1樓：仲增嶽仁夏
1.首先要調整作息時間,不要睡眠沒有規律.不要熬夜.
2.白天儘量不要睡得多,這樣影響晚上睡眠.
3.白天做點體力活,消耗體能使身體疲勞.睡前可以作些運動不要太激勵.
4.晚上睡覺儘量放下思想,不要去想事情,睡前刷牙有助睡眠,最好還能聽點輕柔的**.
5.保持睡眠環境安靜,這很重要不然其它的努力都白費.
6.有種精油(熏衣草)味道的,和洗髮液混合洗頭能有助睡眠,買前要問清怎麼用,是否有助睡眠,**比較貴
按這些方法試試,再說經常做夢,可能身體有疾病,先去醫院看看找出做夢原因,再按上面的方法試,只要你把做夢的原因找出來,你的睡眠應該句會有所改善.
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
3樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
4樓：鮮奇鍾離曉莉
買個幫助睡眠的藥枕。參考資料
5樓：朋望勵曼語
睡覺前喝牛奶，最好是溫熱的，不要太燙。
還有就是不要在睡前玩手機，手機的輻射會影響人深度睡眠時間。
不要強迫自己睡覺的時候想事情，這樣會睡得更好些。
6樓：邊華鏡雨南
睡覺前喝杯牛奶
洗個熱水澡
7樓：匿名使用者
1、睡前禁止玩手機等電子產品，看看書、做做運動瑜伽什麼的、甚至看看電視也可以。
2、通過運動、做家務等方式讓自己的身體放鬆下來，這樣才能有個好的睡眠。
3、讓自己時刻保持狀態，減少白天的負擔和壓力。
4、室內的溫度，要經常通風，半夜凍醒或熱醒肯定是影響睡眠的。
5、睡覺前喝杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
怎樣才可以提高睡眠的質量呢？
8樓：知46399駛撬
提高自己的睡眠質量，關鍵於自己應該合理安排自己的睡眠時間，不能夠太熬夜，並且在數覺前都喝一杯牛奶。
9樓：知44315聳耙
可以在睡覺之前喝一杯牛奶或者是吃一點褪黑素的分泌片，這樣都可以提高自己的睡眠質量。
10樓：澤丞
我戒菸八個月了可失眠兩個月了。夜裡醒了就睡不著了。昨天開點治失眠的藥。看看再說吧。本想能自愈可沒戲。不堅持了。
11樓：寶寶15167系俚
我覺得如果睡眠不好的人，你可以白天多運動一會兒，然後讓自己很累，晚上的睡眠質量應該就很高，還可以睡前泡泡腳，真的有助於睡眠。
12樓：以心
我自己的睡眠質量原來也不好，後來我每次睡前都會做一組運動，不僅鍛鍊了身體，還提高了自己的睡眠質量。
13樓：匿名使用者
我覺得想要提高自己的睡眠質量，更多的就是把手機放的遠一點。
14樓：峰佘無敵
我認為想要提高，我們平時的睡眠質量的話，可以在白天的時候進行適當的工作，睡之前泡泡腳。
15樓：汐
在睡覺前，少喝水，別一個看電視，別再玩手機，別喝茶，可以好好的泡一次腳。
16樓：咎碩琳
提高自己的睡眠質量，我覺得可以晚上睡前喝一杯牛奶，這樣是有助於睡眠的，還有就是睡覺的時候不要想太多的事情。
怎樣才可以提高睡眠質量？急求！
17樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎樣才可以提高睡眠質量？
18樓：死灰復燃
你最好出去逛逛 做做運動就好 每天待在家裡 肯定精神不好
怎樣才能提高睡眠質量？
19樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
20樓：不蘊逯平卉
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
21樓：望武赫春芳
每天睡覺前用手搓腳底的湧泉穴100次，雙腳都要搓
22樓：甘兒恭山晴
睡前泡腳.放鬆後吃碗酸奶.不僅有利於睡眠而且對腸胃好
如何才能有效改善睡眠
如何提高睡眠？
23樓：仇德文剛裳
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
24樓：念著倒瓜傻
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
* 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。
我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!
* 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
25樓：擴大會澈聊
1、保持臥室溫度清爽宜人
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音
如果環境噪音不受控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、根本入手
每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
怎樣才能增肥，怎樣才能快速增肥？
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怎樣才能增肥，怎樣才能增肥啊
1.增加膳食的攝入量 增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 糖類等 較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖。2.配合食用營養特膳 特膳食品是針對特膳人...
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