1樓：手機使用者
得了頸椎病怎以辦？
頸椎病的主要原因是脊柱的彎曲過大，因為脊柱是由多個椎骨連線而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷；而脊柱彎曲時，椎骨間的接觸面變小，受力趨於集中，甚至集中到一個點，壓力迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易形成損傷，這種損傷的積累最終將導致頸椎病的發生。
人的力學狀態是一個整體，頸椎曲度和腰椎曲度是完全關聯的，這就是腰椎和頸椎會同時出現病症的原因，矯正腰椎也自然會矯正頸椎，頸椎**和腰椎**的方法也是完全相同的。 頸椎病患者，可以做一下拉伸練習、可以有效緩解頸肩背部肌肉的僵硬，有助於更好地矯正和症狀的減輕。
可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走
倒走鍛鍊不方便的話，也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.
如果倒走、無實物體驗感覺症狀有減輕，可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走就相當於倒走，和倒走原理相同，強制人體重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛和頸椎病的發生。
2樓：疆哥
自我運動**
1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
6、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。
每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
坐的太久了肩痛怎麼辦？
3樓：沐明深
坐的太久了肩痛，是肩膀處氣血執行不通所致。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
長期久坐，頸椎，腰椎受壓迫，肩膀緊張，血行過慢，久之，頸椎和腰椎，肩膀關節從經絡血管淤堵，氣血執行不通，不通則痛。
久坐會導致人體頸椎病，肩周炎，腰椎疾病等。
要恢復它，需要強健體質，長養氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血執行，暢通頸椎，肩膀，腰椎淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將淤堵垃圾，毒素，寒溼等隨著汗液排出體外，久之，體內關節氣血執行通暢，便會得到恢復了。
4樓：草原土狼
你應該經常用電腦吧？
這是因為經常保持一個動作，肌肉過分緊張導致的。
調整電腦擺放高度，不要讓手臂放的太高；減少坐的時間；多做運動，手臂拉伸。
應該對你有幫助。藥物沒什麼用，主要是運動。
5樓：匿名使用者
您好可以站起來活動活動
用手輕揉肩部
6樓：匿名使用者
您好,其實您的問題是這樣:
很多肩痛在臨床上不是一個單純的肩痛,很多是由於工作時間太長(如用電腦,寫字,打麻將等)引起的,這還得根據你的年齡和症狀來考慮,如是否有肩周炎,頸椎病,但在辦公室裡工作的,大多是項背肌筋膜炎所至.你可以通過以下的方法處理:
1是避免在電腦前久做,如果是工作的需要,時間長的話可以辦完事情後多做一些摔手的動作,還有前後的旋轉等.
2是你可以去外面做一些簡單的理療,如按摩,撥火罐等.
3是可以鍼灸 **一下.
4是外敷一些膏藥.
5:最簡單的方法,當然,這是一個保健的方法,你可以空了做一些手指爬牆的動作.(做法如下:
人站在牆邊,手指平放在胸前,慢慢的用手指向高處爬上去,一直移動到手不能夠到的位置就可以了,做10分鐘,2隻手)
老在辦公室坐著,肩膀疼怎麼**？
7樓：風瀟瀟兮亦非以
老坐著，肩膀疼時可以站起來，鬆動鬆動身體，做一下伸展動作。實在疼的厲害，可以讓同事按按肩膀。
職業病在現在非常多，尤其是辦公室人群，坐久肩頸痛成了很多人的職業病。而這種疾預防和控制是最關鍵的。
我們可以適當放鬆自己，時隔半個小時起來走動一下，倒杯水，看看窗外。
疼的時候可以按壓一下肩膀，或者買個頸部按摩的儀器在空閒時給肌肉做個放鬆。
晚上回家後少看手機，多散散步，做做keep，或是跳跳舞，跳跳步，也可以在家每天用熱毛巾敷一下肩膀都是緩解的方式。
辦公室坐久了肩膀痛死了啊？咋個辦。。
8樓：老孃的吹風啊
肩膀痛和長時間在辦公室內保持同一姿勢有極大的關係，久而久之任其發展，可能成為職業病，導致肩頸問題甚至放射性疼痛，牽連其他身體部位。
建議如下：
每40分鐘-1小時，可以起身行走，稍微活動筋骨，若希望低調，可以借上廁所、接水等事件進行活動。同時上廁所和喝水可以促進新陳代謝，對身體也比較好。
如果比較嚴重，可以去按摩店和理療院定期按摩**，可以緩解。（注意提醒理療師不要進行「端脖子」的操作，容易出現危險或造成傷害）
坐著無事的時候，可以稍微轉動脖頸，轉動一下肩膀和手臂，也可以起到良好的緩解作用。
如果是氣滯血瘀、痠疼腫痛，還可以貼一些常規的藥膏，比如雲南白藥或者是麝香藥膏等，其中的許多成分可以造成冰涼的舒適感，肩頸的不適可以得到有效緩解。
最後，祝您身體健康。
9樓：小魚魚
去拔火罐，或者貼艾貼，都是可以緩解的
10樓：荊州海之聲
只能自己調節，多運動，少坐
11樓：匿名使用者
一是注意平常正常的工作與保養習慣，不能過久坐姿，每坐半個小時以上需要站立一會或者走動一下，二是工作之餘多參加體育鍛煉。
12樓：磚瓦白色夢
坐個一兩個小時就起來活動一下！
經常坐辦公室肩膀疼痛怎麼辦
13樓：匿名使用者
第一個方法是「夾脖子」，具體操作如下：
第一步，身子坐直，使頸部處於正中位置，然後讓頸部慢慢向正右側的肩部側彎，直至耳朵貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部側面及肩部儘量夾緊，保持數秒鐘，放鬆肌肉，再次夾緊。如此反覆5次。#p#副標題#e#
第二步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向右斜後方的肩部彎曲，直至頸部斜後方的肌肉貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部斜後方與肩部儘量夾緊，保持數秒鐘，放鬆肌肉，再次夾緊。如此反覆5次。
第三步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向正後方彎曲，直至後腦勺貼緊脊柱，再用力收縮頸部及肩部、脊柱處的肌肉，使後腦勺處與脊柱儘量夾緊，保持數秒鐘，放鬆肌肉，再次夾緊，如此反覆5次。
第四步，按以上方式再讓頸部向左斜後方、正左側面的肩部做夾緊動作。
以上四步做完，就相當於頸部從右向左畫了個半圓形一樣。頸部的不適感立即就能得到明顯舒緩。
第二個方法——推門框。它的做法比夾脖子要更簡單，具體的操作方法是：站在門口，雙臂，雙手扶住門框兩側，右腿前弓，左腿後伸，成弓箭步，重心向前傾，在身體重量的協助下，雙手向前推門框，此時即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺，保持這個姿勢1分鐘以上，然後休息片刻，換左腿前弓，右腿後伸的弓箭步，再推門框1分鐘。
做完後即可感到痠痛的肩部明顯舒服多了，如仍覺不適，可再重複做數次推門框的動作。
頸肩部痠痛僵硬症狀，是長時間使用電腦導致的，臨床上可以稱之為「電腦頸」、「電腦肩」。使用電腦時，頸部長時間處於向前彎曲的姿勢，而肩部則處於長時間內收的姿勢。保持這樣的姿勢，頸肩部的肌肉長時間保持著收縮狀態，遲遲得不到有效放鬆，區域性積累了大量代謝廢物，導致頸肩部肌肉痠痛、僵硬。
「夾脖子」和「推門框」這兩個動作，均能夠起到強制性放鬆頸部、肩部肌肉的效果，而且通過夾緊、放鬆，再夾緊，再放鬆這樣的迴圈，能夠擠壓頸肩部的血管，加速血液的流動，幫助排走區域性積聚的代謝廢物。只要做完上述兩個動作，就能立刻感到神清氣爽，本來像壓了塊大石頭的頸肩部立即就能覺得輕鬆，又可以重新投入到緊張的工作中了。
14樓：匿名使用者
你這是長期坐著的原因，老坐著，肩膀疼時可以站起來，鬆動鬆動身體，做一下伸展動作。實在疼的厲害，可以讓同事按按肩膀。
職業病在現在非常多，尤其是辦公室人群，坐久肩頸痛成了很多人的職業病。而這種疾預防和控制是最關鍵的。
我們可以適當放鬆自己，時隔半個小時起來走動一下，倒杯水，看看窗外。
疼的時候可以按壓一下肩膀，或者買個頸部按摩的儀器在空閒時給肌肉做個放鬆。
晚上回家後少看手機，多散散步，做做keep，或是跳跳舞，跳跳步，
也可以在 家用 一苗 父。肩周貼醫用 ** 即科，還有平時多注意運動，多熱敷下，會消，失掉的，在逃。寶上右，希望對 你有幫助。
15樓：來自凌雲山得體的曹仁
去醫院**雖然短期內效果不錯，如果不對自己的習慣加以糾正的話還是會反覆的。
介紹你一種辦公室緩解肩膀疲勞的小運動，坐在凳子上就可以做哦， 也不會太誇張，影響不了其他人。
舉起左手向上，然後可去摸到自己的右肩膀，然後右手拉住左手向下拉。
然後左右手交換做幾次。
不過還是建議每一個小時左右來回走動一下，喝喝水什麼的，長期坐在凳子上不僅是你的頸椎，腰椎跟視力慢慢也會出問題的。
16樓：身行志
辦公室久坐頸肩痛也是非常困擾大家的問題。因為大家經常是面對著電腦，長期處於一個含胸駝背，頭部前伸的狀態的，長此以往，脖子後面的肌肉，還有肩膀上方——我們所說的肩頸部的肌肉就會變得非常緊張，而肩胛骨中間的肌肉會被動被拉長，就容易造成肩胛骨中間痠痛，我們就可以針對以上兩個問題做點簡單的小動作去緩解一下這種不適。
1.斜方肌上束拉伸（肩頸部肌肉）
2.斜方肌中下束強化（肩胛骨中間）
長期坐辦公室脖子痛怎麼辦
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