1樓：翠姐說三農
瑜伽教學：簡單一個動作，幫你預防胸下垂，提升氣質！
2樓：熊熊
駱駝式吧，不但改善胸部下垂，還有緊實臀部的效果
3樓：巧米樂
動作一：
背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全開啟。把手臂張開，大臂與肩膀成一直線，手臂彎曲，手掌向外，以手肘為中心向後畫圈，堅持一分鐘。畫圈時動作的幅度要大，動作越大效果越明顯。
動作二：
兩腿分開與肩同寬，背部伸直站好，右手臂彎曲，抬起至腦後，左手臂在右手臂的上方彎曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感覺胸部有被提升。這樣重複一分鐘以後，換另一側交替進行。
動作三：
挺直站立，雙腿分開與肩同寬，儘量開啟胸腔。雙手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不動，掌心用力擠壓，由胸部帶動大臂向左移動，停留10秒鐘以後向右移動。重複這個動作時一定要保持手臂用力，不僅能讓胸部堅挺，還能瘦手臂。
動作四：
背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全開啟，雙手手臂彎曲抬至胸前，交疊放好。胸部帶動大臂把兩手手肘向左右延伸，保持上半身不動。這個動作能把胸部往上提，防止胸部下垂。
動作五：
挺直站好，兩腿分開與肩同寬，雙手向前伸直，抬至與肩膀平行，兩隻手分別向外側畫圈，重複半分鐘以後再向內側畫圈，記得手臂不要彎曲。做這組動作的時候，幅度要儘量大一些，感覺胸部用力效果就會很明顯。
4樓：貳麥
駱駝式，還有一些上伸展的動作
防胸部下垂，這幾個瑜伽動作應該經常練練
5樓：陳璐燕
戰士三式
如果不想做一個為國家省布料的人，那麼一定要練習今天的瑜伽體式，首先我們要練習的是戰士三式。山式站立，左手臂伸直向上伸展，手臂垂直地面。上半身向前傾斜90度直角，同時右腿伸直向身體後上方抬起。
右臂、背部、右腿在一個水平面上與地面平行。我們在練習時可以感受到脊背向前舒展，胸椎向前推移。
舞王式舞王式的動作優美，在近黃昏的漁人碼頭練習它，給人一種雲深不知歸處的逍遙之感。手臂向後抓住腳步，身體前傾後彎，向前擴張胸部，增大肺活量，讓我們呼吸更加順暢。脊柱彎曲的曲線愈加明顯，對胸部的擴張練習就越成功。
後仰伸展式
同樣是脊柱彎曲，站立後仰不僅能擴張胸部，還能伸展脊柱。感受脊柱一節一節的離開原有位置，消除背部乏力，拉伸身體前側的筋膜，鍛鍊**彈性。這個動作能讓身體曲線越練越纖細苗條。
單腿站立平衡式
山式站立，右腿向上抬起，右腿屈膝向身體方向摺疊，右手抓住右腳大腳指，向上提拉右腿。這個體式可以增加身體的平衡性，還能做到開胯伸腿，強健大腿肌肉。在練習時，身體要保持直立，不要含胸駝背。
如果開始不能一步做到的話，你也不用著急，我們可以先對髖部進行一些開胯練習。
瑜伽對胸部下垂有改善嗎
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