1樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
2樓：匿名使用者
1.舒適的睡眠環境
2.規律的睡眠時間
3.睡前進食要合理
4.睡前放鬆要注意
5.睡眠姿勢要正確
3樓：海海海
1. 睡眠時間要有規律。每天早上要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。
白天不要睡覺，晚上累了才睡覺。2. 白天做一些體育鍛煉。
這有助於使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。
4樓：ming_笨小孩
1.睡前用醋加水泡腳
2.晚上少吃東西，不喝濃茶
3.保持放鬆的心情
4.睡前少用腦，保持平靜的情緒
5.可以喝一點牛奶
5樓：匿名使用者
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘
(3)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，很快便可入睡。
6樓：
寢具選擇是唯一關鍵, 以及良好的通風環境與舒適的室溫, 睡前少進食刺激性食物與飲品~例:咖啡'可樂'茶
也可在房間內放點輕**....等等
7樓：匿名使用者
睡前放鬆
不要多慮
睡後輕鬆
微笑生活
8樓：匿名使用者
運動，大量的運動到你無法去思考的時候，或者是用腦，一天都在用腦，晚上躺床上就睡著了
9樓：匿名使用者
閉上眼什麼都不去想
放鬆 自然就睡了
10樓：匿名使用者
白天讓自己累的筋疲力盡，晚上倒頭大睡！
11樓：匿名使用者
床，環境，色彩，睡姿，心情
12樓：風布衣
大運動量之後睡覺，建議睡前不要看電視或者**
怎麼樣才能有高質量的睡眠？
13樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
14樓：沃波
傳說中你頭南腳北（地磁影響），右側臥（心臟），身體微曲，頭枕蕎麥枕，身蓋羽絨被（冬天），頭戴小睡帽（切記不可用**代替），眼蒙小黑罩（非黑色**）。就可以粘床就睡，一覺大天亮。
呵呵·——·
其實你只要早睡早起，作息時間有規律就行了，堅持幾天，自然就能睡好了。
還有就是睡覺不要吵，不要帶著心事睡！！
對了，怎麼沒有懸賞分啊！！
15樓：唐超超
洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 這個可能算是一個方法，不過睡覺的質量本質上是因為人體的原因，根據沒人的不同的情況是導致睡眠好壞的原因，去看中醫是最管用的。
16樓：α漠漠
中午午休半個小時，晚上要儘量在9點——11點之間入睡。睡前不要吃任何食物。
17樓：笪周陳鵬海
做夢很正常，晚上要早點睡就行了
18樓：壽向摩宜然
躺下去什麼都不想，大腦一片空白
19樓：廣冠毋詩蕾
喝杯牛奶加些糖或者蜂蜜都可以的！
20樓：旗秋寒旅卓
告訴你如何提高睡眠質量：
有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
堅持鍛鍊，避免壓力
缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。
21樓：於融捷雁卉
最簡單安全有效的方法：
睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，水溫不能太高感覺舒服就行。（可以的話生吃蔥白1-2根)這個泡腳的方法很不錯，建議試幾天看看是否適合你，建議不要吃安眠藥
22樓：習文瑞邶婧
做一些運動，多鍛鍊，不要去想事情，要放鬆心態。晚上睡前用熱水泡腳，泡到腳發熱就好，這樣對你的身體也有好處。
23樓：鹹簡薊平凡
準備生酸棗仁，每次一兩——當天炒熟，最好磨碎沖水，睡前半小時喝了，接著正常洗洗睡。
24樓：淦悅凌幻玉
多運動,消耗體力後睡得特別舒服
25樓：冼宜然閻文
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
怎樣才能有高質量的睡眠呢？
26樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
27樓：上海411_專家
人體在22－23時進入生bai物低潮，是睡眠的du最佳時間zhi
，一般情況下此時睡眠，最dao容易入睡，睡眠質量版較高權，如果一個人由於某種原因在23時還未入睡，那麼一過24時，就很難睡著了。對於年齡較大及患失眠症的患者，情況更是如此。
28樓：
適當的鍛鍊身體，出出汗，發洩一下情緒，舒緩一下工作生活壓力，晚上睡前再喝杯熱牛奶，堅持一段時間，睡眠質量會得到較好的改善的。
29樓：辛傑
壓力太大了吧？適當的釋放自己，做做瑜伽，香薰，聽聽舒緩**，睡眠質量一定會有所提高的
30樓：手機使用者
閒來無事瞌睡多
多做事就可以啦
怎樣才能調節睡眠。
31樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
32樓：n尼古拉斯_過兒
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理乾淨點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持一個安靜的環境，當然也可以用輕**調節氣氛；
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶；
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請儘量避免。
33樓：是機器的
1、失眠幾乎每個人都體驗到，在正常情況下，如果表現出非常坦然的態度，不刻意去要求自己，其實就可以睡著。
2、有些人睡不著就會擔心第二天怎麼辦，這樣越緊張越睡不著.睡眠的好壞也和人的性格有關，睡眠不好的人大都存在著心理焦慮、憂慮等。
3、焦慮的人通常都是認真、嚴謹、敏感的人，他們在生活中顧慮多就容易造成失眠，而反過來擁有好睡眠的人，性格開朗不太習慣煩，面對問題非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡著。所以俗話說“心寬體胖”，就是因為問題看得開，所以焦慮要少很多。
4、“數羊”不能幫助入睡 “數羊”是人們失眠的時候最常用的方法,，“數羊”的效果往往會適得其反，從早上眼睛一睜開就想到晚上要睡一個好覺，晒被子、晒枕頭，電視不敢看，不敢多吃東西，每天10點鐘**就開始“數羊”，數了幾萬只還是睡不著。有意識地“數羊”只會營造緊張氣氛,更不利於順利入睡。
5、應該用心理暗示的方法，首先要放鬆心情,讓自己進入睡眠狀態。絕大多數的失眠還與心理因素有關，因此，**失眠症最關鍵還是靠自我調節。
6、 睡前喝牛奶可以鎮定催眠，睡覺時在枕邊放個熟透的蘋果或香蕉也有用的。如果是神經衰弱導致的話，吃谷維素片。
34樓：老班長
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
35樓：貓不化妝
朋友，你好，你的這種症狀從中醫角度看，有五種原因：
一：肝鬱化火：多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。方以龍膽瀉肝湯為基礎。
二：痰熱內擾：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。
表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。方以溫膽湯為基礎。
三：陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細數。方以硃砂安神丸、二至丸為基礎。
四：心脾兩虛：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。方以歸脾湯為基礎。
五：心膽氣虛：由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。方以安神這志丸為基礎調節睡眠 。
怎樣才能有好的睡眠，怎樣才能有一個好的睡眠
拜長青建午 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡...
家長怎樣才能保證孩子的睡眠質量，怎樣才能保證我們的睡眠質量？
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怎樣擁有高質量的睡眠
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