1樓：匿名使用者
隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快,越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為,大肚腩其實是不健康的表現,如果只是肥在肚腩,就會有很多高危疾病隨之而來,大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。 以中國人體形推算,如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者,宜小心飲食及多做運動,以免出現腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種,男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等,會令問題愈加嚴重;運動量不足,也會令大肚腩有增無減,特別是從事文職工作的人,由於工作時間較長,大多缺乏運動,致使脂肪積聚在下半身,令肚腩形成;至於內分泌欠佳的問題,則是指一個人的身體新陳代謝變慢,或容易興奮,易肚餓,導致越吃越多,從而形成肥胖症。
大肚腩隱患多 增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖,卻拖著一個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有一個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂升高,導致血管硬化,形成冠心病及ⅱ型糖尿病。 易患冠心病、糖尿病。
一般人體重指數與腰圍資料成正比,肚腩愈大,危險因素增加,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風溼病)惡化。
消除大肚腩,其實很簡單 肚腩脂肪計演算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除以臀圍,結果男性在0.9或女性在0.
8以上者,表明腹內脂肪積聚過多,對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議,去掉大肚腩會令你體形更好,精力更充沛,也會更長壽。 最好不要吃夜宵 大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%,除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵,因為吃飽了就睡覺,有礙消化,肚腩就會不自覺地形成。
飯後喝湯是肥胖的原因之一 進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到嚥下去之後再拿起來。 另外,飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。
適量運動 科學研究證明,**是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,**不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分鐘。 首先躺著,兩腳稍微張開,臀部肌肉收緊。雙手放在頭後,腳尖向內側靠。
一邊吐氣,一邊把腳抬起(離地約10釐米)。雙手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展後,吸一口氣憋住半至一分鐘,恢復原來姿勢,重複做8次。
運動必須持之以恆地做,不然大肚腩就會捲土重來。
2樓：堅持自己的明天
要想**，毅力是最重要的，持之以恆才能成功！
**要注意以下內容：
1、不吃宵夜，少吃零食。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，不要吃的過飽。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的越多，飢餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食。比如：油條，蛋糕，冰淇淋。
5、做菜時，減少用油。可以經常用植物油，儘量少用動物油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。
7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。
9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣可以燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量。脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。
11、保證睡眠（非常重要）
男人減大肚子的運動：
1、利用健身器材
市面上有各種的針對腹部鍛鍊的健身器材，例如仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉側體，還可以鍛鍊到一半人鍛鍊的時候容易忽略的側腹肌。
另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛鍊器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳併攏上提
端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳併攏然後往上提起，保持動作10秒左右，然後雙腳放下放鬆，重複動作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的併攏，然後往上抬起10釐米左右，然後保持這個動作大約10秒鐘左右，然後輕輕的將雙腳放下，然後重複動作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的併攏起來。
3樓：電子器件專家
1、 最好不要吃夜宵 大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%,除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵,因為吃飽了就睡覺,有礙消化,肚腩就會不自覺地形成。
2、飯後喝湯是肥胖的原因之一 進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到嚥下去之後再拿起來。
3、另外,飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。
4、適量運動 科學研究證明,**是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,**不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
5、以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分鐘。 首先躺著,兩腳稍微張開,臀部肌肉收緊。雙手放在頭後,腳尖向內側靠。
一邊吐氣,一邊把腳抬起(離地約10釐米)。雙手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展後,吸一口氣憋住半至一分鐘,恢復原來姿勢,重複做8
4樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
5樓：日常養生課堂
關鍵點：健康、 ** 、 肚子 、 動作、 馬甲線，想要甩掉大肚腩？那就一起做2個動作吧，消除腹部贅肉效果很好。
6樓：有心人
女人懷孕後的大肚子，生完孩子就會消除的。脂肪和贅肉引起的大肚子需要鍛鍊才能消除的。
7樓：匿名使用者
跑步！進行跑步的時候建議佩戴 專用的暴汗**服裝效果更好！
8樓：大唐艾神小潘
吃完飯不要一直坐著，站立30分左右，揉揉腹部，多做一些健腹運動
9樓：v舊歡如夢
每天做半個小時鍛鍊，然後就是減食了或者少食多餐
10樓：亥慧捷
到健身房鍛鍊腹肌哈，需要一個過程哈。個人意見，不喜勿噴，謝謝
11樓：
必須瞭解大肚子的原因。
懷孕：生完娃情況會有所改善。
肥胖：健身**、注意飲食。
12樓：ps戴維
管住嘴，邁開腿是最健康的**方法。
肚子上的脂肪厚，是肥胖導致脂肪沉積有關係，建議你可以通過控制飲食和運動的方法來**，平時控制主食的攝入量，不要吃脂肪含量高的食物，多吃一些蔬菜水果，可以多做做仰臥起坐，俯臥撐，游泳，跳繩等運動。
13樓：恭萇玖日
您好，很高興回答您的問題。最簡單的方法就是每次吃完飯後，不要馬上坐著或者躺著，而是站立一個小時。睡覺前順時針揉揉肚子，有助於大腸的蠕動。
沒事喝喝點普洱茶清清腸，想辦法排除體內的宿便。每天做做仰臥起坐，這個真的很管用。
14樓：匿名使用者
跳跳繩，轉轉呼啦圈 哈哈，**吧
15樓：仁者無敵
，要想瘦肚子，首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，另外可用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。也可以通過吸脂手術減肚子脂肪。
怎麼快速減掉大肚子，如何減掉大肚子，老年人肚子大
小雨腹美萊 如何快速減掉小肚腩呢？ 智慧躺瘦導師魚教瘦 減大肚腩的小妙招，每天早上8點 中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。 阿亮體重管理 找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運...
怎樣可以去掉肚腩，怎樣才能消除大肚子
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成的原因，那就從這三點著手就可以了。高效燃脂消除肚腩，堅持運動還可提高免疫力！我的小肚腩怎麼消除 如何消除小肚腩？小肚腩的形成有幾個原因，一個是營養過剩，一個是生活不規律，第三個就是長期久坐。知道形成...
男人大肚子怎麼減下去，男士怎麼減掉大肚子？
land願聆其殤 男人減大肚子的日常生活 1 不吃宵夜，少吃零食。馬無夜草不肥，人無橫財不富 胖從口入，禍從口出。2 一日三餐都要吃 七分飽即可 但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物。3 不要做劇烈運動 多散步 保齡球便可 劇烈運動的越多，飢餓感會越大，飯量...