想增重,是先增肥後練肌肉還是同時進行

時間 2021-10-15 22:23:06

1樓:宇宙外的三道題

可以同時進行。

飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質了,在三餐中可以多吃這類食物;可以採取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時,而運動完30分鐘吸收比平時更好。

如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。

適合用6-12rm,剛開始用12-20rm,rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次,就是10rm,主要看這個重量能連續做的次數,用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量,這個重量要根據力量提升而加大,這樣鍛鍊才是科學的。

初練者可以做8到12rm的負荷,每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。

胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組,俯臥撐做20個左右);

肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);

肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);

背部:引體向上(儘量做10個以上)、啞鈴划船(各4組);

肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);

腹肌:仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。

第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌,第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌,第三天鍛鍊背部、肩部,第四天休息。練四天一個迴圈。

2樓:匿名使用者

不要先增肥,因為鍛鍊就是使本身不太發達的肌肉纖維生長、變粗,纖維之間的間隙變大,這樣人看上去就會變壯。

肥肉是不會轉化成肌肉的,而且增肥就是增加脂肪,不會帶來任何肌肉的增加,肌肉本身有多少就是多少,增肥以後還會給身體帶來一系列問題,並且增大鍛鍊的難度。

只要按計劃,有序的進行力量訓練,瘦人就會變強壯,我經常去的健身房,就有一個很瘦的小夥子,半年身體就變的粗壯多了很明顯的效果。

還有一個誤區可以談一下,許多看上去很「壯」的人,其實都是靠肥肉撐著,我在的健身房裡,有兩個健身教練,參加85公斤級北京市比賽,平時穿正裝顯得挺瘦的,但是一**服其實肌肉特別發達。咱們別和國際大力士、或者阿諾、史泰龍、岩石那樣的人比,他們很多是在合法的範圍內用了藥物。比如演黃飛鴻的趙文卓,看著挺瘦,其實胳膊特粗,我覺得你向這個方向發展就成。

祝你好運

3樓:活寶飄雪

先增肥再練肌肉 一個瘦子的肌肉就好像一個平胸女人的胸是沒有什麼視覺美感的 望採納

4樓:萬能的林哥

練肌肉和肥不肥沒有人任何關係,肌肉的增長是由於肌肉纖維重生長造成的,瘦的人練肌肉時多吃吃蔬菜的澱粉食物

5樓:劉苦根

同時進行。。。。健美運動員一邊練 然後吃蛋白粉。。

咱們又不是專業健美的 只要飲食上 注意多吃一些高蛋白的食物 就可以了訓練上想出肌肉就加大強度

肌肉不是一兩天練出來的 堅持。。。加油。。

6樓:雨中冥想

先肌肉後增重,因為增重後就沒有原來好練了。馬不吃夜草不肥;每晚9:00左右加夜餐,配合麵條。保證1個月後必胖!

7樓:

同步進行。因為人的脂肪是在不斷積累的,積累的脂肪量基本可**運動消耗。

8樓:蒙娜麗莎的鼻毛

這位仁兄能提出這個問題,自然應該不是小白。同時進行自然是上上之選,先增肥的話非常有可能在肥了以後練不下來或養成了懶的毛病。在鍛鍊中增肌遠比先長肉後鍛鍊來的健康。

我本身就是屬於在鍛鍊中增加體重的人,由105斤練到現在的120斤。並不需要擔心鍛鍊會變瘦的問題,因為鍛鍊了人自然胃口就會變大,營養跟的上的情況下對於我們男性而言,幾乎不現實。想增肌自然牛肉才是最好的幫手,並且勸告一句,最好不要去吃肥肉。

9樓:匿名使用者

哇,你好牛啊,你說增肥就能增肥啊?我媽都已經跟我說九年了,我還是這麼瘦!如果你能一下了增肥了,麻煩跟我說下怎麼做!

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