1樓：太上老君的魔法袋
1、體溫下降有助於產生睡意人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。而體溫從高降低的過程，有助於產生睏意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，身體慢慢變涼的過程有助於入眠。
反之，早上起床的時候適合洗相對涼一點的水，有助於清醒頭腦。
2、光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒藍色光減少人體內褪黑激素的產生，人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉好。如果想伴隨著太陽自然醒的話，不妨拉開窗簾。
3、咖啡和酒都不宜睡前飲用實驗證明咖啡確實能延緩入睡，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，加深睡眠深度，但是容易驚醒；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。
4、食物決定清醒還是睏倦實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜吃碳水化合物，如穀物、水果。
當然臨睡前是不宜吃任何食。
6、注意遵循睡眠週期：睡得多不一定效果好一個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。
一個週期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個週期。但是週期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。
多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！
7、緊繃—放鬆練習，有助於更好地入眠按照從頭到腳的順序，依次緊繃和放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。聯絡15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。
8、飢餓**：如果你失眠，試試少睡點！如果感覺睡眠質量不好，試試縮短睡眠時間！
具體操作方法：a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室。b、起床時間到了之後立即起床，不許補覺。
c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，必須保持清醒。直到產生渴望睡眠的感覺，通過這種方式強制扭轉睡
9、心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關係床上儘量不要幹不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床乾點別的，產生了睡意之後再**睡覺。
10、通過重置食物鍾來調節生物鐘除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時的飢餓會啟用食物鍾，此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。
11、打鼾也是病，要及時**危害：打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。
原因：夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。**：
輕微的可以通過側臥、使用柔軟的枕頭、潤溼條、睡前避免菸酒等方式減輕打鼾嚴重的使用裝置或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位**。
2樓：匿名使用者
1、每天晚上睡前保持心情舒緩，不過分悲傷和興奮，這裡千萬不要給自己藉口說有什麼什麼事情，啥事睡前都要調節好情緒。如果你會瑜伽，可以睡前做幾個簡單的動作，聽聽舒緩的**，心情自然平緩了。
2、熄燈睡覺前喝杯淡茶水或者熱牛奶，一般喝淡茶水，喝牛奶容易讓嘴裡有味道，保證這一夜身體不缺水，不會半夜因口渴而醒，有些朋友經常半夜跑起來喝水，結果久久不能入睡，當然也不能猛灌水，容易起夜，同樣影響睡眠。
3、睡前檢查臥室門窗關閉情況，保證在呼吸到新鮮的空氣的同時不會有其他干擾。為什麼這麼說呢，有的人的臥室靠近街道，不是有大小車輛的喇叭聲，那這時適當的關閉窗戶並開啟臥室門，既不吵也不會很悶，頭腦不會被感染，身體又能充分呼吸，睡眠才能好。
4、有的人睡覺喜歡開燈和**，或許是因為怕黑或者怕安靜，當然也行，不過燈光最好是那種很暗不刺眼有點朦朧為好，否則你想你或許是睡著了，但是你的身體其實還在運轉，這就是有的人睡得早但卻很睏乏。開**這種最好儘量減少，你難道沒遇到過聽著聽著就引起你的回憶或者某種思維，結果你就真的是在聽**了。
注意事項：
想要睡好覺，除了吃好喝好穿暖多鍛鍊之外，睡前的種種小細節也是不可避免的，都則就印證那句“因小失大”了，總而言之，照顧好自己沒有太多的理由和藉口，切記勿要把“從明天開始吧”作為自己的口頭禪。
3樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
4樓：心理教學楊白勞
怎樣擁有良好的睡眠？飲食對失眠有什麼影響？
5樓：歡笑之旅
有個好方法介紹給你，睡前一個小時去慢跑3000米，然後回來衝個澡，保你一覺睡到大天亮呀！試看看
6樓：
建議**入眠，聽一些輕緩抒情的**，另外喝杯蜂蜜水或者牛奶，會助眠的！
睡前用熱水泡泡腳，或者泡個熱水澡，都很不錯！
您屬於假期疲勞綜合徵，剛從假期過渡過來，慢慢就會好了，不要亂吃藥，是藥三分毒，祝您健康愉快！
怎樣才能睡眠好?
7樓：奧妍夕
奧妍夕：睡眠不好的原因有哪些，睡眠不好如何調理？
長期睡眠不好會引發失眠症的發生，睡眠不好也是失眠的表現。在我們的生活中導致失眠的原因很多，主要和人們不良的生活習慣、工作壓力大以及精神緊張等相關。睡眠不好應該如何調理呢。
1、睡前泡腳
熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態得到緩解，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
2、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，平時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀。
3、按摩頭部
在睡覺前，按摩頭部是能夠促進睡眠的，在按摩頭部的時候，能夠更好的刺激頭部穴位，這樣的話，能比較好的疏通頭部血液迴圈，消除了大腦疲勞，對於快速入眠是極好的事情。
4、喝杯牛奶
在睡覺前一個小時，不妨喝杯牛奶促進入眠。
睡眠不好需要儘早的調理，睡眠不好會加快人體衰老，而且會誘發嚴重的疾病，睡覺時儘量選擇合適的睡姿，並且要選擇舒適的入睡環境，這樣可以改善睡眠質量。
8樓：匿名使用者
1、飲食調節
在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
3、睡眠環境
營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取“右臥式”是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
9樓：日久生情
(1)早晨在晨曦中溜達，會減少睡眠時間，使你夜裡發生關係以後非常容易入眠。由於太陽的直射會使人的大腦裡的松果體早一些代謝退黑色素，明顯的人工合成光也是一樣的實際效果。反過來，假如發現你夜裡入眠過早，何不在下午或黃昏多接納些太陽光照射。
這會增加你的睡眠時間，延遲入眠時間。
(2)鍛練能減少你的睡眠時間。假如你是一個晚間型的人，你的邏輯思維一般在深夜之後越來越活躍性。殊不知，當騎了一整天的單車後，你的睡眠時間會減少，晚間儘早唾覺，一定睡得更香，第二天起得也很早以前。
(3)在夜裡適度上升人體體溫，會有益於睡眠質量。開展最少15分鐘的桑拿洗浴或熱水浴，都能夠做到這類實際效果。
(4)白天睡覺不適合超出一小時，也不適合在下午四點鐘之**睡，不然來到夜裡就沒有睏乏感。
(5)帶有咖啡鹼的各種各樣食品和飲品，如朱古力、現磨咖啡、茶等，最好是防止在晚飯後應用，由於咖啡鹼會激動人的大腦而造成失眠。
(6)夜裡少多喝水，飲用水過多會使全部夜裡尿尿頻次增加，進而影響睡眠質量。
(7)在發生關係一小時以前，終止強頭腦活動，可看一些簡單教材或喜劇片電視片，使人的大腦輕鬆一下。你也能夠考慮到解決一些零碎的家中日常事務等，隨後洗漱間發生關係。
(8)在大夫的具體指導下，補充鎂、鈣、複合型維生素b2等，可使睡眠質量更強些。
(9)等累了才發生關係。床只用於入睡，不必躺在床上看電視劇、吃東西、去看書或玩樂。假如發生關係15分鐘後仍不可以人睡，果斷下地來跟讀一些輕輕鬆鬆的書，不必躺在那邊翻來翻去。
呆躺在床上，總是讓你將床和失眠聯絡起來。
(10)安裝一個隔音降噪的窗子，掛上很厚窗簾布，確保臥房是徹底隔音降噪的。
10樓：愛的劇場失眠**中心
古人有句話叫做：睡眠先睡心，睡心先靜腦，雜念不除，人的心就肯定靜不下來，心有雜念，人註定是睡不著的。
網上有很多靜心冥想，消除雜念的方法，然而這些方法對正常人有用，對失眠的人來說，這是無效的，因為如果他能做到靜心，也就不會失眠了，所以這種自主靜心的方式不適合失眠的人。
然而人的大腦是個二元腦，就是非此即彼，非黑即白的判斷問題，所以可以用這個特性來消除雜念，具體來講就是，我們把意識鎖定在當下的某一件事，比如做事的時候關注做事，看書的時候關注文字，當下做什麼事，就關注什麼，當我們的大腦裡只有一件事的時候，另一件事就進不來的。
這就是一念定萬念的方法，用一個念頭排除雜念，其實就是關注當下，當下就是此刻， 此刻一切都是美好的，煩惱即是菩提，如果我們能時刻關注當下， 就不會被各種雜念干擾了。
雜念少了心就靜下來了，睡眠自然好了。
若有不明，歡迎追問。
11樓：佘奇費莫昆琦
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
怎樣睡眠好，怎樣才能睡眠好
傻氣 1 改變不良生活習慣。晚飯要清淡 不宜過飽 睡覺前不要喝咖啡 濃茶等刺激神經的飲料 睡前不要過量飲水，不然會頻繁的上廁所，影響睡眠。2 營造舒適的睡眠環境。睡覺一定關燈，光線暗的環境更容易入睡，也可以帶個眼罩 適當的減少被褥，睡覺時體感偏冷比偏熱更容易入睡。3 心理調節。對於緊張 壓力大 煩躁...
怎樣才能保證好的睡眠，怎樣才能保證好的睡眠質量
不管是什麼時候，都別睡得太晚。早睡早起，要不然中午就睡不好了。睡前喝杯水，但不要喝太多，否則會有黑眼圈！睡前半小時內不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放鬆心情，聽聽輕 有助於睡眠。還有，保持心情平靜，不要讓自己想的太多。睡前將白天的事情與衣服一起脫下。...
怎樣才能有好的睡眠，怎樣才能有一個好的睡眠
拜長青建午 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡...