請問健身時是先做無氧運動好呢還是先做有氧運動好

時間 2022-01-01 01:45:05

1樓:哪吒搞笑動漫

1、正確順序是:先無氧運動後有氧運動,如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後,再做有氧運動,鍛鍊效果更佳,但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。

2、健身房鍛鍊的步驟:

(1)熱身(10~15分鐘):很多新手一進健身房,急不可耐,馬上開始劇烈運動,忽視了一個重要環節——熱身。王安利說,熱身活動不僅可以減少運動損傷,還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。

(2)訓練(一小時左右即可)。進行器械訓練時,應先練大器械再練小器械,如果反過來,可能出現沒有後勁;還要遵守循序漸進的原則,從輕磅數開始,如1磅、3磅再升到5磅或更重;練習組數從2組開始,然後逐漸增加,一組12~15次。

(3)整理或放鬆(5~10分鐘)。訓練結束後,進行5~10分鐘小運動量的整理活動,可以讓肌肉恢復更快,防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300米,進行拉伸活動等。

2樓:生活達人妙招小妹

無論是**還是增肌,都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了,不利於後面的器械鍛鍊。

3樓:燃爆健身

先做無氧運動還是先做有氧運動?原來一直以來都錯了

4樓:禰景明勇璧

我已經鍛鍊半個多月了,先器械1小時,跑步7.5km/h,坡度3跑60分鐘!可能最近看的帖子太多了,很困惑,我只要是想減脂,同時增加點肌肉!

5樓:中力健身學院

先做無氧運動在做有氧運動。

原因如下:

無氧運動,主要是消耗人體的糖分。消耗完人體的糖之後,去做有氧運動,脂肪可以更好的去供能,無氧運動持續時間在一個小時左右就可以的。

無氧運動會隨肌肉造成一定損傷和破壞,這樣在有氧運動當中就可以很好的去保護肌肉不會被分解太多。而且肌肉在恢復的時候,還會增加人的基礎代謝,增加對脂肪的燃燒。

因此先做無氧運動,後做有氧運動。

6樓:匿名使用者

有氧,基本可以先做會有氧運動先熱下身,後拉伸下就可以開始無氧運動;但也要看你自己的一個鍛鍊目的吶,

7樓:匿名使用者

40分鐘以上,有氧為主,無氧為輔

8樓:但丁愛看片

很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題,就是先做有氧運動還是先做無氧運動?要回答這個問題,需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。

以**、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者,應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習,動作安排應主要針對需改善的區域性,並安排由大量肌肉參與的全身運動,然後再進行20分鐘左右的有氧運動。

需要注意的是,直接開始有氧運動並非不可以,但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量多,且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高,可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。

而以增長肌肉為主要目的健身者,則應將有氧運動日與無氧運動日間隔開,最佳為有氧運動日前為休息日,例如無氧負重練習一天,待休息一天後再進行有氧練習,然後可接著或再隔一天進行無氧的負重練習一天。

健身先做有氧運動好還是無氧運動好

9樓:中國農業出版社

不管是有氧運動,還是無氧運動,只要能長期堅持、適度,對身體都是大有益處的。在安全的前提下,無論是什麼年齡段,有氧運動和無氧運動都應相結合,都是每個人必須做的。

至於選擇有氧運動還是無氧運動,首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低,比較安全,機體各器官的負荷相對也小,不易出現傷害事故;而無氧運動強度相對高,機體各器官承受的負荷相對也大,可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人,想提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力,必須安排一定比例的無氧運動。

而中老年人,應該以有氧運動為主,適量做無氧運動。

例如,想提高自己的心肺機能,選擇有氧運動比較好。而假如您現在只能舉起60斤的重物,您想提高自己的力量,舉起70斤的重物,那麼就要選擇無氧運動了。無氧運動對於塑造肌肉線條,增加肌肉力量而言是首選。

10樓:生活達人妙招小妹

無論是**還是增肌,都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了,不利於後面的器械鍛鍊。

11樓:燃爆健身

先做無氧運動還是先做有氧運動?原來一直以來都錯了

12樓:行者老

我的建議是先做有氧運動,等快結束的時候加大運動量直至無氧狀態。這樣子對自己的心肺功能有很大的提高。

13樓:楊遠航

先做有氧運動熱身再做無氧運動

健身的順序是什麼?先做有氧運動還是先做無氧運動?

14樓:銀力體育學院

健身時先要做有氧運動活動身體,然後再做無氧運動鍛鍊肌肉。

有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預防糖尿病,減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議,想知道有氧運動強度是否合適,可在運動後測試心率,以達到最高心率的60%~90%為宜。

想要鍛鍊肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關節受傷的機率,還能預防骨質疏鬆。

15樓:哪吒搞笑動漫

1、正確順序是:先無氧運動後有氧運動,如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後,再做有氧運動,鍛鍊效果更佳,但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。

2、健身房鍛鍊的步驟:

(1)熱身(10~15分鐘):很多新手一進健身房,急不可耐,馬上開始劇烈運動,忽視了一個重要環節——熱身。王安利說,熱身活動不僅可以減少運動損傷,還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。

(2)訓練(一小時左右即可)。進行器械訓練時,應先練大器械再練小器械,如果反過來,可能出現沒有後勁;還要遵守循序漸進的原則,從輕磅數開始,如1磅、3磅再升到5磅或更重;練習組數從2組開始,然後逐漸增加,一組12~15次。

(3)整理或放鬆(5~10分鐘)。訓練結束後,進行5~10分鐘小運動量的整理活動,可以讓肌肉恢復更快,防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300米,進行拉伸活動等。

16樓:生活達人妙招小妹

無論是**還是增肌,都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了,不利於後面的器械鍛鍊。

17樓:秋毫玉筆鋒

先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動,重訓的時候便會比較吃力,沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了,所以,最hou所訓練出來的強度就會較平時低,對肌肉的刺激減少,把力量訓練放在有氧之前,無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。因為為了達到減脂的效果,你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的燃料。

而在這之前,你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。所以,如果你一開始便做帶氧運動,最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然,再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時,通常情況下你都是在用糖原作為然料。

你先做力量訓練的話,可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動,會燃燒更多的脂肪!個人認為不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。

不過,每次正式進行運動前先做 5-10 分鐘的帶氧運動熱身是必須的,提高安全性及功效。還有就是你可以在無氧運動力量運動後半個小時喝點乳清蛋白(iherb上就有),這樣效果會更好哦~

18樓:

健身的目的無論是增肌,還是減脂。訓練順序一定是先無氧運動,後做有氧運動。

19樓:

健身的順序是什麼,應該先做有氧運動,然後再做無氧運動。

20樓:燃爆健身

先做無氧運動還是先做有氧運動?原來一直以來都錯了

21樓:匿名使用者

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健身房應該先做無氧運動還是先做有氧運動?有什麼依據?

22樓:匿名使用者

無論是有氧運動還是無氧運動,都是非常好的健身方式,而想要達到預期的健身效果,則需要長期堅持不懈鍛鍊,才能讓自己以更加飽滿的狀態與更加健康的身體去應對強大的壓力。從而更精彩的生活。

23樓:生活達人妙招小妹

無論是**還是增肌,都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了,不利於後面的器械鍛鍊。

24樓:燃爆健身

先做無氧運動還是先做有氧運動?原來一直以來都錯了

25樓:武冰雙

健身房應該先做無氧運動,還是先做有氧運動,有什麼依據?那還得做是有氧的運動唄,人缺氧,你做運動也做不起來,得先有營養才能運動起來

26樓:pp今天也要開心

我個人覺得應該先做無氧運動。因為有研究表明,無氧運動能夠提高訓練狀態,鍛鍊肌體穩定力。所以在健身房先做無氧運動可以使鍛鍊效果更好。

27樓:石焱焱

先做有氧運動熱身,因為熱身以後做無氧會增加鍛鍊效果,接著做有氧消耗脂肪。

28樓:匿名使用者

先做無氧運動,因為無氧運動需要大量的糖原提供能量,做完無氧運動,將糖原消耗完之後,再做有氧運動,能夠達到更好的減脂效果。

29樓:運動小七

健身目的不同,健身的順序也會隨之不同。以****為目的的話,就要先做有氧運動,再做無氧運動,以有氧運動為主,因為有氧運動對於**的效果是比較好的。以增肌為目的的話就要先做無氧運動再做有氧運動了。

先做有氧運動能夠快速消耗掉體內的熱量,運動時間比較長,身體糖分不能及時**,熱量就會消失,再做無氧運動,糖分、脂肪都會被消耗,以此來達到**效果。增肌先做無氧運動,實現運動強度,形成肌肉,再做有氧運動保證塑形。

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