1樓：匿名使用者
如何打坐:
第一步方法：先單盤，這時候上面的腿會翹的比較高。然後再用雙手壓這條腿的膝蓋，切記一定慢慢的向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是打坐第一步要達到的標準。
第二步方法：將下面的腳向前移動，使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上，並與下面腳的腳跟貼平。下面腳向前移動的距離不要太大，以上腿的膝蓋壓到坐墊時正好貼住下腳的腳跟為標準。
第三步方法：用一塊瑜伽磚，或者幾本書，把下面向前移的腳墊高，高度要基本超過膝蓋的寬度。使上腿壓到坐墊的時候，下面的腳實際上比膝蓋高一點或接近也可以。
如果能在腳墊高的時候把上腿的膝蓋壓到坐墊上，那麼把腳向內抬一下，就已經可以雙盤盤上了。不過由於這時候盤上也堅持不了多久，所以大家沒必要急於盤上，仍是需要循序漸進的。
打坐有什麼好處:
要想從分發揮打坐的好處，首先應選擇有利於入靜的環境，如果在房間裡打坐，室內光線明暗應適度，空氣要通暢，溫度也要適中。室外坐禪要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚撓。我們這裡說的是煅練初級的打坐的功夫，因此和禪宗提倡的「身居鬧市裡，心無車馬喧」不是同一回事哦，所以必要的環境條件還是需要的。
打坐具有三調的好處，那麼有哪三調呢，接著往下看吧。
一、調心
調心是打坐的的關鍵，制心一處，不要散亂掉舉。打坐的人開始習定時談不上入定，最多達到入靜就不錯了。但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的，所以我們要採取以妄制妄的辦法，這就是調心。
其方法有很多，如唸佛，參話頭，觀想，數數等等。當然這些調服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我們是以一念制萬念，最終此一起不起就是入靜了。
二、調身
打坐的姿式一定要端正自然。下額內斂，廷胸收腹，肩與胯上下垂直一線。雙腿最好結跏趺坐
三、調氣
打坐時一定要保持呼吸細而勻而深。細而不粗，也就是我們說的，聽不到呼吸的聲音；勻而不湍，呼吸一定要均勻，不可緩一下急一下。深而不浮，所吸氣雖入肺部，但意念中要想著它進入下腹。
2樓：七點旅行
從六祖慧能開始，就不提倡打坐的漸悟了。
3樓：無v辰
雙腿交叉盤在身前，好處取決於你打坐時思考什麼，效果取決於你的悟性。
4樓：泣琭頻豔嬌
銼其兌，解其紛，和其光，同其塵，然後你就會融化在藍天裡--一不二
盤腿打坐的好處和壞處
5樓：金果
一、雙盤腿打坐的好處
1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開 始練，用不了一年。
2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部開啟。
3. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百 病不生。
4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣 足的會把脊背頂的很直。
5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。這 位中醫大夫22歲開始練的雙盤，自稱腰疼達半年之久。
6. 具體的練法是每天先散盤打坐一會，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛， 直到時間越來越長。
7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空 了。
8. 雙盤不僅開啟腿部經絡血脈，而且會開啟胯關節。
9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大 力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身， 而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血
盤腿打坐壞處：
1，容易引起靜脈曲張
由於打坐時，腿是彎曲的，長期保持這樣的姿勢，會使腿部血液流通不暢，妨礙下肢的血液迴圈，進而可能發生靜脈曲張的現象。
2，對膝關節造成損傷
打坐需要長時間的盤腿動作，一些成年人進行打坐，因為他們的骨骼已經成熟，突然長時間打坐，對於腿部韌帶來說是一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷。再加上關節長時間彎曲，也對半月板的損傷很大，軟骨也會受到影響，引起關節炎。
3，容易導致腰肌勞損
在打坐時，很多人是把腰部和後背用力挺直的，不僅很快會出現腰痠背痛、背肌疲勞的情況，而且長期這樣下去很容易導致腰肌勞損。
4，對於呼吸道有影響
在打坐時，最容易進入睡眠狀態了。但是打坐的時候睡覺，姿勢必然是會低頭含胸的，容易會出現胸悶、呼吸不暢等問題，如果這些問題長久的積累下來，就會產生心胸和呼吸道的疾病。甚至是身體的脊柱外形也會受到影響。
5，可能會導致臀部變大
臀部變大的主要原因是久坐再加上沒有運動，脂肪就容易往下堆積造成臀部變大，或者是壓迫骨盆腔所導致。雖然說打坐跟臀部變大沒有直接關係，但是打坐也是需要久坐的，如果只有打坐，沒有其他的運動的話，那麼就可能會導致臀部變大。
6樓：匿名使用者
影響血液迴圈，對腰椎不好。
7樓：ycl的物理和科研資料
好處 預防x腿
壞處 部分人群因血液迴圈不充分引起腿麻
8樓：
複製知道口令可開啟頁面$flnl44on$
9樓：讓那微陽光溫暖我心
我覺得對腦子很好，舒服。打完坐拉昇一下身體就行了
10樓：靈童活佛仁波切靈山教主
盤腿打坐都是閉眼！
閉眼打坐岀現蓮花！
11樓：東海許家
好處可靜養修心，壞處腰盤不好，易節食
打坐對身體有什麼好處呀，盤腿打坐的好處和壞處
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