白一點：
考試是很重要，但只是人生的一個重要瞬間，所謂勝敗也只是這一瞬間的勝敗，它的確會帶給我們很多，但它遠不能決定我們一生的成敗。
心理暗示：
消極心理暗示：
絕對化要求--我一定要比別人都考得好；
極端化概括--我今天的科目考不好，以後的科目也考不好；
糟糕透頂思維--我有一門沒有考好，還有什麼意義接著考試呢？
積極心理暗示：
問心無愧法--我已盡了最大努力，沒必要跟自己過不去；
座標調整法--不止我一個人沒考好，要丟分大家一起丟分；
自我鼓勵法--我今天考不好不等於明天考不好，堅持就是勝利。
2樓：艾德教育全國總校
加強心理調整，保持考前狀態
考試中的心理偏差有兩種： 一是過於放鬆，難以集中注意力，總是想起別的東西； 二是過於緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。 那麼如何進行考前的心理狀態調整呢？
考前應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。
在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎麼用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的複習，即考前複習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反覆強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。
所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。
在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。
對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點「熱身題」。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處於待提取的啟用狀態，而且可以使自己心裡踏實。
在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放鬆自己，如通過散步、和家人聊天、聽**等方式調整自己的心態。此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、准考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。
在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為「萬事俱備，只欠東風」，也不要「破罐子破摔」，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。
也不要長時間地玩棋牌、上網打遊戲，以免過度興奮。適當的放鬆和休息應該是最後一天的主旋律；第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞後的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自檢視，做到心中有數，以防止不測事件的發生；第四，要認真檢查考試時所使用的准考證、文具等，並把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象；第五，如果有的同學不看書心裡就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。
如果有的同學不願再看書，那就聽一些輕鬆歡快的**，以放鬆一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間**睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚**而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。
要增強自信心
要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如「自己已經全面和系統地複習了」，「考試就像平時測驗，無非在這裡多做幾道題而已 」，儘量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。
自我放鬆，緩和緊張的心理狀態
常用的自我放鬆訓練有以下幾種：
呼吸鬆弛訓練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然後進行腹式呼吸3~4次。
吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣後屏一屏氣，然後用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態，消除緊張和憂慮的效果。
肌肉鬆弛訓練。考試時，坐姿要放鬆，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然後立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反覆兩三次，這時全身肌肉必會放鬆，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性迴圈。
轉移想象訓練。轉移也是保持良好心境的一種方式。如塗抹一點清涼油，聽聽**，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
自我暗示訓練。要善於利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己「今天精神很好」，「考出好成績是有把握的」等等。
自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
情景模擬訓練。同學們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放鬆訓練，從而保證高考時有良好的心態。
瀏覽全卷，制定答題方案
考試時一般是提前5分鐘髮捲，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然後確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全域性性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助於各個題目之間的相互聯想，這對於開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。
在瀏覽全卷的過程中，發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：「我難人亦難，我易人亦易。」
審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的資訊。
尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需資訊，合理演繹，大膽猜測，反覆推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然後改來改去，既浪費了時間，又弄髒了卷面。有的同學則過於謹慎，什麼都要在���稿紙上寫得清楚明白，然後才向試卷上填寫。
實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱後，就可以在試卷上直接書寫。
先易後難，合理分配時間
試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最後檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題後就一心要把它做出來，忘記了後面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張， 許多能夠做的題電不會做了。
正確的方法是先易後難，合理分配時間。先易後難的答題方法有利於消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克 後面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最後會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最後必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。
鎮定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從**下手。
遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下 相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者乾脆把考試中其他的題目全部做完之後，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了後顧之憂，就可以集中精力重點突 破。
在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻幹。
全面檢查，站好最後一班崗
全部題目做完之後，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正 確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填塗是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。
全部試題答案檢查完畢後，還應該檢查一下姓名和准考證號碼的填寫情況。
什麼樣的心態是積極心態，什麼樣的心態是消極心態
蟲蟲 積極心態是什麼？積極心態主要是指積極的心理態度或狀態，是個體對待自身 他人或事物的積極 正向 穩定的心理傾向，它是一種良性的 建設性的心理準備狀態，在學校文化素質教育 心理教育 心理諮詢與 操作層面上主要指學生各種正向 主動 積極的心理品質的培養和訓練。積極心態與消極心態是相對而言的，面對生活...
考試前和考試中應該保持什麼樣的心態，要怎麼樣才能做到呢
我勒個de去了 平常心哈！平時努力了，考試神馬都是浮雲！加油啊！我們下個星期也要期中考試！共勉哦！深呼吸，然後想想每次考試成績好的時候！安慰自己這次也可以考好的！ 布丁 說實話，沒有人能真正以平和的心態看待考試，除非他並不在乎考多少。作為一個歷經千百次考試的同學，唯一的忠告就是考前好好複習，即便是臨...
什麼樣的心態過好每一天是最好的
要以樂觀的積極向上的心態去過。早晨起來，跟自己說一聲早安。不管怎樣都吃一份早餐，照顧好辛苦的自己。然後考慮考慮這一天要做什麼，稍微有個計劃。之後就放鬆心情好好地去完成它們。工作或者學習的時候抓住每一分每一秒，堅信一寸光陰一寸金。正事幹完之後，好好深呼吸一下，活動一下筋骨和眼睛，喝喝水，跟周圍人聊聊天...