用手掌做俯臥撐和用拳頭做有什麼區別

時間 2021-12-24 12:42:23

1樓:宸

1、肌肉群組不同:用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣,主要是上臂,這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。

2、保護位置不同:不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護,防止因為受壓過大損傷指骨。

3、功能不同:用手掌做主要鍛鍊胸肌不會因為其他原因而轉移目標肌的鍛鍊,用拳頭做可以鍛鍊全的硬度還可以鍛鍊手腕的力量。

2樓:匿名使用者

做俯臥撐的正確姿勢

俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用,還能做出很多花樣,收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部開啟與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。

指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。

中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。

練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式,合理控制運動負荷。

俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用,還能做出很多花樣,收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部開啟與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。

指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。

中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。

練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式,合理控制運動負荷。

3樓:匿名使用者

用手掌做主要鍛鍊胸肌不會因為其他原因而轉移目標肌的鍛鍊

用拳頭做可以鍛鍊全的硬度 還可以鍛鍊手腕的力量

4樓:匿名使用者

用拳頭做,打架的時候有力~用手掌做可以練鐵沙掌!!!嘿嘿~~說笑的~其實有什麼區別你做的時候,完全可以自己感覺到的!你夠狠的話可以學我用手指做~五個手指啊~

5樓:皇阿瑪的一天

用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣,主要是上臂,這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。

不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護,防止因為受壓過大損傷指骨。

6樓:匿名使用者

用手掌做,手掌有肉墊,會覺得省勁,事實也是這樣;

用拳頭做,肉皮很薄,幾乎靠骨頭支撐,會比較疼,沒有彈性,很累、疼;

建議先做手掌的,夠牛了在用拳頭。

用拳頭做俯臥撐好嗎

7樓:開口大字典

首先:你做俯臥撐的目的是什麼?

俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉,和背部肌肉,其次,如果你做的標準,比如說,身體繃直的話,你的腹肌也要用力,

用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量,不過很危險,對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說,很容易受傷。

用來體驗出拳的力道(拳擊)話,你需要用拳頭支撐地面,受傷程度相對於手指來說,小一點 不過受傷的地方不同,你拳握容易傷手腕,當然,前提是你沒有做過腕力訓練。

如果你的目的是為了練肌肉,或者鍛鍊身體,建議你用手掌

一般情況,分三種大概模式,

一、就是兩掌撐地的時候,比肩膀窄一點,這個方法很難使用力量,因為這個對以肱三來說,效果很好。

二、與肩同寬:這個比較標準,對於你的胸肌,和肱三能平衡使用力量

三、比肩膀寬:只要是胸肌用力,你的手臂用力不太大。

當然,三種方法,對於背部肌肉都比較有效果。

這個是鍛鍊方法,根據你自己的情況而定

然後說說強度

在標註情況下(全身挺直,俯臥撐的起落幅度:按胳膊肘關節來計算:比如胳膊繃直為180度,然全下去是90度,你一組是你肘從160度到100度之間來回擺動,而不是從180度到90度之間,這樣的好處是讓你的肌肉在一組內一直處於緊繃狀態,效果比180-90的好,當然,就更困難了,)按照這種健美訓練的方法,你一組也許可以只能做5個(我以開始就做5個^0^!

)但是隨著你的堅持,你會在一週內做到20個,

然後說說一組的問題,按照上述標準,一組的意思,如果你是想健身,做到自己不能在做為止,如果想出肌肉,一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個,做完一組,進行放鬆,抖動,以及撐拉胳膊等活動,等5分鐘後,在來一次,一組的個數不一定是20個,按照自己的身體情況來說。

做完後,每天最好吃2-3個雞蛋清,補充蛋白質

最後,我一開一天做2組,一組5-7個。,現在一天能做5組,每組20個(後背還放個20kg的槓鈴鐵餅,嘿嘿)

你就好好努力吧,健身,一點害處沒有,關鍵是堅持,堅持啊,

8樓:匿名使用者

答案是:有好處也有壞處。

好處:用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的肌肉群組不一樣。這兩種方法所能鍛鍊的肌肉都有主動肌胸大肌、脅從有三角肌前束、肱三頭肌,穩定肌肉有腹肌和豎棘肌,包括一些腿部的肌肉;但用拳頭支援做俯臥撐還可以刺激並鍛鍊到小臂肌肉,這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。

壞處:用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護,防止因為受壓過大損傷指骨;另外,用拳頭做俯臥撐時間長了,手指關節有的地方會磨出繭子,主要是練習拳面的硬度,手會變得很難看。

9樓:匿名使用者

好不好不清楚,不過我是一直用拳頭的,感覺用手掌做手腕不舒服。有時也用五根手指撐地做。

10樓:匿名使用者

用拳頭相對於手來說鍛鍊強度是大些,但是如果你床太軟導致拳頭陷進去就和用手掌的效果差不多了,建議最好是在雙槓上面或者把腳搭在高處,身體在低處,做的時候要慢,上下都要放慢速度,控制自己的呼吸,那樣才能最大的鍛鍊你的肌肉。

11樓:叫我狗剩哥

當然好啦,不過我們教練說用拳頭做俯臥撐手很容易變難看的,因為長繭子。一天最好做多點,差不多9組這樣吧每組都要做到身體的體能限度,胸部要差不多貼見地面,這樣效果才好。而且用拳頭做俯臥撐能鍛鍊爆發力、硬度

12樓:

在地上做拳頭會很疼

建議你在床上做

用拳頭做是鍛鍊手臂的爆發力

只要能堅持的住 就行

13樓:百事可東

當然好,不然國家還會讓我們做啊!

用拳頭做俯臥撐的好處與壞處

14樓:智障班班長

好處:1、讓身材變好

俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一,它可以鍛鍊上半身的各個肌群,對胸肌塑形也有突出的功效,因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊,久而久之,男性不難發現自己身材變好,上半身的肌肉線條更為流暢。

2、提高身體素質

堅持進行體育鍛煉是增強體質的不二要訣,俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制,基本在家就能做。如果男效能堅持做俯臥撐,可以改善自己的平衡和自稱能力,同時加快血液迴圈、增大肺活量,還能使骨骼、關節、韌帶和肌肉都更加健康。

3、提高效能力

做俯臥撐對提高男性效能力也有幫助,因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯,堅持鍛鍊可以提升腰腹力量,這在性生活當中是非常重要的。此外,俯臥撐的鍛鍊可以有效的改善血管彈性,這可以促進區域性的血液迴圈,讓中年男性避免出現“硬不起來”的現象。

壞處:俯臥撐為重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。

擴充套件資料

堅持做俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感,這對延緩衰老是有好處的。此外,男性隨著年齡的增長,肌肉的功能會出現明顯的下降,而堅持做俯臥撐,則可讓肌肉一直保持活力,保持肌肉的緊緻度。

做俯臥撐對肌肉力量有一定要求,剛開始做的時候要循序漸進,選擇適合自己身體的練習方法和運動量,不要急於求成。同時,在做俯臥撐的時候要做好熱身和放鬆運動,避免肌肉拉傷。

15樓:布樂正

拳頭俯臥撐的好處

1、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。對發展平衡和支撐能力可起重要作用

2、增強體質,增進健康

經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

壞處:人在成年之後,想要通過鍛鍊使骨骼增粗還是有很大難度的,不過使骨骼密度增大還是很有效果的。如果鍛鍊後發現關節腫脹疼痛,應該去看醫生了。

持俯臥撐有助於管理體重。不論你是想維持現有體重還是想進一步減重,培養每天鍛鍊的習慣能幫你更快達成目標,而選擇方便的運動形式則能讓你更容易堅持。美國梅奧診所(mayo clinic)稱,將鍛鍊作為日常生活的一部分,更能讓你保持動力。

俯臥撐不僅沒有裝置要求,而且還能在任何地方進行,可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外,能同時訓練多個肌群的運動,比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。

用拳頭做俯臥撐效果好嗎

在地上好一些,可以帶保護手套。用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣,主要是上臂,這一點可以通過在鍛鍊過程中力量的感知不同體會。不過用拳頭鍛鍊的時候要注意對關節軟骨的保護,防止因為受壓過大損傷指骨。俯臥撐 英文 push up或press up 是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的...

做俯臥撐有什么好處,做俯臥撐有什麼好處

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,主要鍛鍊肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,經常做俯臥撐可以擴充套件肩部 增強大臂 小腹 胸部肌肉,使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂 胸部 腹部 臀部 腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位,憑著自己的力量支撐自己的...

做俯臥撐的好處有哪些?做俯臥撐有什麼好處

第。一 緩解壓力。做俯臥撐的時候,可以讓注意力更加集中,可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用,會讓心情變得愉快,耐力也會有所提高,使精力更加充沛。第。二 防止肌肉老化,俯臥撐是一種鍛鍊的方式,進行這種鍛鍊時能讓肌肉一直處在充血的狀態,使肌肉老化的速度降低。第。三 心肺功能的改善,做俯臥撐時可以使呼吸得到很...