1樓：入目無人
睡眠充足。睡得好，睡的時間足夠，是最有效的放鬆方式。無論你如何勞累，只要好好地睡一覺，醒來會覺得舒服。
如果平常睡不夠，就要想辦法補睡。比如，在較為輕鬆的一段時間多睡一些，或者利用每天空隙時間閉目養神或小睡，都可取得良好的效果。當然，在相當疲勞之後，一個體質差的人就是睡夠了也難以迅速恢復精力。
水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。
多喝溫開水。喝溫開水有利於血液迴圈，對於消除疲勞非常有益。
喝杯熱茶。清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕鬆，也有助於提神及消除疲勞。空腹不能喝茶，以免損害胃腸。
吃點水果。吃水果既能給人清爽的享受，又能獲得許多營養，對於消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素a、b、c、e和鐵質，還含有協調身體酸鹼度平衡的磷和其他礦物質，是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。
多吃一些富含蛋白質的食物。比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助於恢復精力。
2樓：網友
緩解疲勞的方法有如下5點：1、可進行一定的有氧運動，但有氧運動的時間不易過長，運動量不要過大，通常以30分鐘為最佳時間段，心率增高到120-140次/分，微微身體發熱，出汗剛好，例如游泳、健身、慢跑、登山都是比較適合緩解疲勞的有氧運動。2、建議在有氧運動後做一定的拉伸和放鬆運動，例如瑜伽是非常好的緩解疲勞的運動方式和方法。
3、緩解疲勞的方法還有物理**，如按摩、理療、蒸汽熱燻都是很好緩解疲勞的方式和方法。4、還可應用自身調節內分泌法，比如聽輕**、香薰**。5、最後還可以服用一定的食物，都可起到緩解疲勞的作用效果。
比如富含維生素多的和微量元素較多的水果和新鮮蔬菜，都可起到這樣的效果。
如何緩解疲勞？
3樓：健十**官方客服
繃解疲勞方法可以多吃以下食物：
一：緩解腦疲勞。
1､食物健腦。
人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。含卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜，沙丁魚、大馬哈魚、貝類等。
另外，腦的大敵是菸酒，因為菸酒能「毒害」腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除菸酒。
2､睡眠健腦。
睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有 7~8 小時的睡眠時間。
二：緩解體力疲勞。
1、多吃富含鎂食物。
很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂，但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕鬆達到提神的效果。
2、適當補充糖分。
在感到疲勞的時候要及時的補充糖分，這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要**。人們所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。
3、多鍛鍊。
身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4､平時可多吃富含牛磺酸、l-精氨酸、檸檬酸鋅、硒化卡拉膠、西洋參提取物等成分的食物來緩解。
4樓：茉莉說生活
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。
5樓：血殿下
用手按按太陽穴，或者按摩整個面部肌肉，使之從緊張的狀態中得以緩解。接著可以喝杯綠茶提神或眺望遠方，都是不錯的選擇。
如何緩解疲勞的？
6樓：夜狼
緩解疲勞的方法主要有以下幾種：
1.經常按摩腳心，腳心上有多種經絡，還有多種器官的反射區，還有腎經上的湧泉穴。經常按摩可以起到保健的作用。
2.經常做嚥唾液的動作，可以起到健脾和胃的作用，還有助於儒潤孔竅。
3.靜坐，具有延年益壽的作用，還可以調節氣息，有助於提升智力。
4.經常伸懶腰，可以使血液執行的更加暢通。
7樓：琉醬
緩解疲憊的方式有很多種，包括行為調整，心理**，通過合理休息，均衡補充營養，一般可緩解消退疲勞。
怎麼做可以緩解疲勞呢
8樓：沉靜已久的聲音
緩解精神疲憊的方式多種多樣，包括行為調整、心理**，必要時可進行藥物**等。如果患者是因為長期的作息不規律，以及緊張、焦慮的情緒造成的精神疲憊，則可通過日常護理，或者由專業的醫生進行心理**來緩解。而如果是疾**素如貧血、低血壓、甲狀腺功能減退造成的精神疲憊，建議患者到醫院就診，進行藥物**。
因此，緩解精神疲憊的方式，需根據自身的實際情況判斷。
一、行為調整。
1、作息規律：保證充足的睡眠，以及規律飲食，讓身體處於正常的新陳代謝狀態，可讓精神保持充沛，避免疲憊；
2、適當運動：適當地進行有氧運動，可提高身體的代謝能力，並且釋放內咖肽，會使患者心情愉悅，緩解精神疲憊，且對提高睡眠質量有一定益處；
3、按摩：按摩可以讓患者高度緊繃的精神得到放鬆，以及加速身體的血液迴圈，改善精神疲憊、焦慮，此外洗熱水澡、泡腳也可以達到類似效果。
二、心理**。
如果在長期的焦慮、緊張等情緒的影響下，造成的精神疲憊，不易緩解，可以到醫院就診，在心理醫生的指導下進行諮詢**。
三、藥物**。
在心理**時，如果患者的精神疲憊並未完全舒緩，則可以在醫生的診斷下，採用谷維素、維生素b1等藥物來調節，緩解精神疲憊。存在基礎疾病的，積極**原發病，如存在貧血、甲狀腺功能減退症等疾病，需要補充鐵、甲狀腺素等相關**。
9樓：風無痕
充足的睡眠最有利於緩解疲勞。適當地進行有氧運動，可提高身體的代謝能力，緩解精神疲憊。適當按摩可以加速身體的血液迴圈，改善精神疲憊、焦慮，此外洗熱水澡、泡腳也可以達到緩解疲勞的目的。
如何緩解疲勞
10樓：nm牛虻
1、注意有規律的睡眠和運動。
睡多長時間，什麼時候開始睡眠對於消除疲勞很重要。早睡早起能讓生物時鐘就會得到調整，具有分泌腎上腺素並調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常。另外，早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鐘。
需要注意的是睡眠時間的偏差會對血糖值產生不良影響，引起嚴重的健康問題。
2、用蛋白質取代糖類。
有時吃飯也容易產生疲勞，食物會直接影響血糖，而血糖在短時間內急劇上升會讓人感到疲勞。另外，血糖值急劇上升的生活如果長期持續下去，就會引發肥胖，從而成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話，很容易戰勝「對糖的慾望」。
3、少喝咖啡。
咖啡因會降低腎功能，因此喝咖啡會感到疲勞。quick and dirty tips還主張：不應該早上起來喝咖啡，首先應該吃含有蛋白質的早餐。
如果不喝咖啡而喝茶，特別是喝綠茶，可以比咖啡更緩慢地攝取咖啡因。而下午3點以後就應該停止攝入咖啡因。
4、攝取維生素b
維生素b12能幫助紅細胞的生成，促進神經系統正常運作。肉、魚、雞蛋和乳製品中都含有維生素b12，不過也可以當作維生素b群的補充劑。在早餐或午餐時攝取維生素b12，能夠讓你在一天中充滿活力。
11樓：愛開箱
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了。
12樓：李宓語
我們經常會說工作壓力大，工作很辛苦，工作讓自己很疲勞，因而想要緩解工作疲勞。我個人的想法是，可以從下面幾個方面著手：
3、穿著。最後一個，是我自己個人比較適合的方法，那就是好好的收拾收拾自己，可以買一身漂亮的衣服，穿上自己喜歡的鞋子，或者是擰上自己喜歡的包包，總之，跟自己喜歡的事情待在一起會讓自己心情愉悅，從而忘記了疲憊，或者是減少疲憊。
13樓：w妲妲
1.自我調節。
按照緊張替換或壓力替換原則，用一種新的壓力取代舊的壓力。如辦公室職員下班後從事體育活動，超市工作人員去釣魚，聽輕**。疲憊不堪時與家人、朋友消遊玩，從事業餘愛好活動，能使緊張不安的情緒鎮定下來，有利於恢復精力，提高工作效率。
2.適當減少工作時間。
在疲勞後應作適當的休整，否則會加重疲勞症狀，導致嚴重的不良後果。
3.體育鍛煉。
可使人的身心緊張得以松馳，是預防和排除自己精神和感情壓力的一種有效方法。
4.自我充實。
對於從事單調乏味，缺乏挑戰性工作的人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，最好的辦法是充實自己的工作和生活內容。
5.改變習慣的工作節奏。
作前準備活動，改變工作次序，使一天的工作在一種新的感受中進行。
6.身心放鬆練習。
緊張工作之後，學會自我暗示，氣功，瑜珈或其它方法放鬆身心，對減輕壓力大有稗益。
怎樣快速消除身體疲勞
怎麼樣才能消除疲勞?
14樓：霜鵬池亥荏
第一，保證睡眠，這是消除運動之後疲勞的前提條件，如果在睡眠充足的情況下，運動就不那麼容易疲勞了。
第二，用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，可以對肌肉進行放鬆，起到很好的整理效果。
第三，運動之後洗個熱水澡，對消除疲勞也是很有幫助的，水溫差不多在40攝氏度左右，差不多洗20-30分鐘吧，效果很好的。
最後，運動後熱量的消耗是很大的，所以最好在運動後及時的補充營養，蛋白質，維生素之類的，所以多吃水果蔬菜對消除疲勞也很有幫助。
怎樣緩解身體疲勞
15樓：茉莉說生活
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。
16樓：愛開箱
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了。
17樓：詩聖木椅
衝個熱水澡，在熱水裡加點米酒一起洗，可緩解身體疲勞。
18樓：苦豆受昆鵬
01 睡覺，其實出現身體疲勞的情況，一般都是由於睡眠不足而導致的，如果每天都能睡夠八個小時左右，就能讓你第二天的精神變得更好，還能維持很長的時間。要是發現自己身體疲勞，同時也是由於睡眠不足而導致的，那麼此時可以選擇在適當的時候多休息下，這樣就能得到很好的緩解。
02去主題公園遊玩，要是平時工作壓力比較大，出現疲勞的情況，這時可以利用週末的時間去主題公園遊玩，各式各樣的娛樂專案瞬間就能讓你快樂起來，全身也能得到放鬆，會是緩解疲勞的最佳方法。
03按摩，要是出現疲勞的情況，想要緩解的話可以通過按摩這種方式，因為在按摩的時候可以促進血液迴圈，還能讓全身得到放鬆，如今按摩的種類有挺多的，比如全身按摩或者足部按摩等，建議每天晚上可以在家裡按摩十分鐘，或者還能選擇每個星期去一次美容院按摩。
04漫步，如果一直都過度疲勞的話，就會導致精神壓力過大，如果想要緩解疲勞，不妨選擇出去外面漫步，實在沒有條件也能在辦公室裡面走走，走上一段時間之後就能很好的安撫壓力。
05練瑜伽，如果想要輕鬆緩解疲勞的話，其實還能選擇練瑜伽這種方式，長期練習瑜伽不僅可以增強自身的抵抗力，還能緩解疲勞感。建議選擇去參加瑜伽班，從中能夠學習到很多的姿勢，就是這些姿勢可以起到緩解疲勞的作用。
06慢跑，想要輕鬆緩解疲勞的情況，建議選擇出去慢跑，通過慢跑這種方式能夠讓你快速出汗，同時也能增加腎上腺素。等到慢跑之後就會發現能夠輕鬆消除疲勞感，不過最好不要過度疲勞，以免給身體惹來不必要的麻煩。
07找人練習摔跤，雖然找人練習摔跤是不可取的方式，但是不可否認的是這種方法能夠很好的緩解疲勞。因為在跟對方練習摔跤的時候，可以把長期積累下來的壓力全部釋放出來，要是贏了對方，還能增強自己的自信心。
08喝熱茶，要是疲勞感，想要輕鬆緩解這種感覺，還能選擇喝杯熱茶，熱茶有濃郁的清香味，加上不錯的口感能夠讓人覺得很輕鬆和舒服，還能有效緩解疲勞感。切記空腹的時候不要去喝茶，免得給腸胃帶來嚴重的負擔。
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