怎樣運動讓手臂瘦

時間 2021-10-19 06:52:58

1樓:

1、俯臥撐坐

首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。

2、肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。

3、雙臂互拉

立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。將雙手抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。

4、雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前,爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒後,緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。

5、手臂操

首先兩手開啟並抓住單杆,寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾。然後眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。

6、胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次。最後交換左右手的上下位置,重複以上動作。

2樓:純粹的快樂

一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候,她的狀態會很好,她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧,就是她的體重可能並不輕,但胳膊很細,看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話,在視覺上就會覺得她胖。

據說如果一個人的手臂比較纖細的話,她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1。5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦,狀態好,先瘦胳膊是聰明的做法。

先跟你說女生不是那麼容易長肌肉的所以你放心不會長肌肉。。。不信可以查資料哦!!自家修煉瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。

瑜珈裡有一個動作,是讓你的手臂先抬起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。

在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候,手關節都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。

你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

瘦胳膊方法一

站立或者坐下,雙手向上舉起,或者左右手交替向上舉起,舉起的時候要儘可能低伸直,每天每隻手做150次。

瘦胳膊方法二

站立,向上舉起雙手,然後用力地向下甩動雙手,一直甩動到後面最高位置。也可以在走路的時候甩動雙手。一直練習到雙手出汗為止,或者堅持練習半小時。

瘦胳膊方法三

雙手握著啞鈴,向前伸出雙手。讓雙手和地面平行。保持動作20秒。

然後慢慢向上舉起手臂,保持20秒,在慢慢向後彎曲手肘,同樣保持20秒。再伸直手臂保持20秒,慢慢放下。重複練習這個動作多次即可。

瘦胳膊方法四

向上伸直雙手,慢慢彎曲肘部,讓手掌夠到肩膀,大臂保持與肩膀垂直,保持10秒,然後放鬆。重複練習半小時。

瘦胳膊方法五

站立,雙手在身體兩側張開伸直和肩膀成直線。手掌向上勾起,掌心向外。同時轉動手臂,順逆時針轉動20圈。然後放鬆,重複練習3組。

瘦胳膊方法六

坐下,左手向上舉起,慢慢彎曲肘部,手掌貼著背部。右手握著左手肘部,慢慢向下壓,感受手臂內側受到拉伸。保持動作10秒,在放鬆,然後換右手壓著左手重複練習。

練習的時候頭部不要低下,儘量保持端正。

手臂胖的原因,主要是因為人體脂肪量增加的結果,長期體內攝入過多熱量無法完全消耗,多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。

由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。

人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌,經常鍛鍊這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時,還可以緊緻肌肉的線條,讓鬆鬆垮垮的大粗手臂,變成纖細迷人的玉臂。還等什麼,快來一起煉這七式瘦手臂動作。

怎樣才能瘦手臂?有以下七式的瘦手臂攻略就能擊破疑問,找到獲取美臂的門路。

第一式 俯臥撐坐式

先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。

持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。

剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝著地作支撐。

第二式 跳繩式

這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。

持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。

第三式 上下式

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子,然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣,拉昇,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。

拉起身體後保持狀態1分鐘,然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根杆或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。

第四式 伸展式

伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然後彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。

第五式 單臂式

該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳併攏在一起,然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面,讓臀部離開地面抬升起來,接著左邊手肘彎曲起來,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。

左臂恢復伸直,換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

第六式 前進式

前進式鍛鍊的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴,一手分別拿著一個,兩手掌相對將手放在臉前的高度。然後左腿邁向前大約6英尺的地方,右腳也向後邁6英尺。

接著左手向前伸,然後右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些,到後面漸漸加強到自身能達到的速度,每次練習5分鐘。

第七式 伸縮式

伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平,用右手掰左手手指,往回掰。然後雙手伸與肩同寬,接著慢慢放下雙手。然後右手臂抬升至水平位置,做重複動作。練習動作10次即可。

簡易瘦臂食物

洋蔥:含前列腺素a,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素c等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c,含糖份少。

植提纖:多種天然植物萃取物,促進體內代謝脂肪酶生成,自主代謝脂肪,可以很好代謝**和肌肉之間的脂肪層脂肪,瘦手臂選擇之一。

番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到**的作用。

胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

瘦手臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝,從而來改善胳膊浮腫的問題,除了食療瘦手臂的方法以外,經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。

3樓:匿名使用者

靠著牆 把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直, 頭,屁股,小腿,肩部,儘量都貼著牆

晚上下班後或者飯後 堅持半小時,看著電視做會忘記疲乏,一定要堅持,這個是模特訓練的一部分

還有晚上要吃的清淡,不能大吃大喝,可以試試膳食纖維食物雷5,**是很有幫助的。

4樓:匿名使用者

做做啞鈴操 鄭多燕的 很管用 ps**沒有區域性的

5樓:匿名使用者

怎樣運動讓手臂瘦---那就跟我做吧:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。

繞環時速度儘量慢,充分向外用力,也可手臂伸直做該動作。自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向後振動的**。每組20~30次,3~4組。

6樓:科普筆記

通過俯臥撐來鍛鍊試試

怎樣讓手臂變瘦,怎樣使手臂變瘦

粉紅鳳凰 第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。怎樣快速瘦手臂 第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂...

什么運動瘦手臂,什麼運動瘦手臂

第一種 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。第二種 將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如...

怎麼不運動瘦手臂,怎麼運動瘦手臂最快又不長肌肉?

我是健身教練,那你只能讓脂肪一直跟這你一輩子了,想要不運動,一個是節食,一個是藥物,首先你要明白,節食雖然瘦下來了,但是你會發現更嚴重的問題,藥物就更不用說了,吃了幾個月瘦下來了,之後沒過幾個月體重又上來了,估計你也受不了。最後祝你健身愉快,如有健身疑問可以找本教練解答 不運動瘦不下去 除非是手術的...