1樓：飛翔的鋒
步行促進血液迴圈，對各器官都有煅練，最好的有氧呼吸
可以放鬆頭腦
2樓：匿名使用者
步行可提高肺功能，老年人步行鍛鍊能促進血液迴圈，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。
人的肺功能都會隨著年齡輕微下降，男性每年**0.46個單位，女性則是0.54個單位。
醫學觀察證明步行可提高肺功能，老年人步行鍛鍊能促進血液迴圈，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。
按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮，雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。
變速行走法 每日步行路程為1000~2000米(根據自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，如先採用中速或快速走30秒至1分鐘，後緩步走2分鐘，交替進行。行走時要儘量挺直胸部，配合呼吸鍛鍊，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1~2次，早、晚進行最好，如果早上有霧則不宜進行晨練。
勻速行走法 每天應堅持行走1500~3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，並且不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助增強肺活量。
此法比較適合於老年體弱者，但需長期堅持(1年或以上)方能取得明顯效果。
老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適症狀時，要暫停鍛鍊;呼吸道感染或合併心衰的老人，不宜採用以上方法鍛鍊。
3樓：匿名使用者
促進全身健康不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，並促進血液迴圈。有規律地鍛鍊，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統的清潔和健康。有規律的步行運動能增加肺容量並減少便祕的發生，受益最大的是足。
步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉，有利於防止日後的損傷和疼痛
4樓：匿名使用者
步行鍛鍊對人體的好處主要表現在以下幾個方面：
1、可以有效增強心血管系統的功能
步行，尤其是快步行走時，身體運動所需的能量比靜止狀態時增加，為了保證肌肉、內臟所需能量的**，心臟跳動頻率增加，每次跳動的搏出血量增加，血管舒張，血液迴圈加速。當心跳達到每分鐘100次左右，並且這種心率保持10分鐘以上，則可以很好地鍛鍊心臟，大大增強心肌和血管的韌度和強度，從而能夠有效地降低各種心臟病的發生概率。科學家們通過對坐車上班和步行上班的兩組人群的長期觀察和檢查，發現步行還可以提高血液迴圈的質量，從而有效地避免了人體血液**不足的情況發生。
2、能夠促進人體新陳代謝
“吐故”才能”納新”。人體要想維持正常的功能狀態，就要不斷地向外界排出體內的代謝廢物，從外界吸收人體細胞所必需的營養物質。因為代謝廢物主要是通過血液迴圈被運送到排洩系統的各個器官的，所以說步行鍛鍊在改善心血管系統的同時，也增強了人體新陳代謝的能力。
研究開明，只要每天散步1～2小時，步行速度保持在每小時3公里左右，就可以大大提高人體的代謝率，有效地防治糖尿病等代謝性疾病。
3、可以防治骨關節疾病
行走時，下肢會經歷屈膝、提踵、抬腿、向前邁步、腳落地的動作過程，全面地活動了髖關節、膝關節和踝關節；與此同時，為了保持身體平衡，上肢會前後擺動，能夠使肩關節和肘關節得到鍛鍊，提高了關節的靈活性，從而對風溼性關節炎起到一定的預防和**作用。此外，步行鍛鍊還可以有效地防治和延緩骨質疏鬆症的發生。
4、可以疏緩緊張的情緒
輕快的散步是一項愜意的事情，隨著步伐有節奏的邁進和上肢配合有節奏的擺動，緊張的肌肉和神經會逐漸地舒緩下來，進入到這種節奏的享受中去，從而使鍛鍊者的整個情緒都變得和緩起來。步行時，身體是放鬆的，精神也是放鬆的，因此說散步是一種科學有效的休息方式。許多健康專家建議人們每天至少應該進行1小時的步行鍛鍊。
5、具有明顯的**效果
每天步行四五公里，可以消耗大量的熱量，促進體內多餘脂肪的氧化分解。步行**無需節食，只要在保持平常飲食的情況下，長期堅持就可以取得**的效果。它與節食**有著根本的區別。
節食**是嚴格限制人體熱量的攝取，從而利用體記憶體積的脂肪維持正常工作、生活所需的能量；長此以往，會造成肌肉萎縮的嚴重後果。而步行鍛鍊，則是通過運動增大人體消耗能量的需求，在保持舍入能量不變的情況下，達到消耗脂肪的作用，它在消耗脂肪的同時還發達了肌肉。因此，步行鍛鍊是一項健康的**方式。
6、促進創造性思維的發展
散步可以使長期緊張工作的大腦放鬆，一些被壓抑的思想被釋放出來。有時困擾自己好長時間總也尋找不到答案的問題，在散步的時候就會靈光閃現、豁然明朗。這就是因為思想從固化的習慣性思維中解放出來的結果。
所以，散步可以激發靈感，從大腦中迸發出多彩的創造性思維的火花。
5樓：旅遊心得
走路，是最好的運動，不會有運動傷害，**的，吃完飯1小時後，走下很不錯的
6樓：匿名使用者
步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分鐘以上的路程；每週步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次－年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。
7樓：匿名使用者
很多很多好處啊
對你身體健康特別有好處！
8樓：匿名使用者
凡你所想到的好處基本都有。
長期步行有什麼好處與壞處？
9樓：月亮愛你
長期步行好處：
1、增加記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
2、開啟經絡
長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
3、放鬆脈搏
經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。
長期步行壞處：
老人長期走路對健康無益，身體過度勞累容易導致導致下肢肌肉疲勞痠痛和下肢靜脈迴流較差，致使下肢靜脈曲張。
老人長期走路容易拉傷肌肉,同時對人體內臟器官也會有影響。另外人老了骨骼會變軟，身體平衡能力差，長期走路更容易發生跌倒，甚至會因體力不支發生昏厥而發生意外，同時老人長期走路易造成膝蓋損傷。
隨著老年人新陳代謝的減緩和各項身體機能的下降，老年人發生意外的機率大大高於常人。
10樓：北斗星
步行———世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
步行為你的健康帶來下列好處：
●增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣。
●延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。
●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。
●提高氧氣吸收能力，並由此提高工作效率，並延緩人體疲勞。
●促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於**。
快步走最適宜中老年人
衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動，是中老年人的最佳選擇。
快步行走需要一定的速度。因此中老年人進行快步行走運動要注意3點：1.
每週保證3－5次；2.每次最好堅持30分鐘以上；3.運動後每分鐘心跳要達到170減去年齡後的所得數。
如50歲的話，應運動到心跳120次／分鐘為最佳狀態。身體好的可以多一些，身體差可以少一些。
要想達到最佳的運動效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放鬆狀態；縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕鬆地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然後腳尖。
步行“菜譜”任你選
由於鍛鍊目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛鍊方法供你參考：
●普通散步：散步是最為流行的健身方法，用於日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分鐘60－70步）和中速（每分鐘80－90步）兩種。
●倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是**運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45－60步，距離一般為600－1000米。
●擺臂步行：適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，可增進肩帶和胸部的活動。
●按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
對“症”步行更健身
步行運動也要根據自己的體徵進行，對“症”步行才能夠最大發揮步行的健身作用。
體弱者———要達到鍛鍊的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且最好在餐後進行。
肥胖者———宜長距離行走，每次最好堅持一小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
失眠者———睡前緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。
高血壓患者———以中速為宜，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停的震動中，容易引起頭暈。
冠心病患者———步速不要過快，應在餐後一小時緩慢行走。長期堅持有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
11樓：匿名使用者
長期步行能鍛鍊身體。但容易造成骨頭關節勞損過度
12樓：他看嘞
長期步行會讓人非常的健康，但是也可能對膝蓋不太好
13樓：匿名使用者
長期步行鍛鍊身體有好處，可以消耗熱量，但步行速度要快，手臂要甩起來，猶其有慢性病的像糖尿病之類的一定要堅持。
經常步行，對身體有什麼好處？
14樓：李浩
堅持走路有什麼好處？
15樓：匿名使用者
俗話說 飯後百步走，能活九十九
16樓：江湖阿貓阿狗
步行更好，因為：促進全身健康不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，並促進血液迴圈。有規律地鍛鍊，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統的清潔和健康。
有規律的步行運動能增加肺容量並減少便祕的發生，受益最大的是足。步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉，有利於防止日後的損傷和疼痛。
經常徒步健身有哪些好處，長期步行有什麼好處與壞處？
勿忘心安 1 增加記憶力 隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。2 開啟經絡 長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。3 放鬆脈搏 經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身...
走路有什麼好處，長期步行有什麼好處與壞處？
堅持走路有什麼好處？今天就來給大家介紹走路的好處，沒事走一走，身體更健康。您好，1 散步可以使大腦皮層的興奮 抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞 放鬆 鎮靜 清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。2 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的 ...
每天堅持步行的好處有哪些
李浩 堅持走路有什麼好處？ 扶老攜幼0非你 步行的健身方法 步行，也就是通常所說的散步。近10年來，步行熱在美 日等發達國家十分盛行。這種步行有一定的步幅 速度和距離要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養生方法。在國外，它已成為增強心血管系統...