1樓：咎溫瑜簡照
不管是什麼時候，都別睡得太晚。
早睡早起，要不然中午就睡不好了。
睡前喝杯水，但不要喝太多，否則會有黑眼圈！
睡前半小時內不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放鬆心情，聽聽輕**，有助於睡眠。
還有，保持心情平靜，不要讓自己想的太多。
睡前將白天的事情與衣服一起脫下。
睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
。看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法。泡個香精油澡或者海鹽澡。晚上7點後不要再吃正餐。莫扎特的**--最好的**失眠的方法
。散步……很多！
電風扇的噪音
2樓：閉曄旅爾容
1、睡前枕頭旁邊放一個蘋果，記住不是用來吃的，是用來聞氣味的。
2、讓房間的溫度儘量第一些，讓自己能感覺到有些涼。
3、記得開窗通風，涼爽的空氣對睡眠有幫助。
4、睡的時候不要有任何的光源光線，一定要把所有的燈光關掉，如果是陽光的話那麼就用厚窗簾擋住。
5、安靜，睡覺需要安靜的環境，任何吵鬧的聲音都會嚴重的影響睡眠質量。
第四條和第五條是最重要的，切記。
3樓：淦悅凌幻玉
睡前喝一杯牛奶，保持愉快的心情！
4樓：母嶽費莫顏駿
每天可以少睡點時間，但睡覺的時候一定要保證質量，不然睡再多也沒有。建議睡覺前聽下**，看會書，會幫助你很快入睡的，僅次個人意見。
怎樣才能保證好的睡眠質量?
5樓：匿名使用者
睡眠時間
四季來睡眠春夏應源」晚臥早起」,秋季應
bai「早臥早起」,冬季du
應「早zhi臥晚起」。最dao好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。
根本解決
在每晚睡前飲用眠夢香，溫水沖服即可，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
6樓：貫朝嚴水
1.堅持有規律的作來息時自間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
7樓：泣小溪塔莞
睡眠的時間
最好10到6點
睡覺時要有安靜的環境
還要有舒適的地方
溼度適宜
還要注意保暖
8樓：束玉花端秋
安靜的睡眠環境
適宜的溫度和適度
還有光線
床褥舒適
睡前一小時不吃東西少喝水
放鬆心態
頭腦空白
9樓：篤嘉譽青初
建議你積極服用谷維素+刺五加+b1片來調理,注意營養和休息保持心情愉悅,如有什麼不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關注.
10樓：萌玫
啊！ 我剛上高一的bai時候du也是這樣的啊！
老實說，那是zhi個人的意志問題dao。
我通回宵的時候，白天也答會感覺全身無力，胸口悶，象要死掉一樣。
我們班大多同學上午都泛困的，下課基本上都是趴著的。
我現在每天睡前喝牛奶 在牛奶里加少許蜂蜜。媽媽說是保眠的，我不知道算不算有效果，反正我現在晚上只要不睡很晚（大概晚上十點多到早上六點少一點），白天上課還算有精神（除了不想聽的數學課）。
我覺得呢，很大的因素是在意志吖。
可能跟自己的免疫力也有關吧，建議你下午，或者晚自修下課的時候去跑跑步什麼的。
11樓：冰之獄
睡前喝杯溫熱的牛奶.
睡前散散步或做少量的別的運動.
喝點安神的花草茶.
靜心,別老東想西想的.
12樓：pollux_撒加
我看你是不是有什麼心事啊~~找個人傾吐一下吧~~偶現在超級想睡覺，哎~~還得工作啊~~
13樓：匿名使用者
1、買張舒
適bai的床
首先要想擁du
有一個好的睡眠質zhi
量的話，
dao一定要有一張舒適的床。
2、限內製白天睡眠容時間
在白天的時候，最好不要經常的睡覺，不然會影響晚上的睡眠的。
3、睡前4小時停止鍛鍊
睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
4、天然助眠食品
睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間可以幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
14樓：位馥謇信然
可以聽聽抒情的**來緩解心情，也可以在睡前喝點牛奶來幫助睡眠都不錯的，只是心中的壓力太大引起的
15樓：速熠示旎旎
醫生分析的
我們現在這個年齡段的
一天最多睡8個小時就行了~！包括午覺時間在內……
16樓：綦唱饒友琴
人體是存在抄生物鐘的
，從時間上看bai7小時是正du好的，但卻不是一個很好的時zhi間段有時dao候睡的越久反而就越會有頭暈的感覺」早睡早起」聽起來很平常，而事實就是如此
一般九到十點到次日六到七點我認為是比較好的餓時間段所以，可以改變一下睡眠時間
（ps：晚上十點左右睡覺助於**的保養，早上八點前吃早飯不易過多脂肪，利於**）
17樓：本茗尚中震
那是因為你總是在想著那些未解決的事情，總是沉溺在以前的失敗中無法自拔，心中有陰影造成的
18樓：蔚驕環碧萱
八小時吧。保證良好的睡眠，和日常作息有很大關係，調節好自己的生物鐘，一切就是ok的。
19樓：山暮東郭美麗
內心平靜，身體放鬆。
不同的人所需要好的睡眠質量的時間不同···
20樓：歸珺東門銘
吃好、喝好、心無雜念
21樓：邸悌依俊雄
日有所思，夜有所夢，
不要亂想點什麼，保持好心情，怎麼睡都是好睡眠。
22樓：惲景煙翠柏
標準的。8小時。但是好象說睡覺睡到自然醒會更好。
怎樣才能保證良好的睡眠？
23樓：胡幻翠靳昂
你可以試試運動一下，
1、你睡覺之前可以泡泡腳。
2、喝杯牛奶加些糖或者蜂蜜都可以的！
3、運動
4、減少白天睡眠時間，或者是白天儘量不要睡覺5、保證嚴謹的睡眠作息時間
這樣都有助於保證睡眠的質量的
試試睡美人香薰組合，我使用了一個月了，效果很好的每天早晨起來，那種淡淡的藥香會使你感覺特別的清新，而且心情也會很好的精力很充沛的
真得很好的
24樓：祿修潔呂闊
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
怎樣才能保證我們的睡眠質量？
如何才能保證良好的睡眠質量
怎樣才能保證好的睡眠？
怎樣才能保證好睡眠呢？
25樓：
1、早睡早起
2、睡前不要吃東西
3、睡前不要運動
4、睡前聽點**
26樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
怎樣才能調節睡眠。
27樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
28樓：n尼古拉斯_過兒
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理乾淨點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持一個安靜的環境，當然也可以用輕**調節氣氛；
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶；
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請儘量避免。
29樓：老班長
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
家長怎樣才能保證孩子的睡眠質量，怎樣才能保證我們的睡眠質量？
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