1樓：匿名使用者
能，不過不是很明顯，你要慢慢加大鍛鍊量，就會很好的
2樓：din星
可以啊，多做俯臥撐和仰臥起坐，跑步，彈跳，這樣既可以鍛煉出肌肉，又可以讓你瘦下來。
3樓：健身
體重超重了 朋友
體重控制在75公斤左右 脂肪含量低於15% 那你的肌肉就很清晰了
4樓：匿名使用者
不用去健身房，在自己家裡就能鍛煉出來，
先做俯臥撐，鍛鍊胸肌，按照自己的實際能力，不用做到最大量，例如一下子可以做30個，那你可以一下子做20個，休息30秒，再重複做5-8遍，有能力可以做8-12遍！不能天天做，一週最好3-4次，給胸肌休息和生長的時間。
腹肌，用仰臥起坐就可以了，跟俯臥撐差不多，也是分組重複做，但可以天天做，腹肌不用休息，但每天營養得跟上。
堅持4個月肯定有效果，我自己在家練的俯臥撐，1個半月就明顯看到效果了！
堅持就能成功，祝你成功，不用去健身房！
5樓：匿名使用者
貴在堅持！如果堅持不下去，那不可能出效果的。
6樓：匿名使用者
堅持就是勝利
健身房有器材鍛鍊想練出肌肉不是什麼難事
早上跑步 晚上慢走 跳繩 蹲跳 俯臥撐 仰臥起坐 啞鈴 打沙包
我今年24歲，身高163，體重46公斤。我想長到55公斤，要
這。第一次看到有人要增肥啊。少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4 5餐。食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉 魚片 綠色蔬菜 海蔘...
我身高1 73米，才有56公斤，我想增加體重，你有什麼辦法嗎
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢 肝病 腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥 會有很好的效果 考,不知道有多少mm羨慕你呢.瘦人樂 試試 和我以前也是和你一樣 但是我天天吃夜宵 回來就增加體重.多吃東西，不管吃什麼要保證有營養，多謝牛羊肉，和...
我15歲體重60公斤現在每天在家做仰臥起坐一分3組做每組這樣做多久可以練出腹肌來
天野御 我基本上是先做一整套瑜伽 運動，再一次性做100個仰臥起坐，我是女生，沒練出肌肉，但明顯贅肉少了。 菊子 3組少了，要這麼做，每組30個，間隔1分鐘，一連做10組，堅持1個月就行 貓耳 如果急著要肌肉的話在運動後吃一些高蛋白的食品，比如雞蛋，會比較快看到成效 超超級大帥哥 1個多月就有點效果...