1樓：可達星
你雖然睡得早，但你沒有進入深睡眠。睡前喝牛奶，想像自己在沙灘上行走的感覺，就容易睡著。早上吃西紅柿和麵包，並喝牛奶。
2樓：舒蜜爾
其實每個人每天都是要做夢的．只是有的人到了早上起來還有印象，而有的則已經忘記．你可以在睡覺之前做一下按摩，包括頭部，腹部，手腳．也可以有熱水泡下腳，對改善睡眠是很有好處的．早上起來想上廁所也是正常的吧，必竟你那麼早就休息了，還有就是你看你是不是痰溼的體質，那個體質就是早上很想上廁所的．
3樓：洛水剎那
一般睡眠需要8個小時。應為人腦的休息需要在8個小時左右。而過了就會導致記憶力下降。
而睡眠不夠會導致身體部分的機能休息不足，產生過度疲勞。而憋住不上廁所的話就會導致小腦垂體繃緊。對你身體極度不好。
所以早上一般你有尿意後先起床上完廁所再睡，會更好的保持你的睡眠質量。你越是忍耐越是對你的身體有害。
4樓：匿名使用者
有什麼想做的事不要剋制著，這樣很容易做夢，身體也不能好。
5樓：
很可能是氣血不旺盛，，， 貧血
6樓：匿名使用者
睡前心情儘量放鬆，不要胡思亂想。可以用熱水洗洗腳，水燙一點。聽聽歌，不要聽dj舞曲，聽一些老歌，節奏比較慢
7樓：匿名使用者
最好睡覺之前四個小時內不要吃東西，睡覺之前洗洗腳。
8樓：匿名使用者
晚上少吃，儘量不要吃難消化的食物，睡前不要喝水，可以去看看中醫具體分析一下是什麼原因，對症下藥。
9樓：匿名使用者
首先，你是男人還是女人。
男人：要有一個良好的生活習慣，注意個人衛生，不要有不潔的習慣。第二，飲食要注意，儘量少使用刺激口味實物（如特辣），第三：
要適當增加運動。第四：要保持良好的心態，不要易怒，學會控制情緒。
女人：除上述4點外，還要注意個人週期性的特點。
10樓：
最好去醫院做系統的檢查 引起失眠的原因有很多。
睡眠質量不好,總是不停的做夢,醒來後還是累,怎麼辦?
11樓：匿名使用者
首先說明一點,你的問題百分之五十以上的成年人都遇到過,所以不要 過於擔心,調整好心態才有利於** ！
失眠症是一種持續性的睡眠的質量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理更是形成本症的致病心理得重要因素。
入睡困難表現為躺在床上後30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以後則反覆不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反覆做夢。由於夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家裡人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
按年齡來分,30歲以前的睡眠問題,一般是由於外界因素造成的大腦松果體素分泌量減少造成的神經生物鐘調控失衡造成的,30歲以後的睡眠障礙則一般是由中老年身體器質性病變引起的, 所以要先分清情況才能對症**,給你幾條建議
一，多參加運動，注意飲食習慣，稍微晚點睡覺，在睡之前可以喝點紅酒或牛奶。
二，在過早醒來之後，就不要強迫自己再睡，可以看看書，或上上網，但是，白天自己無論多麼睏倦，都不可以睡覺。
三，緩解自己的精神壓力，睡覺之前，要學會全身心的放鬆。
12樓：匿名使用者
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界
最近睡眠質量很差，每天早上很早就醒了，晚上很晚還睡不著，有一點動靜就醒了，哎，咋辦
13樓：心繫薔薇
大家還是要早早休息，儘量不要熬夜，如果非要熬夜，可以吃一些香蕉，水
版果，維生素類的水果smartsleep入睡沉權，入睡輕鬆，睡眠沉
醒來早，一般早上6-7點清醒無睏意，深睡眠加倍，4-5小時左右睡眠充足，相當於平時8-10小時睡眠，5小時睡眠/輕鬆倒時差，至少2倍以上深睡眠，也適合長期出差的時差黨
14樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
睡眠質量下降是失眠嗎，最近睡眠質量很差 總是失眠到凌晨才能入睡怎麼辦？
隨著年齡的增長或者是因為其他壓力的原因，人有的時候會造成睡眠質量下降。睡眠質量下降不等於失眠。失眠是睡不著覺。睡眠質量下降是能睡著，但是睡得不夠深。可以通過中藥調整，讓自己的身體恢復以前的狀態。你好，這個睡眠質量下降並不是失眠，失眠是睡不著，而睡眠質量不好是會經常醒來或者做夢。睡眠質量下降是失眠。由...
晚上睡眠質量很差是怎麼回事，晚上睡眠質量不好,多夢是怎麼回事 ？
疆哥 睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習 工作和生活都充滿著生機 覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。一 不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡...
如何能改善睡眠質量,每天早上睡醒起來都感覺頭有點暈暈的,脖子
注意作息時間，晚上要早睡，早上要早起，起來後可作一 操，很管用的，或者就作簡單的運動，活動下筋骨，堅持這樣，整個人都會覺的很有精神。 如你所說，是典型的頸椎病，也叫頸肩綜合症，儘快去調理！為什麼早上起床後全身痠痛，很乏累？怎麼才能減輕一點呢？ 哇哎西西 可能是因為我們在生活中出現過度勞累而導致的，也...