1樓：武嶼
瘦子想要快速增肌蛋白粉補劑必不可少
2樓：匿名使用者
直接增肌訓練。肌肉的基礎是需要首先有足夠的肌纖維，然後才是有足夠粗的肌纖維。
身材瘦弱的人，肌纖維數量較少、肌纖維也一般較細。
可以通過合理的補充膳食（如多食牛羊肉、補充蛋白粉等）的方式增加蛋白質的攝取量，並輔以鍛鍊來增強肌纖維。
3樓：
減是全身減的，沒有說特別減哪一個部位的。你瘦的話當然先增肌，到了一定程度再去減脂塑形
4樓：直言不諱
多加強鍛鍊，飲食起居養成良好的習慣！
我175cm,體重63偏瘦,但是有點小肚子.健身是先增肌還是減脂呢?
5樓：隆德健身
你好，增肌和減復脂是制不可以同時進行的，有氧的同時bai一du定會消耗小部
分的肌zhi肉組織，所以建議你dao每週最多不超過2次的有氧訓練，每次40~80分鐘，同時配合仰臥起坐一起，這樣可以很快的減掉腹部脂肪，其次器械訓練得量一定要夠，這樣是唯一可以減少肌肉消耗的方法，但增肌效果不明顯，還有一定要在早餐和訓練完畢後補充足量的蛋白質，不一定非要蛋白粉獲增肌粉，早餐4~6個蛋白，訓練後20~30分鐘2~3個蛋白加一根香蕉。
6樓：周圍《周偉
先減脂再增肌會很容易肌肉成型，但反過來就減脂不了了，都成肌肉了，不過那樣肌肉跟好看（建議只增肌）。再加句，上面是男生建議。
7樓：匿名使用者
這個有先後過程嗎？在練肌肉的過程中小肚子就會慢慢下去啦，就看你能不能堅持下去了
8樓：匿名使用者
對不起啊 真是不想告訴你
初學者偏瘦健身先塑形還是先增肌
9樓：
如果是瘦子就先增肌。都沒什麼肌肉還如何塑形？就像雕刻需要先準備一大塊原材料，再慢慢雕刻成形，才能有線條。瘦子怎麼塑形還是瘦。
先把整體練大了，再根據薄弱的部位針對性加強，讓自己更加完美好看。
一般塑形都需要減脂，讓肌肉的線條出來，所以大多數人都是經歷【入門】→【增肌】→【減脂】來實現讓自己的身材變完美。還要靠多吃多睡，有空看看網上的增肌經驗，知乎上有個博主就分享了很多他自己的增肌經驗【卓叔增重】（公證號），健身先健腦。
10樓：戰鬥熊健身
健身新手指南——先減脂還是先增肌
增肌是白天去健身房練還是晚上，瘦子想健身增重，請問是早上練好還是晚上練好？
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標 每天的訓...
120斤的瘦子怎麼增肌男，一個120斤的瘦子怎麼增肌 男？
首先要調整飲食和作息習慣。因為健身不管是增肌還是減脂，都是七分吃三分練 肌肉的恢復都是在睡眠中進行的，如果休息都不規律那就不要期望太高。增肌來說需要的營養 蛋白質1.5 2克，每公斤體重 脂肪1.3克，每公斤體重 碳水化合物6 8克，每公斤體重 如果不太會正確的動作，建議先學一下正確的動作標準，因為...
增肌和增肥的區別是什麼，增肌與增重是一個概念麼 ？
增肌做的是肌肉訓練，能增加體重和力量，讓肌肉塊更大，增肥是增加脂肪，讓人看起來更胖，對身體沒有好處。增肌與增重是一個概念麼 不是。但是對於瘦子來說，增肌就要增重。增肌的話，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉 瘦牛肉 魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇 另一方面經濟允許的話可以...