怎樣才能緩解疲勞呢

時間 2021-08-11 17:41:16

1樓:僕祖延蓉蓉

睡眠充足。睡得好,睡的時間足夠,是最有效的放鬆方式。無論你如何勞累,只要好好地睡一覺,醒來會覺得舒服。

如果平常睡不夠,就要想辦法補睡。比如,在較為輕鬆的一段時間多睡一些,或者利用每天空隙時間閉目養神或小睡,都可取得良好的效果。當然,在相當疲勞之後,一個體質差的人就是睡夠了也難以迅速恢復精力。

水具有舒緩心境的效用,游泳時可以盡情地舒展身心,對於消除疲勞非常有益。

多喝溫開水。喝溫開水有利於血液迴圈,對於消除疲勞非常有益。

喝杯熱茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕鬆,也有助於提神及消除疲勞。空腹不能喝茶,以免損害胃腸。

吃點水果。吃水果既能給人清爽的享受,又能獲得許多營養,對於消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素a、b、c、e和鐵質,還含有協調身體酸鹼度平衡的磷和其他礦物質,是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。

多吃一些富含蛋白質的食物。比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等,有助於恢復精力。

2樓:健十**官方客服

解除疲勞 “感到疲勞”也許是人們向醫生訴說得最多的一個問題。許多人是把“瞌睡”說成“疲勞”。這兩者之間是有區別的,疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。

當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時,要麼是因為睡眠不足,要麼是因為睡眠質量太差。記住這些差別,下述建議將對你消除疲勞有所幫助。 一、 睡足睡好 大多數**每晚需睡6~8小時。

頗具諷刺意味的是,有些人睡得過多,認為越多越好,結果翻來覆去睡得頗不安穩,也就是說睡眠質量差。 如何確定睡眠時間?專家建議:

第一星期按正常時間**;第二星期推遲1小時**;第三星期則比正常時間提前1小時**。三個星期下來,想一想哪一個星期中**後5~30分鐘即能入睡,而且能頭腦清新地醒來,醒時自然而然而不是被驚醒,這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。 在幾百種反映我們的感覺的身體節律中,有一種是睡-醒週期。

另外,可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。**前,可的鬆水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣,例如上夜班或旅行到另一地區,由於睡-醒週期和可的鬆釋放的混亂,該睡就會睡不著,該醒時又昏昏欲睡,這種情況過幾天才能校正過來。

二、 合理安排飲食 中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣,頭就會暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品,而精煉糖會導致胰島素的突發高峰,隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續迴圈,就會出現頭痛和疲乏。

為解決這類問題,可代之以食用複合碳水化合物(如全穀物麵包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。 中飯過飽會使人昏昏欲睡,而深夜飽餐一頓卻會起相反作用,它會使你的消化系統工作不輟,使你難以入睡。 三、 攝入足量的維生素和鐵質 目前,科學對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。

水溶c和b複合維生素最易從身體中流失,因此需要補充,育齡期婦女還要注意補充鐵質。 維生素也並非多多益善,過多的維生素會引起中毒,如身體不能排洩的維生素a和d過多即會導致這種結果。因此,服用維生素必須遵醫囑。

四、 尋找疲勞的潛在原因 咖啡鹼 你的身體會對咖啡鹼產生依賴性,當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。 抽菸 由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素c水平,因此,它會削弱人的精力。 藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。

每服一種藥都要先問清其***。 五、 積極鍛鍊身體 為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒週期的一個低點在中午。

這時,出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處,鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動,這樣,就能加速迴圈使人活躍。每天以輕至中等強度鍛鍊20~40分鐘大有益處,它也會幫助你中午不打瞌睡。而有些人認為疲勞是有一定好處的,正像電池需要充電一樣。

科學觀點認為疲勞時是身體某些器官修復的徵兆 ,是身體**的必經之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息,好讓身體去處理它自己的事務。

3樓:茉莉說生活

睡不夠,沒有精神,教你四個緩解疲勞的方法。

怎樣緩解疲勞,如何緩解精神疲勞

健十 官方客服 疲勞平時可多吃以下食物來緩解疲勞 一 緩解腦疲勞 1 食物健腦 人腦需要有多種營養物質來滋補,才能有效推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來,凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物,都具有健腦的良好作用。含卵磷脂 腦磷脂 穀氨酸的食品能提高大腦活動功能,延緩大腦衰老,此類食物有蛋黃 大豆...

長期在電腦前工作,怎樣才能緩解眼疲勞?拜託各位大神

多吃魚類。對著電腦的時候,沒事多眨眨眼。因為人對著電腦的時候,眨眼的次數會減少很多。而眨眼的功能一是去除眼睛裡的雜物,二是增加水分,滋潤眼睛。眨眼的次數減少,眼睛就容易乾澀,而引起疼痛和疲累。小時候做的眼保健操,可以在休息的間隙做一做,確實對消除眼睛的疲勞有一定作用。在電腦旁邊養一盆仙人掌或其它綠色...

怎麼樣才能緩解疲勞,如何緩解疲勞?

睡眠充足。睡得好,睡的時間足夠,是最有效的放鬆方式。無論你如何勞累,只要好好地睡一覺,醒來會覺得舒服。如果平常睡不夠,就要想辦法補睡。比如,在較為輕鬆的一段時間多睡一些,或者利用每天空隙時間閉目養神或小睡,都可取得良好的效果。當然,在相當疲勞之後,一個體質差的人就是睡夠了也難以迅速恢復精力。水具有舒...