如何自我減壓?自我減壓的方法

時間 2023-06-01 01:42:08

1樓:匿名使用者

自己放鬆點,盡力不要想太多。

或者說做做運動之類旳。

不要讓自己覺得很壓力。

2樓:匿名使用者

散步。去ktv發洩一下都是可以的。

最好不要去喝酒。

自我減壓的方法

3樓:天剎壹擦洞譾

自我減壓的方法如下:

高山流水之類),在較低的分貝下連續**一小時左右。要領:把心收回來,忘卻一切事情,靠在沙發或坐椅靠背上,微微地眯上眼睛,仔細欣賞樂曲。

2.體育鍛煉:合理安排工作時間,在上午工作的工間堅持做廣播體操,在下午安排打打羽毛球、乒乓球等,或游泳。

要領:做操要適當多做擴胸運動和腹背運動;每週打球的時間不少於3次,每次打球的時間儘量不超過2小時。特別要注意:

打球是為了減壓,不是為了競技。

3.好友聚會:召集。

四、五位喜歡熱鬧的好朋友,在一起吃頓飯、唱唱歌、跳跳舞,會使你暫時忘掉一切;即使回到工作崗位,也會仍然帶著一種輕鬆、愉快的心情。要領:聚會以大家熱鬧為主,千萬不可向朋友們談及工作和心事,尤其不能酗酒!

否則,你會讓大家感到掃興的。

4.一吐為快:約。

一、兩位和你最要好、最知心、也是非常聰明的朋友,到咖啡廳、茶館等幽靜之處,促膝交談,傾訴心聲,並聽取朋友給你的忠告和勸慰,等分手之後,你也許會有一種一吐為快的感覺。要領:一是絕對不能約同事;二是加上你人數不可超過三人;三是要選性格溫和、城府較深的朋友,不能向性格剛烈的朋友傾訴。

5.要求出差:每天一進入上班工作的環境,就在潛意識裡給你一種壓力;主動向你的主管要求到異地出差、或外出參加學習培訓進修等,會讓你暫時變換一下這種壓力環境,自然就會產生一種輕鬆的感覺。

要領:儘量不要去很熟悉的地方,特別不要去那些容易讓你產生不愉快心情的地方;最好不要和同事作伴。

6.在家睡覺:如果暫時沒有特別著急的工作,你可以請。

一、兩天假,專門在家裡睡大覺。要領:什麼也別想,什麼也別做,關掉手機,摘掉固定**的連線線,甚至連飯都可不做,準備幾包方便麵和半成品蔬菜。如果你實在睡不著,可以找。

一、兩本你最不喜歡看的書,一字一句地翻閱。只有睡眠充足、質量較高,就會感到壓力明顯減緩。

當然,有效的自我減壓方法還有很多種,無法全部列出。總之,作為職業人,不僅要學會更好地工作,而且必須學會自我減壓。這樣才能做到保持身心健康,生命之樹常青!

4樓:乾萊資訊諮詢

一、靜坐休息。

哪怕每天只用5~10分鐘來安靜地坐一坐,什麼也不做,什麼也不想,把精力集中在周圍的聲音上,集中在自己的感覺上。

二、放聲大笑。

話說「笑一笑,十年少」、「笑口常開,青春常在」。笑能使人心情舒暢、精神振奮,使人忘記憂愁、擺脫煩惱、消除疲勞,有助於疾病的痊癒。

三、多聽**。

當你面臨巨大的壓力時,可以聽**來解壓,至於聽什麼**最能有效地緩解壓力,實際上並不能一概而論,有些人聽搖滾的時候比較放鬆,有些人則是流行**,個人的欣賞能力千差萬別,所以不能一概而論。

四、多想美好的事。

抽一點時間,哪怕幾分鐘也可以,集中精神想像對你來說可親的人或可喜的事,也可以構思一幅「安靜休假」的畫面。

5樓:龍掌櫃文玩

現在90後的壓力越來越大,我們如何減壓 !

自我減壓的方法 30

6樓:灸春堂

心情自我調節法。

當沉醉於這些創作之中的時候,壓力繁重的心情自然就從苦海中掙扎出來了。

歡畫畫自己沒有那麼重要。

不要總是覺得自己有多麼重要,更不要覺得缺了自己,地球就不能轉動了。這種唯我獨尊、事必躬親的壓力完全是不必要的。這時可以放手讓別人為你分擔一些,把一些事情「分產到戶」,讓親朋好友幫你一起完成,心理壓力就會慢慢減小了。

2.放鬆自己。

環境自我減壓法。

乾淨整潔的環境。

凌亂不堪的辦公環境肯定會讓人有一種想要逃跑的感覺,因為這種環境只能使本來就不好的心情雪上加霜。所以,當心神不寧的時候,不妨收拾一下辦公桌,給自己朝夕相處的環境來一次大掃除,減少壓力產生的源頭。

整潔的環境。

用輕**減壓。

噪聲讓人心煩意亂,噪音越大,人所感受到的壓力就越大,可見血壓升高、心跳加速、肌肉緊張、焦躁不安等表現。這時候,可以用**來打發這些「不速之客」,戴上耳塞,閉目放鬆,傾聽一些使人心曠神恰的輕**,可以讓心靈隨**起舞,獲得片刻的安寧。

3.輕**。

飲食自我減壓法。

人參減壓茶。

人參能緩解身心的緊張狀態,恢復體內的能量水平,並提高機體的免疫功能。同時,它還可以便大腦中的激素活躍起來,給人提神。用適量的人參泡茶是一種非常不錯的食療減壓法。

人參茶花茶減壓。

消化系統的症狀經常與壓力相伴相生,如腸胃脹氣、噁心等。薄荷茶具有解痙的作用;洋甘菊茶在消除緊張、舒緩壓力方面也有一技之長,而且它對於**失眠、胃病、神經痛、背痛也有不錯的療效。

花茶飲水減壓。

無論是喝水還是在水中洗浴,水都能顯著改善緊張的狀態。而且喝水不僅有利於清除休內的垃圾,還可以為機體提供充足的養分。

4.飲水。運動自我減壓法。

進行體育鍛煉可以挫敗壓力的銳氣,能夠加快體內啡肽的流動,從而改善人的抑鬱情緒,讓人感到神請氣爽。

瑜伽瑜伽是減壓的大師.它使人全身放鬆並暢快地呼吸。經常練習瑜伽可以使人血壓降低,並保持心平氣和的狀態。

瑜伽減壓操。

將全身肌肉從上到下依次收緊後放松,從面部到腳部。做法如下:緊控雙手數秒後放松;繃緊雙腿數秒後放松。每天1—2次,每次15分鐘。

減壓操其他運動。

到健身房參加鍛鍊可以充分運動全身各個器官,出身汗,洗個溫水澡,壓力便會一掃而光、或者爬樓梯運動或參加舞蹈班。

7樓:姓從蓉秘素

hj壓力太大,如何減壓?

在疲勞的時候,試試減壓二十招。

1.學會一些放鬆技巧。

2.洗個熱水澡。

3做個按摩。

4每週鍛鍊3―5次,每次20―30分鐘,出汗為止。

5不要為小事煩惱,把事情往遠看。

6多喝水,少喝咖啡因。

7飲食適當,吃大量水果和蔬菜。

8心存感激。

9原諒他人。

10找時間獨處,沉思。

11學會大笑,輕鬆起來,幽默可以治病。

12當你開始憂慮一件事時,設想到可能發生的最壞結果,然後說:「那又怎樣?」

13積極思考,樂觀地期待最好的事情。

14要給自己充電。

15開心玩樂,培養一種業餘愛好。

16樹立能夠達到的個人目標。

17確保你自己走在正確的方向上。

18培養良好的時間管理習慣,每次集中處理一件事。

19學會微笑著說:「不」,不要承擔太多的事情。

20與你所愛的人共度大量優質時光。

.學生如何減壓?

帶著問題聽課根據課程表的安排,有針對性地預習弱項課程,預習時要弄清下一節課的內容,其中哪些是清楚的,哪些是模糊的,哪些是不懂的。由此確定出聽課的重點,課後再總結一下,歸納出所講知識的框架,然後做相關練習。

借鑑同學好心態平時,多和同學們交流,慢慢發現他人的好思路、好方法、好心態。這樣,拉近與同學的關係,學習壓力也會得到減輕。而學習心態放輕鬆後,聽課效果也會提高。

多與家長溝通對於家長向自己提出的過高要求,自己近期的確無法達到的,先要向家長說明情況,得到家長的諒解。這樣,不僅可以減輕學業上的壓力,而且可以給自己的學習帶來動力。

8樓:網友

人生在世,煩惱無量,人生沒有筆直路,坎坎坷坷過一生。時間是不能停留,就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂,不是因為他擁有的多,而是他計較的少。

人生的路很長,煩惱也好多。要調好心態。好的心情就是天堂,憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事,忘記不愉快的事,不愉快的事過去就是過去了。

不要再去想它了,就像日曆你翻過去就不要再翻回來了。去爬爬山,看看藍天、白雲,聽聽**,跳跳舞了。時間會沖淡一切,沒有過不去的火焰山。

雨過天晴會出彩虹。只要你調好心態,一切都會好起來的 。

9樓:天命傲魂

當自己覺得壓力太大的時候,就閉上眼睛10秒,再睜開。深呼吸,別呼氣,堅持3秒,再吐氣出來。重複3次,會覺得好很多。然後走2分鐘左右,應該就好了。

10樓:匿名使用者

做自己喜歡的事!喜歡睡就睡,喜歡打遊戲就打遊戲,喜歡聽**就聽音響,…把握好度,不做傷害身心的事,痛痛快快地玩幾天。這是最普遍的減壓妙計。

11樓:匿名使用者

做自己喜歡做的事情,例如和朋友一起談談心啊,聽聽一些愉悅的歌曲啊,儘量讓自己放鬆!希望你能成功的自我減壓~!

12樓:匿名使用者

我喜歡聽聽**,做做運動。

13樓:洋miss霞

人生在於運動,給自己放個假。

14樓:匿名使用者

1.聽喜歡的**。

2.找好友聊天。

3.一個人靜靜地出門旅遊。

怎樣為自己減壓?

15樓:網友

往好的方面想就越來越好,信心永遠是最佳良藥。

向日葵總是向著陽光走,為什麼人們總把向日葵和陽光聯絡在一起,轉而聯絡到生命的活力呢?

這個道理告訴我們,人總要向著好的方面去思考和發展,即使偶爾的回顧或者思考怎麼解決當前的困擾,也應該是有信心的勇敢的去面對。

聽兄臺所提的問題,感覺兄臺自信心在減弱,已經有向命運低頭的傾向了。男子漢得當起責任,一個家你是主心骨,爺們挨兩刀流點血,還是得撐著,男人就是難!但再難也不要垮了,老婆得依你,孩子以你為英雄形象而自豪呢!

兄臺應該抬起胸膛,昂首闊步,大步向前!為家庭帶來陽光,為兒子豎立榜樣!

如何給自己減壓

16樓:和倫門綢

現在學習的節奏不斷加快,可能感覺到精神壓力帶來的沉重負擔,常常感到心情不爽,不能控制自己的情緒。如何緩解和消除精神壓力呢?

適當學習與休息的時間,定好鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆繃緊的神經。你要學會及時調節健康的情緒,必須經受鍛鍊讓自己心理上成熟起來。

心理壓力大的發洩方法:回宿舍後先大聲吼5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來;再坐在椅子上靜靜地聽輕**15分鐘,過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫。

希望通過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快。

等你能控制自己的學習節奏,就會感覺心理不那麼累了,你也更成熟了,可以為自己的奮鬥目標而努力。

人要正確認識自己,因為人與人性格差異很大,瞭解自己的性格優勢與不足。要學會揚長避短,有助於形成自己獨特的自信心。人是不斷變化發展的,我們需要不斷更新、不斷完善對自己的認識,才能使自己變得更好和更完美。

正確認識自己,就要作到用全面的、發展的眼光看自己。所以人就特別需要充滿自信來完成自己的目標,自己的事業。

首先,你要有自信心,認為自己幹什麼事情都能行,只有認識到通過自己的努力,自己一定能達到目標的。從心靈上確認自己能行,自己給自己鼓勁。只要有心理準備,你就不會為一點困難而退縮。

相信你能充滿信心完成任務。世界在發展,時代在進步,人也要隨著時代的步伐前進。人的發展目標也在時時發生變化。

只要你克服自卑心理,樹立自信心,做自己幸福的締造者。你只要有了自信心什麼困難都能克服,什麼事情都難不倒你;你的心情就會愉快,你的學業就會進步,你就是一個最有出息的年輕人!

心理學自我減壓的注意事項,自我減壓方法 如何自我調適心理壓力

概述隨著社會的發展,我們的生活節奏也在不斷的加快節奏,壓力也越來越大。尤其是對於那些白領階級的人而言,更是壓力巨大。但是在我們努力上班的同時,也應該做好自我的保健工作,只有自己身體健康,我們的工作效率才能提高。下面,我就給大家講講白領應該做到如何自我排壓。步驟 方法 1 首先,白領可以通過心理諮詢來...

有沒有減壓方法,有沒有減壓方法,。

緩解壓力的方法 1 回家後或者再無人處先大聲吼 5 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來 再坐在沙發上靜靜地聽輕 15 分鐘,過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫。希望通過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快。2 平時多聽 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊...

男人如何減壓,職場男人如何減壓?

由於工作壓力大,競爭激烈,很多男人都處在一種 亞健康 的狀態。其實,男人只需要更加強注意飲食 運動,讓自己解鬱 變快樂,而且身體力行,就可以減輕心理壓力,很快恢復精神與活力。如果全身痠痛,心情很糟時,午休或晚上回家後應儘快躺下來,深呼吸幾次,然後輕輕左右擺動腳部,可舒緩緊張 僵硬感。也可以坐著同時旋...