1樓：匿名使用者
你好：可以說是「矛盾」的...................
力量訓練和耐力訓練對於肌肉的改變正好相反。但是，如果力量和耐力訓練同時進行，那麼肌纖維會產生什麼樣的變化？又會對肌肉力量的獲得產生何種影響呢？
來自賓西法尼亞州立大學的科學家們開始用一項研究來填補這項空白，他們對來自美軍的35名運動員研究。這些研究物件是有至少2年包括每週3次標準軍事訓練的軍人，訓練內容包括高強度力量和耐力訓練。通過研究對骨骼肌的改變及比較二者的相容性。
在該項研究中，研究物件被隨意的分為4組。
1. 只是高強度耐力訓練（e組，8人）
2. 只是高強度全身力量訓練 （st組，9人）
3. 綜合高強度全身力量訓練和耐力訓練（c組，9人）
4. 綜合高強度上身力量訓練和下身耐力訓練（uc組，9人）
高強度力量訓練包括平板臥推，飛鳥，直立划船，頸前下拉，坐姿划船，單腿膝彎具和提踵等等。訓練計劃被設計為增加肌肉尺寸和力量。高強度耐力訓練包括40分鐘內的最長距離跑和200米到800米的間歇訓練。
訓練計劃被設計為優化攝氧能力。
測試方法:
力量測試：對平板臥推、倒蹬和雙腿屈伸等專案用1-rm的方法來獲得上下半身肌肉組織產生的最大動態力量的測量數值。1-rm是在完整動作下所能舉起的最大重量。
在任何一項力量測試中都沒有出現受傷情況。
活體肌肉取樣：是用來測試肌纖維在訓練前後的變化，**針刺活體取樣是在訓練計劃開始前10天和最後一次訓練後48小時分別進行。通過**針刺活體檢查技術對大腿的股外側肌的表面部分進行取樣。
實驗結果
主要結果如下：
-12周後，e組結果顯示i型肌纖維有著顯著的下降，而上下半身的肌肉力量無明顯變化。
-st組顯示i型和iia型肌纖維有著顯著的增長；同樣，上下半身的肌肉力量也有明顯增長。
-c組顯示iia型肌纖維和全身肌肉力量都有顯著提高。
-uc組在肌纖維方面並無變化，只是上身肌肉 力量有較明顯提高，但下身沒有。
討論st組中所有的肌纖維都有所生長證明被募集部分是遵循大小原則的。因此，i型肌纖維在包括肌肉生長和力量元素在內的訓練中都會被募集。
對於e組，結果顯示只有i型肌纖維尺寸減小。這也證明了被募集部分遵循大小原則。因為耐力訓練需要較小的力量產生，收縮閾值較低的肌纖維（主要是i型）會被募集。
肌纖維減小的部分更趨向於被利用於提供理想的氧氣運送能力。
uc組進行上半身力量訓練和下半身耐力訓練。所以，對於下半身肌肉力量來說無明顯變化。在上半身力量訓練當中，需要下半身肌肉做等長收縮來提供身體穩定。
但是，不足以使肌肉產生生長的效果且肌纖維無尺寸變化。
在c組中，i型肌纖維既沒有因為力量訓練而增加圍度，也沒有因為耐力訓練而減小尺寸。這是一種細胞水平對於耐力和力量訓練的折衷效果。但是，耐力訓練主要影響i型肌纖維而非ii型肌纖維，所以，肌肉生長出現在ii型肌纖維中。
實踐應用
對於想減小肌肉尺寸的客戶，建議運用耐力訓練。
對於想增加肌肉尺寸的客戶，建議進行高強度力量訓練，募集絕大部分肌纖維並使肌肉生長。
綜合訓練可以增加肌肉尺寸和力量。建議進行低強度的耐力訓練以減小折衷影響並維持心肺耐力
2樓：人民大學博士
力量練得是最大重量，耐力是是練的最多次數
肌肉力量和肌肉耐力有什麼區別，這兩者不能同時練習嗎？我想達到增肌的目的，該是小重量多次數，還是大重
3樓：ggg剛開始
可以啊！你練一個動作，要做很多組，所以你可以安排幾組練力量，幾組練耐力。練力量，應該要選擇極限重量，每組不超過5次。要增肌，就要每組做12次左右。
4樓：侍俊郎
有區別。
力量和耐力能一樣嗎。
想增肌小重量多次數，想增力量大重量小次數。
兩個可以同時，只要你能堅持就大重量多次數快頻率。
肌肉大力量就大嗎？
5樓：匿名使用者
不是，原因如下：
1.肌肉分為白肌和紅肌，白肌管力量，紅肌管耐力，而每個人出生後，他肌肉裡邊紅肌，白肌的比例就已經定了，白肌多就力量大，所以有些人天生神力。同樣大小的肌肉，有人白肌多那他就力量大。
2.我們發力時，並不能動用所有的肌纖維，這就是個神經反射的問題，訓練有素的人可以動用90%的肌纖維，所以力量大。而一般人只能動用50%,所以力量小。
力量訓練其實就是在訓練神經反射，對肌肉的控制能力。
肌肉體積。肌肉體積與肌肉力量有著密切的關係，肌肉體積的大小可用肌肉橫斷面積的大小來表示，肌肉橫斷面積越大，肌肉的體積就越大，肌肉力量也就越大，而且這種關係不受年齡、性別的影響。體育鍛煉或體力勞動在提供肌肉力量的同時，總是伴隨著肌肉體積的增加。
影響肌肉的因素主要有兩個:一是單個肌纖維的直徑，二是肌肉中肌纖維的數量。體育鍛煉，特別是有針對性的力量練習可以提高肌肉蛋白質的含量，增加蛋白質的合成，促進體內蛋白質的代謝，通過增加單個肌纖維的直徑而使肌肉體積增加，也可以通過增加肌纖維的數量，使肌肉體積增加。
肌纖維型別。骨骼肌的肌纖維可分為紅肌纖維和白肌纖維兩種型別，紅肌纖維收縮產生的力量小，白肌纖維收縮產生的力量大。肌肉中肌纖維型別的比例受遺傳因素的影響，肌肉中白肌纖維的比例越大，肌肉收縮力量也就越大。
力量和速度練習可以增加肌肉中白肌纖維比例。
神經調節。肌肉收縮力量，除決定於肌肉本身的形狀、機能特點外，還與神經系統的調節機能有關。神經系統可以通過兩種方式調節肌肉力量:
一種是通過發放強而集中的興奮，動員儘量多的肌纖維參與收縮，以增大肌肉力量，有些人在肌肉最大收縮時也僅能動員60%的肌纖維參與收縮，而有些人則可動員80%以上的肌纖維參與收縮，顯然在共它條件相同的情況下，後者的肌肉力量更大;二是通過增加神經中樞發放神經衝動的頻率增加肌肉力量，神經衝動頻率越高，肌肉力量越大。神經系統對肌肉力量的影響作用可以解釋為什麼有些人看上去雖然肌肉體積並不大，但肌肉力量卻較大的現象。
6樓：步夕慶雲
肌肉（主要是指骨骼肌）收縮的力量與肌肉的生理橫斷面成正比，在人體約為4－10kg.cm－1。肌肉的生理橫斷面，是該肌肉所有肌纖維橫斷面積的總和，與肌纖維行走的方向成直角，在其它條件相同下，肌肉的生理橫斷面愈大，包含的肌纖維也愈多，它所產生的力量也愈大。
肌肉力量與生理橫斷面這種關係，在無訓練者比有訓練者表現更為明顯。這是因為，通過系統的訓練，肌肉力量增加的比率常常大於肌肉體積增加的比率，從而使這種關係減弱，這可能是由於訓練能引致更多的運動單位被同時地募集。雖然如此，在有訓練者中，肌力與肌肉橫斷面的這種關係同樣是緊密存在的，肌肉的橫斷面仍然是**肌肉力量的最好指標。
你覺得肌肉長了，力量好像沒有長的原因可能有二：一是自己心理的因素，力量是增長了，但自己要求太高，沒有感覺到；二是從訓練上找原因，你在每次做力量練習結束前做沒做放鬆練習，因為力量練習必須與放鬆練習結合運用，否則達不到效果。
7樓：子小立日刀人
影響肌肉力量的生理因素
1．肌肉體積。肌肉體積與肌肉力量有著密切的關係，肌肉體積的大小可用肌肉橫斷面積的大小來表示，肌肉橫斷面積越大，肌肉的體積就越大，肌肉力量也就越大，而且這種關係不受年齡、性別的影響。體育鍛煉或體力勞動在提供肌肉力量的同時，總是伴隨著肌肉體積的增加。
影響肌肉的因素主要有兩個：一是單個肌纖維的直徑，二是肌肉中肌纖維的數量。體育鍛煉，特別是有針對性的力量練習可以提高肌肉蛋白質的含量，增加蛋白質的合成，促進體內蛋白質的代謝，通過增加單個肌纖維的直徑而使肌肉體積增加，也可以通過增加肌纖維的數量，使肌肉體積增加。
2．肌纖維型別。骨骼肌的肌纖維可分為紅肌纖維和白肌纖維兩種型別，紅肌纖維收縮產生的力量小，白肌纖維收縮產生的力量大。肌肉中肌纖維型別的比例受遺傳因素的影響，肌肉中白肌纖維的比例越大，肌肉收縮力量也就越大。
力量和速度練習可以增加肌肉中白肌纖維比例。
3．神經調節。肌肉收縮力量，除決定於肌肉本身的形狀、機能特點外，還與神經系統的調節機能有關。神經系統可以通過兩種方式調節肌肉力量：
一種是通過發放強而集中的興奮，動員儘量多的肌纖維參與收縮，以增大肌肉力量，有些人在肌肉最大收縮時也僅能動員60%的肌纖維參與收縮，而有些人則可動員80%以上的肌纖維參與收縮，顯然在共它條件相同的情況下，後者的肌肉力量更大；二是通過增加神經中樞發放神經衝動的頻率增加肌肉力量，神經衝動頻率越高，肌肉力量越大。神經系統對肌肉力量的影響作用可以解釋為什麼有些人看上去雖然肌肉體積並不大，但肌肉力量卻較大的現象。
力量耐力和肌肉耐力的區別是什麼？該如何訓練？
8樓：康體100資訊
你說的是一種頂峰收縮的控制能力，就像俯臥撐下去之後堅持住，靠肌肉的力量維持住這種狀態，如果你只針對於拉弓而言，可以多練一下背部和肩部後側的力量，會比較有針對性。
9樓：尚形君
為你介紹肌耐力與肌力的區別
肌力與肌耐力的區別是什麼？
10樓：
1、功能不同
肌力是指肢體作隨意運動時肌肉收縮的力量。檢查方法是囑患者上下肢依次作各關節伸、屈運動，並光吸檢查者所給的阻力，觀察肌力是否正常、減退或癱瘓，並注意癱瘓部位。
肌肉耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
2、檢查方式不同
肌力的檢查，上肢作上臂的外展、內收、前臂伸屈、腕的伸屈、手指的外展、內收、握拳。下肢作屈髖、小腿伸屈，足跖及背屈等。在病情需要時，尚需對有關的每個肌肉進行分別檢查。
耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
3、鍛鍊方式不同
發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
發展肌力的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。
11樓：關洱家
1、代表的肌肉能力不同
肌力是肢體作隨意運動時肌肉收縮的力量。肌肉耐力是人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
2、增強方式不同
發展肌肉耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。增強肌力可以從相反方向給予阻力，練習對阻力的克服力量。
3、含義不同
肌力是肌肉主動運動時的力量、幅度。而肌肉耐力是身體對抗疲勞的能力，是取決於個人身體發育情況。
是耐力練習更利於長出肌肉還是力量練習更利於長肌肉
小跳步 兩類訓練都可以長出肌肉，只是因為肌肉型別不一樣，所以在外表上看練習耐力的人沒有肌肉，而練習力量的肌肉就很明顯。耐力練習的肌肉叫紅肌 又叫慢肌，其肌纖維收縮速度慢，但工作時間長，不易疲勞 因其肌纖維較細，所以經常進行耐力練習的人看起來很修長，但不瘦弱。力量練習的是白肌 又叫快肌，其肌纖維收縮速...
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