如何改掉自己的拖延症?如何改掉拖延症?

時間 2023-06-19 05:57:05

1樓:無能為力大蒜

我覺得需要給自己制定時間,如果完不成所在時間內的任務的話,那麼就要給自己設定懲罰規則。

2樓:黎昕科普知識小屋

我覺得你可以每天給自己佈置一個工作量,每天必須完成,也可以讓你的父母或者是朋友監督你。

3樓:康奈爾

給自己樹立一個小目標,如果完成任務的話,就給自己獎勵,否則就懲罰自己。

4樓:my我o就o是o我

拖延症是一種常見的心理問題,許多人都有這種經歷。

以下是一些應對拖延症的方法:

1. 制定計劃:將任務分解成小部分,制定具體的計劃,以便更容易開始。

2. 設定優先順序:將任務按照重要程度或截止日期進行排序,優先處理重要或緊急的任務。

3. 設定目標:設定明確的目標,並設法將目標與個人價值觀聯絡起來,以提高動力。

4. 減少干擾:儘可能減少干擾,例如關閉社交**或電子郵件,以便更好地專注於任務。

5. 尋求支援:與朋友、家人或同事討論問題,獲得支援和建議,以提高自信心和動力。

6. 接受失敗:接受失敗是成功的一部分。如果沒有完成任務,不要責備自己或感到沮喪,而是學習和改進。

7. 尋求專業幫助:如果拖延症對生活產生了嚴重影響,可以考慮尋求心理**的幫助。

拖延症如只靠自己很難有改善,一定要有志同道合的朋友來督促幫你,如你線下不能找到能真心幫到你的朋友,那給你推·薦某寶一個線上的「破0小人生」。

小人生以讓每個人更幸福一點為初心,在自由、安全的場域下,通過各種有趣的實踐活動,大家相互幫助相互督促,能有效改善拖延症。

並且每天還有高認知的人一對一幫助你看到問題,從而快速改變和提升。

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5樓:網友

可以通過改變認識戒掉拖延症,具體如下:1、今日事今日畢,莫要拖到明天:從心理上改變自己原有的想法,通過一些方法來改變這些不正確的認知,如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信;改變完美主義,幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

2、不必追求完美,世事豈能盡如人意:如果一直追求完美,一旦發現事情不完美,就不願意堅持,故意逃避,這樣惡性迴圈,最終會導致經常感到焦慮,想找逃避的藉口。所以,我們不必追求完美,只要問心無愧。

3、增強自我效能感:增強自我效能感,可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理,積極監控自己的行為並評估干預期。

4、發揮群體的作用:群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境,充滿理解、關愛、信任,這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

6樓:機械小瑞的影視剪輯

1、今日事今日畢,莫要拖到明天。

從心理上改變自己的想法,用一些方法積極暗示自己,要逐步建立起自信,相信自己的能力,勇敢地面對自己的不足,而不是選擇逃避,永遠不要把今天的事情拖到明天。

2、不必追求完美,世事豈能盡如人意。

如果你做一件事,想要追求完美,這是無可挑剔的,可是如果一旦發現事情不完美,就不願意堅持,選擇逃避,那樣只會失去別人對你的信任。而且這樣惡性迴圈,最終會導致經常感到焦慮,想找逃避的藉口。所以,我們不必追求完美,只要問心無愧,曾經努力過,也一樣能獲得別人的支援與尊重,這樣也會逐步建立起自信心。

3、自我心理暗示:壓力大能力強。

面對重要的事情與任務時,我們首先想到的是,我必須消除一切困難,按時完成這項任務,讓老闆好好看看我,也許他會得到提拔。然而,由於一開始心理壓力過大,反而對自己失去了信心,以為自己可能無法勝任,所以產生消極心理,那種再等等、再看看的情緒一上來,就會產生拖延症的壞毛病。所以,當遇到大的責任和機遇時,我們應該放下壓力,坦然而積極地面對,反而會有更好的解決辦法引領我們去行動。

4、不要讓負能量影響了你:別人行我不行。

當面對一個任務時,你覺得自己的能力不足而無法完成,當面對一個具有挑戰性的任務時,你會感到無處著手。當你覺得自己做不到時,其實你已經輕易就放棄了,或者會無限期地拖延下去,你總覺得自己完成不了,而別人很容易就能搞定,這樣負能量就佔了上峰。每個人都渴望成功,成功需要孜孜不倦地努力,成功是需要付出時間、努力和專注的,在渴望成功時,不要害怕付出太多,不要讓拖延將自己打敗,最終只會一生無成。

如何改掉拖延症?

7樓:匿名使用者

從前期準備、行動戰術兩方面入手。

一、前期準備。

1、盤點內心掙扎:寫下以往2-3次拖延症的經歷,記錄期間的具體事件、為何誘發了拖延症、感受如何、結果如何;

2、辨別拖延領域:如家務、工作、學業、個人管理、社交、財務等方面;

3、拖延狀態:拖延的時間用在何處,用什麼行為逃避任務;

4、確定拖延藉口:完成以上3點,可通過20分鐘的自由書寫,在不做判斷的情況下了解自己的思維和情緒,挖掘內心恐懼和抵抗,尋找拖延任務的原因。

二、行動戰術。

1、建立可操作目標:可嘗試分解任務,立刻去做。將大的目標分解為小的任務後,會感覺任務更易完成,並會更迫切地去完成,完成後的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標。

分解後任務第一步要能在5分鐘內完成,以此來建立長遠任務的自信心;

2、改變計時方式:優化時間觀念,可用「天」作時間單位,比用「月」作時間單位,更易開始執行任務,可用倒計日、倒計時等方式減少拖延,時刻提醒任務完成的時間;

3、思考完成後的獎賞:如果按時很好地完成任務,可獲得什麼樣的獎勵,給予自己鼓勵,同時當取得微小成就時,應及時慶祝每一個成功完成的任務;

4、保持規律的生活習慣:保持良好的身體狀態,適當增加運動,保證充足的睡眠,健康飲食,規律生活,能形成自然習慣,對拖延症有一定的幫助。

因此,如發現有拖延症的傾向,應正視原因,及時調整狀態,善於發現自己的優點,不要總批評自己,當任務無法完成時應學會拒絕。

8樓:原來是燦爺

1、自己監督自己,督促自己及時完成工作任務,當自己能夠有效地監督自己,才能夠及時改掉拖延症的問題,培養今日事今日畢的良好習慣。如果沒有監督或者原則不夠明確,很容易讓自己越來越懶散,越來越容易拖延。2、要善用一些獎懲措施,比如當自己及時有效的完成工作任務時,多給自己一些獎勵,比如言語上給予自己鼓勁,內心深處也給自己加油,或者獎勵自己買好吃的美食、好玩的玩具等等。

當沒有辦法及時完成任務而且表現的特別拖延,要懲罰自己,比如縮減遊戲的時間、減少自己的零花錢、減少看電視的時間等。只有綜合應用以上的方法,才能夠有效改變拖延症的問題。

9樓:vincent章

先讓自己變得有活力,多健身,多運動,這樣就可以慢慢改掉拖延症了。

10樓:敢不敢再重名蕩

強迫自己今天的事情今天必須做完,養成今天的事情今天畢,慢慢就會改變自己的拖延症。

11樓:不怎麼吃香菜

開啟處罰機制,拖延一次,就給別人轉200,但是,重點還是你真的想改。

怎麼改掉拖延症

12樓:仁鑲芹

做理性的決定要考慮多方面的因素,讓決定更理性。同時也要善於發掘潛意識裡隱藏的一些不合理的對現實的恐懼。

對於意識和潛意識的對話,是精神分析**的核心,需要專業的心理醫生來做。你自己能做的就是,在「犯懶」的時候尋找懶的根源,再仔細考慮這個根源是否站得住腳。

另外,你有沒有注意:你發怒的鏈做時候,是不會拖延事情的。

發怒是一種在進化上有優勢的情緒,所以才得以在進化中保留,並非人們常說的——發怒既傷身體,又容易失去理智,把悉姿事情搞砸。

因此,想**拖延症,就應該適當發怒。關鍵是如何發怒才不至於和周圍的人感情搞僵,我的建議是參加對抗性的體育運動,既啟用了對抗性的情緒反應,又增進了朋友之睜喚絕間的感情,何樂而不為呢?

13樓:敬業籤

想要緩解拖延症,需要做禪世到以下幾點:

1、準時開始計劃中的內容。

2、制定計談遊劃科學合理。

3、克服拖延症。

4、使用敬含襲銷業籤輔助緩解拖延症。

如何改掉拖延症

14樓:敬業籤

1、準時開始計劃中的內容。

2、制定計劃科學合理。

3、克服自身的惰性。

4、用敬業籤督促自己做事。

怎樣改掉拖延症?

15樓:可愛的

做事總是拖拉的人,骨子裡都有一個毛病,該如何克服呢?

那就是缺乏行動力,而克服之道則必然是始於行動。正如荀子所言:事雖小,不為不成,對於做事總是拖拉的人來說,克服拖延就是要克服骨子裡缺乏行動力的壞毛病,該從精準確立目標開始切忌假大空,到合理有效地分配時間與精力,最後著手開始去做,層層深入地徹底擺脫拖拉。

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