1樓：匿名使用者
實心球主要靠的不是手力，而是腰腹的力量，這一點老師應該會跟你們說的。
鍛鍊腰腹力最好的辦法自然是做仰臥起坐。
動作也很重要，如果練習後只覺得手臂痠痛，動作肯定是不對的，要感覺到腰部的痠痛。
配合合適的蹬地時間，姿勢，球以45度角丟擲，不要向上扔或者向前扔，這些都可以提高扔的距離。
我們考試前老師教我們的聯絡方法是兩人一組，後面的人兩手握住舉在頭頂，前面的人拉住後面人的手使勁向前拉(模仿擲實心球的動作身體先向後傾斜再向前)配合全身的協調。
2樓：1窗邊風鈴
你好：你說的太籠統，實心球的擲法有很多，你考的是用什麼樣的動作去擲的？
我只能這樣你：
一、想把實心球擲遠，不是全靠手力，它是靠腿部的力量、腰腹的力量、手臂的力量以及手的力量協調配合的結果，所以，如果你想把實心球擲得遠，不要光練手力，其他的力量也要多練習喲！
二、規範你的動作，光有力而不會用也是徒然，在老師的指導下，在你勤奮努力下，把動作做好，使全身各部肌肉力量協調配合，相信你會擲得很遠！
3樓：河蟹春風吹滿地
我覺得那東西重點在技巧，不在手力。。。
請問如何在短時間內增強手指力量
4樓：匿名使用者
手指做俯臥撐可以提高手指力量，但是量力而行吧。。其實對業餘的來說，做俯臥撐是最好的，既可以練力量，又可以練胸肌。個人覺得力量好遠遠要比彈跳好來的重要，況且上肢力量強也可以帶動彈跳。
不過力量練過頭也會影響手感的柔和，注意噢。
5樓：李亞龍小學
手指推牆練習、、、如果你可以的話、、指俯臥撐、、、
都想練習、、、就五指抓鉛球、、、鉛球下落用手迅速抓住、、反覆練習、、、
6樓：哈弗老巫
其實很簡單，玩橡皮筋就能很好的提高手指力量。
7樓：匿名使用者
握力器，大量鍛鍊和倒立。
怎麼可以在短時間內增強臂力？ 10
8樓：扉頁後的詩
做俯臥撐，還可以提重物，前提是手臂用力。
9樓：匿名使用者
除了俯臥撐應該沒別的了。
10樓：匿名使用者
做俯臥撐應該很有效。
如何在短時間內在家徒手練習才能快速增強手部力量 40
11樓：吉一少
要是想提升出拳時的打擊力量我到有一些小方法 半蹲起（深蹲做一半）拳面俯臥撐 空擊 有可能打打沙袋 以上每日完成100 一個月你就能感受到你的打擊力度有明顯增長。
12樓：匿名使用者
在家的話，最好買個啞鈴，要麼俯臥撐。
怎麼可以在短時間內提高手臂力量
13樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
14樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
15樓：勤覓荷但瀾
對自己的手臂進行極限鍛鍊打個比方，比如你可以拿起20斤的啞鈴舉起30下(最大的極限了就是不能再舉了)
然後根據你自己的情況，換小的啞鈴就是1斤都可以增加你的力量。
16樓：網友
主要還是需要長期堅持下來 俯臥撐 仰臥起坐 還有引體向上 再去買個練臂。
貴在堅持。
17樓：七纖
1、每天堅持兩手臂平舉，做五指抓、松練習。每天不少於100下。
2、堅持做俯臥撐。每天不少於3組，每組不少於30個。
3、除此之外，還可以直接拿書，（根據手臂的力量逐漸增加書本數量。）前臂平行於水平面。然後上下彎曲腕關節。此方法不僅可以鍛鍊前臂肌肉，還可以起到鍛鍊握力的作用。
18樓：網友
手臂力量分上臂、前臂、手腕和肩關節。
上臂和肩關節力量提升的方法建議做雙槓臂屈伸，由身體最低點（前臂與上臂成90度以下）抬升到臂直為一個完整動作，正常情況下二十個完整動作為一組，一次訓練做4~6組，每週3~5次訓練；
前臂和手腕請多練習單槓拉伸動作，懸掛動作，單槓正手懸掛（手心向前）中由身體自然下垂開始牽引至下顎高於單槓，停留5秒，繼續懸垂至自然下垂為一個動作，每8個為一組，每次4組，每週2~4次。
堅持4周後會有明顯效果，並請每四周加大運動量。
第一次做訓練後相關肌肉會有痠痛現象，此為肌肉纖維斷裂與無氧運動產生的乳酸引起，為肌肉提升的關鍵過程，期間可熱敷並補充高蛋白食物。如無明顯痠痛現象，請後繼訓練中適當加大運動量。
如何在短時間內提高手部力量？可以把石頭扔得遠西遠！
怎麼在短時間內提高自己的爆發力和速度
19樓：網友
加強鍛鍊，多吃雞蛋和富含蛋白質的食物！
速度上就練習衝刺·
祝你順利。
20樓：匿名使用者
當然是力量的訓練，需要針對個人進行並且系統的訓練，令身體協調性達到最佳。
如何在短時間內變白
21樓：毛學岺呂歌
教你一個很簡單的方法。
就是要天天堅持。
每天晚上敷蜂蜜加珍珠粉調和於臉上。
20分鐘後洗掉就可以了。
蜂蜜在很滋潤很營養的。
珍珠粉口服也是很好的養顏聖品，對美白效果還蠻好的。
怎樣在短時間內使自己的力量提高？
22樓：匿名使用者
當然是鍛鍊啊，每天刻苦的鍛鍊，別放棄就好了。多吃點。
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