1樓：宗政英才允雪
缺鈣會對中老年人的身體健康造成非常大的危害，其實中老年人日常所吃的食物中有很多都有非常好的補鈣效果，那麼中老年人通過飲食來補鈣吃什麼好呢？哪些食物的補鈣效果好呢？
中老年人補鈣吃什麼好
在我們日常的飲食中，含有鈣的食物有很多，總的來說補鈣效果好的食物主要有以下幾類：
補鈣效果好的食物
一．奶類及相關食物：主要有牛奶，羊奶，奶粉，乳酪，酸奶等。
二．豆類製品：豆類信物的鈣含量也很高尤其是豆腐，被認為是補鈣的最佳食品，對於老年人來說非常合適。除此之外，豆漿，毛豆，蠶豆等其它豆類也有不錯的補鈣效果。
三．海產品：海產品的補鈣效果也非常不錯，主要以甲殼類為主，比如螃蟹，蝦，是皮，蝦米等，另外魚類的補鈣效果不錯。
四．肉類蛋類：我們平時食用的豬肉，羊肉，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵝蛋。
五．蔬菜和水果：很多人不知道蔬菜和水果也可以補鈣，其實蔬菜和水果的補鈣效果一點也不比其它食物低，尤其是芹菜，蘿蔔，香菜，檸檬，蘋果，花生，瓜子等。
另外想要實現較好的補鈣效果，我們除了在飲食上注意之外，最好還能做到以下幾點，這樣效果會更好：、
生活中補鈣的方
一．多晒太陽。太陽光可以促進人體內維生素a、d的合成，促進人體對鈣的吸收。這一點非常重要，很多人都忽略了這一點。
二．適量的運動。實驗證明適量的體育運動對補鈣有很好的促進作用，並且可以有效的防止人體內的鈣流失。
三．含有草酸的食物在食用前用開水焯一下。草酸會和食物中的鈣發生反應生**體難以吸收的物質，影響人體對鈣的吸收，這類食物在食用前最好用開水焯一下，這樣會使草酸失去活性。
2樓：匿名使用者
牛奶,酸奶,等奶製品.即健康又營養的東西.多燉一些骨頭湯喝.
在一邊補鈣的同時,最好在搭配著吃維生素ad,就是魚肝油.它可以幫助人體很快的吸收鈣並且防止流失.這點很重要.
老年人吃什麼補鈣好？
3樓：健十**醫生
老年人補鈣可以從食補和鈣劑兩個方面補充。
飲食上可以吃含鈣高的食物也比較多，比如牛奶，雞蛋，豆製品，魚蝦，瘦肉類食品等。多晒太陽也是有利於鈣的吸收的。
鈣劑補充可以選擇高鈣製劑，配合維生素d和維生素k2。
70歲的老人，由於身體機能下降，可以定期給老人家補充益生菌，有效促進腸道蠕動，幫助消化，助力營養吸收。
4樓：健美山貓
老了一般都需要補鈣，因老年人的腸道鈣吸收能力下降，如果不科學補鈣，便會處於鈣缺乏狀態，長期如此會給老人帶來很多疾病，老年人卻使有食用含有足夠鈣的食物，也因老年人的腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣，何況有很多老人是沒這樣做的，所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養的需要。至於那種鈣劑好，我推進的是（樂力)鈣劑，很多醫生都推進樂力的，因樂力還含有多幾種微量元素有助鈣的吸收和預防骨質疏鬆。還因它的鈣還是鰲合的，吸收率最高。
5樓：愛穿花裙子的小姑娘
大家都知道牛奶的補鈣效果不錯。特別是有一種犛牛奶叫格桑赫美犛牛奶的，我父母都在喝。特別是我認識的一個老阿姨身體不好，喝了一段時間，去醫院複查身體，骨密度都有明顯增加。
我們都很開心。
6樓：利君雲商
特別針對中老年人——利君鈣打造新「鈣」念
奈米、螯合雙重技術讓吸收率高達90%
一直以來，傳統補鈣產品的不足主要體現為吸收率低，其主要原因就是傳統鈣在人體內是以離子形式吸收的，而利君鈣利用新技術打破了這一障礙，開創了分子形式吸收的先河，打造出了補鈣新「鈣」念。
據中國老年學會骨質疏鬆委員會主任委員劉忠厚研究員介紹，傳統鈣主要包括無機鈣、無機酸鈣和有機酸鈣三大類，其中最常見的是碳酸鈣（美國藥典中16種口服鈣片中10種為碳酸鈣）。
傳統鈣在體內以離子形式吸收，鈣離子一方面易與膳食中植酸、草酸、脂肪酸等物質及鹼性腸液結合，生成不溶物後大量流失；另一方面受胃酸分泌、vd補充及鈣結合蛋白不足等因素影響，相當一部分無法順利穿過腸黏膜被吸收。因此，真正能夠被有效吸收並利用的只佔30%左右，這也是傳統補鈣品存在吸收難的根源。
利君鈣則利用高壓流體奈米膜創造的超高壓和高頻聲波等特定條件，採用獲得國家專利的奈米、螯合雙重高科技技術精製而成，具有穩定的螯合型分子結構和奈米級細小顆粒，從而打破了以往鈣鹽離子吸收的傳統模式，變傳統鈣離子型「裸露」吸收為分子型「包裹」吸收。即鈣片進入人體後不受胃腸酸鹼干擾，無需維生素d參與，直接通過小腸黏膜上皮細胞主動轉運方式吸收，有效避免了鈣離子在胃腸環境中因種種原因造成的不必要流失和浪費，吸收更加直接、迅速、完全，經科學實驗證實，利君鈣吸收率約為傳統鈣劑的3倍，可高達90%以上，且吸收後隨血液反覆迴圈，逐步釋放鈣元素並充分利用，從根本上解決了鈣產品普遍吸收難的問題，實現了鈣製劑生產技術的革新和產品的升級換代，取得了人體補鈣理論和實踐的革命性突破。
而且人體骨骼主要由骨膠（明膠）和羧基磷灰石組成，骨膠水解成分是氨基酸，所以氨基酸鈣是最接近人體骨骼成分的補鈣品。利君鈣將鈣和l-天門冬氨酸組方，補鈣同補氨基酸，進入人體後和磷配體結合，易在骨中沉降並增加骨密度，補鈣效果更佳。
利君鈣 天門冬氨酸鈣 補鈣高鈣片 增加骨密度 40粒/瓶 買3贈1送禮品
在天貓搜尋 利君*** 或 利君鈣 就能找到！廠家直銷，剛剛開業，超級優惠！
7樓：小新
在我國內地，很多年輕人為表達孝心，盲目給父母購買鈣片。但怎麼補，該不該補，確實很多並不清楚。很多單純的就是走進藥店，推薦哪款就買哪個，這樣是不正確的。
目前來說藥店熱賣的鈣爾奇，蓋中蓋等鈣片，鈣含量都偏低，是遠遠達不到老年人所需的，吃了作用也不大，還會由於本身吸收率極低造成老人胃腸負擔。我們人體對鈣的吸收與年齡、機體的生理狀況等有關，嬰兒鈣的吸收率約為75％左右，兒童約為40％，成年人只有20％，40歲以後鈣的吸收率逐漸下降，到老年時僅在15％左右。因此選擇吸收率高的鈣片至關重要。
在此向你推薦目前美國等歐美國家老人補鈣專用產品——美國食物鈣！這款鈣片是純植物提取，吸收率可達90%。不誇張的說，你補充這一瓶鈣，你平時補充十幾瓶鈣都趕不上。
8樓：律殊好
您好，您可以參考一下這裡
9樓：受困的英雄
腦白金和蓋中鈣! ...
10樓：
最好是吃食物，比如海帶。
11樓：莫宇嘉思娜
豆製品酸奶及奶類食品
蛋類食品鮮蝦皮
12樓：玄憶資佳
喝用巴氏消毒法消毒的鮮牛奶,吃蝦皮，吃洋蔥，吃白蘿蔔，經常晒太陽。
13樓：糧香無忌酒業
老年人補鈣可以選擇吃一些含鈣比較高的食物如，雞蛋，牛奶，豆製品，蝦皮，黑芝麻，蝦醬，紫菜，海帶，乳酪等，平時還要多注意補充一些維生素，缺鈣嚴重的可以吃一些螯合鈣比如伊分子的蓋意利，要經常到戶外運動，每天最好是晒晒太陽，飲食均衡，不要吃的過於精細，多吃些粗糧，水果可以吃橙子和彌胡桃糖分比較少，良好的生活習慣可以預防疾病的發生。
成年人吃什麼食物可以補鈣、補鋅？
14樓：我不會玩魚人
補鈣食物：
1、豆製品：豆腐乾。經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
2、堅果類：榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
補鋅食物：
1、牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。
滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
2、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
15樓：很多很多
一、可以補鈣的食物有：
1、牛奶
牛奶是鈣的好**，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2、莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3、榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。
4、燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，芸豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。
二、可以補鋅的食物有：
1、牛肉。
每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。
2、腰果。
1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
16樓：匿名使用者
補鋅的食物在我們的日常飲食中很常見，動物類和植物類的都有。如動物性食物中有：生蠔、牛肉、豬肉、魚、豬肝、雞、雞肝、雞蛋、各種海產品，特別是生蠔，每100g含鋅量為71.
2mg，食物中含鋅很豐富，不過它含高膽固醇，不宜天天食用;植物性食物中有：蘋果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、土豆、蘿蔔、白菜；以上的這些食物都是補鋅的，可以常吃。
值得注意的是：一般來說動物性食物的含鋅量要高於植物性食物，且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，吸收率一般在50%左右;而植物性食物所含鋅，可與植物酸和纖維素結合成不溶於水的化合物，從而妨礙人體吸a收，吸收率僅20%左右。所以用食補來補鋅的話，建議首選動物性食物。
當然，鋅的**可以是來自食物，也可以來自補鋅製劑，用鋅劑來補會比食補快速得多，可以彌補食補的不足，而且效果更全面；但要注意選擇，因為不少的鋅劑是有***;目前補鋅效果比較好的是新稀寶牌鋅硒寶片，它吸收高且沒***，在推廣運用上很廣泛，可以找找。
什麼食物補鈣效果最快，老年人吃什麼食物補鈣最快？
秋夢藍楓 補鈣食物 1 多吃蔬菜 很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀 鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜 小白菜 芹菜等補鈣蔬菜。2 牛奶補鈣效果好 牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，...
老年人補鈣吃什麼鈣片好
老年人補鈣，建議還是食補為佳！只要平時多吃一些 豆製品 酸奶 雞蛋 瘦肉 羊肉 豬腦 肉鬆 花生 核桃 蔬菜 枇杷 山楂 葡萄乾 鯽魚 鯉魚 鰱魚 泥鰍 蝦 海帶 紫菜等食品，就能補鈣！因為這些食品中含有大量的鈣質。另外平時多晒晒太陽，多喝一些骨頭湯，也能補鈣。健康 醫療 保健養生 您好 一 黑斑 ...
老年人吃什麼早餐，推薦老年人吃什麼早餐？
諃話踿 由於消化系統及心血管系統的功能衰退，老年人的早餐選擇尤其應注重營養均衡，儘量食用高纖低糖 易消化 易吸收，同時口味不重 不油膩的食物，減輕腸胃負擔，以及多食用對心腦血管有益的食物。近來一種將堅果 水果乾 穀物麥片搭配在一起的混合麥片，叫做因果活力早餐，就特別適合中老年人早晨食用，營養豐富易於...