1樓：柳菊宮巳
運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
2樓：匿名使用者
肌肉拉傷是因為運動量不足或者運動前沒熱身等的原因而造成的。
3樓：匿名使用者
運動後肌肉容易拉傷？每天堅持做勾腳尖拉伸，還能啟用肌肉
發生肌肉拉傷的主要原因有，為什麼肌肉會很容易拉傷
我個人經驗 主要是因為熱身沒有熱好 然後運動的時候肌肉拉伸過度 過於猛烈 主要就這個原因.1 準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。2 體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性 伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。3 運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了...
為什麼很容易出汗，很容易出汗，為什麼？
四季都這樣的話可能是病理原因。最常見的有兩種 一種是盜汗，發生在夜間睡眠時不自覺出汗。另一種是自汗，發生在白天，不因勞動 穿衣厚或炎熱而汗自出，或稍微運動則大汗淋漓。大動大汗,小動小汗,不動不汗，凡汗必有熱，外有熱，汗水蒸發令體溫恆常，內有熱，則津液蒸騰而為汗。凡五蒸盜汗，必因內有熱而外不足，陽失守...
為什麼會全身肌肉疼痛，為什麼會渾身無力,肌肉痠痛
僧飛航鄧帥 你好,這可能與風溼有關的,另外還應該查查電解質,排除低鉀的可能，祝您身體健康。 申恆酈英縱 1.體育運動過急過重，導致無氧運動產生的酸過多，人體沒來得及排出體外而產生痠痛症狀 2.可能是你有輕微的感冒症狀，要立即去就醫或吃藥，保持健康 3.風溼。 言清韻柯北 你好，根據你的描述現在分析如...