1樓：雅各布尼斯烙印
早上跑步
打籃球下午踢足球
晚上俯臥撐
仰臥起坐
2樓：路人路過一次
來給我幹半年的活，保證你練出肌肉來
3樓：飛翔色企鵝
我們一樣，竹竿。隔一天鍛鍊一次，我再堅持
4樓：不怨
俯臥撐，我每天就在這樣鍛鍊，堅持
5樓：匿名使用者
其實生活中到處都可以鍛鍊
比如,坐在椅子上(硬座),可以雙手撐住椅子,做引體向上,踩踏動作這個的效果不錯.
之前我開始做這個的時候,第一次我做踩踏動作到20下時開始疲勞,也就是腳步有點亂,第二次是到3,40下的時候開始亂,一次次的進步,說明上肢力量及大腿力量有進步,每次我都堅持做100下.希望對你有幫助。
6樓：匿名使用者
沒辦法，吃，過瘦的人鍛煉出來的肌肉不好看的
7樓：手機使用者
多吃多睡………………吃……………吃
8樓：＿＿＿趙小凱
每天做俯臥撐 簡單有效
9樓：舊哦裡
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10樓：捨得
先吃胖點，然後再加強鍛鍊
11樓：匿名使用者
本身瘦只有吃了，壯了再練
(100分求助)男生小腿太細了不太好看，怎麼鍛鍊練能變粗呢？謝絕複製貼上。
12樓：匿名使用者
最近在研究健身這一塊，我教你個方法，是我的親身體驗小腿的粗細說白了，兩個方面：一個骨架，一個肌群大小骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢細了是有可能的，可以通過增大肌肉的方法補回來，很簡單，快走
每天至少30分鐘的快走，但不要讓肌肉爆發，什麼意思，就是說要讓肌肉酸脹，而不是讓它疼痛，最好的效果是走完以後小腿處於麻木狀態
我走了一個月，小腿肌肉形體好很多的，不管信不信，你都試試我的方法，這一年來我對這方面真是研究了很多。還有什麼問題的話發訊息給我，我會盡量幫你。
最後祝：鍛鍊早日成功,加油~
13樓：匿名使用者
首先我要恭喜你了哥們,從運動員選材方面來說,小腿肚偏上,尤其是踝關節相對較細的人,跟健教長,爆發力就好.
一個通俗的例子,你觀察一下自然界善於奔跑的動物的腿,全部是細又長.
你還可以觀察一下籃球運動員的小腿,男子排球運動員你也可以看一下,應該恭喜你!
好吧哥們，既然你這麼執著，我就告訴你。負重提踵可以鍛鍊小腿的肌肉。至於有人說提踵能把小腿練細，那是因為有肥肉的原因。
這麼說吧：你想加粗小腿肌肉，那就多做負重提踵；你想快速加粗小腿，那就多吃肉。玩命吃
14樓：匿名使用者
打籃球試試.打籃球的男生
小腿都有肌肉的
15樓：
小腿太細,則必須先練大腿,再小腿
先練大塊肌才能帶動小塊肌肉的生長
你如果只針對小腿的訓練,而不練大腿，你會發現永遠大不起來大腿是全身的根基,強壯的大腿能大大減輕心臟的負擔,讓心臟更加投入到小部位肌肉訓練
如果你在健身房,可以練提踵,利用器械或者啞鈴都可以,最好的單腿提踵(跟深蹲一起練)
具體動作是如何你可以再去查查
如果自己家有啞鈴也可以,雙手握啞鈴,身體站直,然後單腿提踵,站的不穩可以靠著強
16樓：米阿貴
游泳,跑步,打籃球,跳迪斯科啊
如何瘦腿和胳膊，怎樣快速瘦腿和手臂
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 每天跑步，做運動就可以 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！怎樣快速瘦腿和手臂 教你一招一週瘦腿3釐米 剛好夏天來臨了，去游泳是個不錯的選擇，不僅可以鍛鍊手臂，並且鍛鍊腿，是保持身材最好的選擇！我就特別喜歡游泳，呵呵 跳繩，羽毛球等跳躍的運動，然後不要刻意的減少飲食，要保...
男生如何讓自己的腰變粗，我是男的，腰太細了。我想讓自己的腰變粗一點，有沒有什麼好的運動方法或者其他的方法？
阿阿阿七 瘦的人不容易長肉得，所以你短時間還是很難使腰變粗得，建議你用腰帶吧 實用又美觀 海角 多進行腰部的鍛鍊，多吃點脂肪性的食物。 南山 姜老師 仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰 腹部肌肉的最佳動作。仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指...
怎麼才能快速有效的瘦胳膊，肚子和腿（主要是大腿）哩
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...