1樓：疆哥
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
2樓：匿名使用者
下午時運動1小時左右，身體累了就能睡好 。天天窩在家裡不動身體不動腦子，肯定睡不著。
3樓：匿名使用者
多出去活動活動就可以了。做**育鍛鍊
我現在每天一到晚上一點睡意也沒有，半夜一兩點都睡不著，一晚上只能睡兩三個小時，白天沒精神。太痛苦了
4樓：字林莊季
你這種狀況維持多長時間了，是在新環境中這樣的，還是說和環境無關就這樣了。
恩從你的描述上看，是屬於失眠，這種感覺很糟糕很糟糕，尤其對原本睡眠質量很高的人來講，這種感覺會讓自己特別的痛苦和萎靡。失眠的話多數是因為情緒引起的，比如自己的焦慮和擔心，而且失眠的人越關注失眠越容易失眠，所以最大的問題還是放鬆，你可以嘗試一下以下的方法。
1、放鬆自己：泡澡、喝牛奶，睡前散步，吃蘋果等，睡覺前喝一杯紅酒，讓自己進入微醉的狀態，比較容易入睡
2、多運動，堅持運動，讓自己的機體恢復到一個健康的狀態，身心是一體的，身體健康了，心態和情緒各方面也會得到完善。
3、超過時間太長了，實在身體承受不了的話，可以去看醫生，個人感覺中醫比較好，因為失眠就是內腑不調合引起的，中藥的***相對來說會比較小。西藥見效快，但是會有***。
希望我的答案對你有所幫助！
5樓：蔣夜春夷嶽
舒緩下壓力。睡前別喝茶等刺激性飲料。白天多出去走走。晚上睡前喝杯牛奶。提前**就寢。還不行
的話適當的吃些幫助睡眠的藥。藥店都有的。《安眠藥》最好別吃耐藥性比較強
6樓：匿名使用者
去買點**侖，每次吃兩粒左右，不過不要長期服用，有成癮性，還有就是現在這藥不是太好買，要4-5塊一粒、、、、、、制眠效果非常好，在10分鐘左右能夠進入深睡眠。。。
7樓：匿名使用者
生命在於運動，出汗為止，堅持
8樓：沫沫
建議睡前去跑個步，洗個舒服的澡，洗澡水不要太燙，躺在床上不要想太多事情。
白天壓力不要太大，心情舒暢些，睡眠好了，身體就好；身體好了一切都會好~
9樓：揮霍世界看日出
遇到這種情況、不要吃什麼安眠藥，***非
常大，搞不好會成癮，長期依賴這種藥物，一般失眠要是就一兩天的話，那就是壓力過大心裡原因造成的，建議睡前聽點輕**，睡前用熱水泡泡腳，儘量放鬆自己，別胡思亂想，過幾天應該就好了。
我家人晚上睡不著，只能睡兩三個小時，每天沒精神，沒有勁，挺困的就是睡不著，前天一晚上沒睡覺，怎麼辦
10樓：死性不改飛飛飛
這個試試中醫 扎針吧 我爸以前也是 睡不著 腦殼裡面嗡嗡的 三叉神經疼 紮了2個療程就沒事了 就是多注意調節生物鐘
一天都是無精打采的，晚上睡不著，白天萎靡不振，做什麼都提不起勁，精神疲憊，別人一看就像有氣無力的一
11樓：京美國醫館
長期失眠，究竟會給身體帶來哪些影響？
我每天晚上都做夢，睡眠質量特別不好，早上起來特累
多 夢每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢了，最多只留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，只能是睡眠質量不高，或者是多夢。失眠患者為什麼總是說夢多?經常聽到有人說 昨晚沒有休息好，做了一夜的夢 我晚上夢多，簡直沒有睡著 於是，這一天學習 工作起來似乎還真感到有點精神不振 精力不足，彷彿做...
每天晚上泡腳對睡眠有幫助嗎
蛋黃西瓜 睡前泡腳對睡眠質量是有幫助的。人的雙足具有執行氣血 聯絡臟腑 溝通內外 貫穿上下的功能，每個人雙腳上有60餘個穴位，均與全身器官有相應關係。中醫專家建議每晚睡前用43攝氏度的熱水泡腳15分鐘，然後保溫30分鐘，這樣可顯著改善睡眠狀況。一般來說，體溫與血液迴圈有密切關係，體溫低血液迴圈也較低...
怎樣能改善睡眠呀我每天晚上都睡不著
閒看落花 遵循客觀規律 國人多半保持傳統的前後夜並重 中午小憩的睡眠 西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要 基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬...