1樓：
以我個人的長跑經驗，以下幾點與你分享下。
1、心態：長跑比賽開始緊張很正常，但是隻要槍一響就會釋放了，因為你跑的是長跑不是短跑，
所有大可放心地去調整你的節奏；槍響之前學會心理暗示，學會鼓勵自己；當然，開始最重要的一點是搶跑道，這個還是很重要的，槍一響，也別硬上，只要一開始衝出去每被別的比賽者
「卡位擠到後面」，衝出去就算完成第一步。
2、節奏：就像奧運會一樣，一個選手的奪冠不一定是超常發揮，他只要保證在比賽中把握子自己節奏就算謝天謝地了。所以，長跑也是一樣，等你衝出大部隊陣營的時候，你可以放慢腳步控制節奏，調整呼吸，別管有人是否超過你，沒關係，只要不是大部分超過你，你大可管自己調整節奏，這個時間因人而定，我得調整時間也比較慢，差不多1圈以後就能平靜心情，控制節奏，追趕前面的
對手了。注意，進入自己節奏後勻速度跑步，加速也要勻速地加，不要很猛地這樣才不會打亂節奏；至於加多少速，得看你自己的體能儲備自己分配。
3、呼吸：開始儘量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅持，堅持，實在不行，開啟嘴一個小口子，不要大口喘氣（如果大口喘氣，說明你節奏沒控制好），最後隨著體力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節奏（1呼2吸或者1吸2呼，個人偏愛1吸2呼）。
4、體能分配：前面也由提到，大致說下。開槍後，搶跑道時衝刺下，避免被擠在最後面，等過了衝刺放慢速度勻速調整自己的節奏；進入節奏按照個人體能情況分配加速頻率，最後2圈可加速。
另附上腿部的控制，開始儘量用小腿，等最後衝刺才能用到大腿；如果一開槍就用大腿很用力，後面你會很難調整自己的節奏，注意了！
5、心理暗示：其實長跑並不可怕，說白了，丟擲特別厲害的傢伙，長跑其實就是一場挑戰自己的心理戰。它需要你不斷地積極暗示，不斷地樹立超越的短期目標。
6、最後就是一句很重要地話：貴在堅持！
題外話：開始會害怕長跑，等你喜歡那種緊張感和成就感的時候，你會心裡感覺癢癢地，會愛上它，祝你成功！
2樓：
有一個月時間呢，很充分啊。早上一三五力量，蛙跳/仰臥起坐/跳臺階，二四六勻速慢跑，每次2～3千米；下午一三五變速跑2～3千米，二四六300米四組
3樓：蒼鷹
提前先跑一下，適應一下環境，把握自己的呼吸，在跑的時候，注意自己的體力分配，不要太急著用力。如果體力實在不行，就不要太勉強自己。
4樓：
1、在家多練立定跳遠，增強腿部力量，每天20次即可
2、每天跑1500米，調整呼吸能力
5樓：
連續幾天跑一跑長跑，很快就能恢復長跑能力了
6樓：小虎
跑一個月 慢慢提高 比賽前三條休息 然後比賽就可以\
7樓：撕扯著流年
每天早上要練習，一個月左右可以的。。。我以前也是校隊的，每天早上四百米的場子跑十一圈。當然不是一口氣跑完。
先跑三圈熱身，然後壓腿拉筋，做一些準備活動（蛙跳，跨大步。。。）。再開始跑六到七圈。
堅持一個月，不要半途而廢...就一定可以的。
8樓：關東情
在家只能練習腰腹力量，還得經常晨操，時間在12分鐘左右
9樓：賑災y已被盜
在跑步的過程中，保持有節奏的呼吸，可以使你的心肺更好地休息，晚點進入疲勞期。
對於新手來說，你要嘗試自己的呼吸節奏，慢跑時4步一呼4步一吸，然後3步、2步，慢慢調整，找到適合自己的呼吸節奏。
10樓：張立鵬
要做恢復訓練，就是找回原來的狀態。每天安排自己一些恢復訓練的專案，不必太嚴，因為自己有這方面的經驗。輕鬆地蛙跳，蹲走，慢跑，把自己以前的狀態找回來即可，至於高強度練習，個人覺得已經沒必要，你以前幹過，我也深有體會，本來狀態不錯，但是怕沒有狀態反覆高強度訓練，會使自己本來狀態不佳的身體更不行，有基礎就要恢復，高強度練習不是應急用的。
11樓：
增加一下運動量 和多跑跑變速跑
12樓：怎樣來希望
我以前也是長跑運動員 室內的運動基本上沒有 外面的話 可以採用我的方法 快跑200米再慢跑20米 那20米是給自己調節用的儘量慢點 這樣的話很快就會恢復 我再說一下我比賽時的經驗 一開始快跑30米左右主要是搶道再以自己速度跑 記住要大步跑 在離終點400米左右是用鼻子吸氣用嘴出氣 200米時用嘴吸呼氣 切記不要想還有多少米到終點要想贏這個字 最後快堅持不下來是心裡一定要有信戀
13樓：匿名使用者
跑步需要調節兩點：1、呼吸
2、跑步姿勢
1呼吸跑步時開始要做簡單的熱身運動可以原地高跳，開始跑速度不要過快，先慢跑讓身體熱起來，然後加速，速度達到一定程度後勻速，這整個過程都必須很好的調節呼吸，儘量不要用嘴大口呼吸，要用鼻子呼吸，嘴可以張開；
2跑步姿勢
跑步姿勢很關鍵，不要刻意的去跨大步，頭必須抬起來直視前方，手臂隨身體運動而擺動，用自己適應的步伐，逐漸加速，最後手臂擺動幅度加大，步子跨大加速衝刺！
心理調整好，不要刻意去想名次，把自己想的厲害點。
（時間自己安排，飯後不要立即運動)
14樓：翻滾吧雲盤
短時間內訓練長跑的方法
短時間想要提高長跑速度，首先要進行200米跑速度練習，因為長跑沒進行專業系統的訓練，跑起來首先感到呼吸來不及，心跳快得難受、其次才是腿部力量不夠。因此，要想短時間把長跑速度提高，首先要多練習200米速度，（因為200米要速度還要耐力）。每天要至少進行8次以上200米鍛鍊。
方法是：儘量快的跑到200米終點，走回原點，再跑200米到終點。再走回原點，如此反覆。
幾天後就會感覺呼吸和心跳不是很難受了，就可以放鬆跑1000-2000米了（速度不要太快）。200米訓練還是要練的。
等到了比賽前兩天停止訓練，改慢跑1000--2000米。
一千米長跑的技巧，急 100
15樓：鯨落智
長跑技巧：
一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。
三、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
四、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：
如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
五、頂風時最好跑在第
二、三位。
六、合理分配體力 。一般情況第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。
七、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，儘量沿一道內側跑進。
八、可在最後150～200米處進入衝刺跑 。開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
九、衝過終點後儘快離開跑道，防止衝撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。
拓展資料：
長跑動作要領：
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3、從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
16樓：匿名使用者
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
參考資料：這只是我的長跑策略，僅供參考。
如何在短時間內提高短跑能力，如何在短時間內提高100米短跑的速度
手機使用者 短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑 途中跑及終點跑三部分。如...
如何在短時間內提高高音，很急，如何在短時間內提高高音，很急
劉曾奎 建議不要急於求成，嗓子容易充血，嚴重的出現小結，可以先做胸腔共鳴，如果音準好的話，可以借平滑一些的假聲和左嗓唱，可以達到短時間提高高音，謝謝！祝你成功！ 短時間不可以 要時間練習和琢磨 高音一般會用頭腔 頭腔嚴格的來說是一種假聲 多聽聽，到時候能感覺到氣可以在頭腔裡像一條線一樣自如的牽引。然...
如何在短時間內提高成績，怎樣在短時間內提高成績？
提高自己的成績方法如下 首先認真聽講，緊跟老師的講課複習思路，從中鞏固自己以前有遺漏的知識點進行強化學習。根據老師複習的地理知識點進行做題，通過做題鞏固複習知識點。1如何讓自己成績提高的方法。1 首先認真聽講，緊跟老師的講課複習思路，從中鞏固自己以前有遺漏的知識點進行強化學習。2 根據老師複習的地理...