有什麼辦法能讓晚上早睡?有知道的說是專家解答更好謝謝

時間 2021-09-08 16:02:17

1樓:匿名使用者

你好!要調整你的睡覺時間,試著按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了,因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始升發,人就會開始變得越來越精神,難以入睡了。如果實在是睡不著,那麼可以藉助睡眠的食物:

珍珠粉加熱牛奶,小米粥,蜂蜜加檸檬,蘋果和橙子,少量的紅酒,蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃,另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。 睡眠之前不要看太緊張的電影或書,也不要吃食物。

為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態,平時可以煲點湯喝:1,(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯).

2,(養胃補氣血,健脾去溼:淮山,紅棗,薏米,茨實,百合煲骨頭).3,(去溼清骨火:

粉葛生魚湯),4,(抗電腦輻射,保護**,養肝明目:紅籮卜,玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些溼熱助火的水果.

因為溼氣可以助火!一個星期可以喝一兩次五花茶清熱去溼,要將火氣熱氣清除掉,首先必須要將體內的溼氣去除。

秋天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子,山竹等水果.

其它比較溼熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿,榴蓮等. 另外,我想說,熬夜是不可取的,因為它對人體有很大的害處!

我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題: 我們都知道一天二十四個小時,我們將每兩個小時化分成一個時辰,那以晚上的幾個時辰是非常重要的。 我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息,對人體會造成怎樣的傷害?

1.晚上(11點至1點)是子時,此時是膽經值班的時候,如果這個時候還不休息,那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能:

一是貯藏並排洩膽汁;二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁,其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息,我們的膽腑就不能通暢,貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。

此時也是**新陳代謝最旺盛的時候,如果不睡覺,**得不到修復,時間長了臉色會變灰暗無光澤,眼角起灰斑和魚尾紋。

2. 晚上(1點至3點)是丑時,此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官,並在身體裡面扮演著去氧化,儲存肝糖,分泌性蛋白質的合成等等。

肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺,還能促使一些有毒物質的改進,如果此時不休息,肝臟就無法完成毒素的排洩,長時間如此會造成臉上色素沉著,臉上還會長肝斑(黃褐斑),影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能.

3.晚上(3點至5點)是寅時,這也是一個比較重要的時辰,此時不休息,直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡, 如果這時你不睡覺,肺部就基本不能好好的完成工作。

各個器官的血得不到分配,你說人會發生什麼樣的狀況呢?那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.

另外,如果白天才睡覺耗的是你的心氣,人體的氣不足就不能推動血的執行. 容易引起血液迴圈不暢和氣虛。長時間如此,容易導致心腦供血不足,造成心慌,頭昏等症狀。

經常熬夜者的食物調理方法 :

1,豬腰/ 杜仲:杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜)。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2,蓮子百合煲瘦肉:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用。

每日1次,具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

3,生地/ 鴨蛋:生地20克、鴨蛋1-2個,加水適量隔水/ 之。蛋熟後去殼,再放回原汁中/ 20分鐘。

加冰糖適量調味,食蛋飲汁。具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

4,粉葛生魚湯:粉葛250克,洗淨切塊,生魚(烏魚)1條,加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味,食魚飲湯。

有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用。

5,夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克、豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝湯。每日1次,具有清肝火、降血壓的功效。

2樓:匿名使用者

●入睡時間一般以晚上9-10時至次晨5-6時為宜。睡前1-2小時最好停止緊張的腦力和體力勞動,到空氣新鮮的戶外散步半小時。

●培養一套輔助睡眠的習慣,如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳,用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的,睡前可洗個溫水澡。

入睡時宜穿單薄的襯衣及短褲。睡姿一般以右側臥位為好。

●臨睡前做一套自我按摩:盤腿坐位或仰臥位,先用雙手輕輕按摩頭面部,然後用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接著用兩手擦胸部和腹部,動作要輕而慢,最後按摩足底心(湧泉穴)。整個按摩過程可長可短,一般在10分鐘左右。

結束後便可以逐漸產生倦意和睡意。

有什麼方法能讓晚上早點睡嗎?

3樓:小黑歐巴歐巴

最為舒適的失眠的**方法:睡前足浴、熱水浴

人們常說「睡前洗個熱水澡,晚上睡覺特別好」,這是有科學道理的。洗熱水澡或足浴時,人(或足部)浸泡在熱水中,可使全身(或足部)周圍血管擴張,全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中,使內臟器官中的血液減少,腦部血流也相對減少,大腦會感到疲倦,從而有益於睡眠。

4樓:匿名使用者

要想早點睡,是要自己平時養成好習慣,睡前喝一杯牛奶也能促進睡眠!

5樓:

簡單有直接的方法,晚上吃好飯就到外面去暴走,走到累為止,然後回家洗個溫水澡,喝杯溫牛奶,睡覺的時候在枕邊放一兩片檸檬片~

6樓:吔許茹菓

第一就是絕對不能使神經過於活躍,第二就是看書,最好的催眠方式,眼睛累了就困了,第三可以用溫水燙腳… 保持溫度燙上二十分鐘左右,緩解神經壓力,有助於睡眠!

7樓:桂華宮冷香凝

多吃一些安神的食品,比如牛奶。食物級鈣片,食物級vb。

8樓:涵為吾資

如果時間允許可以去做:足療或者全身按摩或者拔火是灌.我媽媽以前睡眠不好,後來堅持每天足療.

隔幾天每禮拜都去全身按摩或罷火灌.現在睡眠很好!最好完上喝點純牛奶有助睡眠的喔~或者臨睡前喝一小杯葡萄酒也很好阿!

不僅有助睡眠對身體也很好!希望可以幫到你!

我為什麼天天晚上睡覺睡6個小時就醒了、有什麼辦法才能讓我睡上8小時以上呢?謝謝、、、

9樓:獵狐

請問你是什麼年齡段的呢?是不是之前的什麼原因讓你已經養成了這個睡眠習慣?你可以試著每天晚上11點睡睡到自然醒,如果你覺得醒得太早就在床上躺會。

然後就起床做該做的事,中午12.30再睡到1.30就起來。

這樣堅持一個星期看看

10樓:匿名使用者

白天過得充實點,晚飯後出去走走,回家洗洗睡覺,那樣會睡得很好。

11樓:匿名使用者

這樣說明你的作息時間很規律呀,幹嘛要特意改變呢。

如果你的睡眠***,4小時也夠了的。話說你睡6小時,精神好嗎。如果好的話,就不要去改變了,改變生物鐘很困難的

每天不早睡,大家都有什麼好的辦法讓自己早睡嗎?

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