1樓：ann萌萌嘀
隨著人們生活水平的提高，現代人對於健身也是非常的注重，而跑步就是一種非常好的健身方式，想要跑步更加健康，其實簡單，在我們跑步前要做好充分的熱身運動，跑步的當中也要注意自己的身體條件，這樣我們時間久了，就可以讓跑步給我們帶來更好的身體。
2樓：完美de沉澱
跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鐘才
五、六十次,而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘
七、八十次。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現區域性疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
跑程要長
跑程長最為重要的一點是,人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就**而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。
3樓：
1應該晨跑慢跑
2我覺得應該是這樣
怎麼跑步最健康？
4樓：科學普及交流
1、以跑步為主
身體較胖如果想開始健康跑鍛鍊，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。
如果你一下子能堅持50分鐘左右的健康跑，你的健康狀況可以說很不錯。
2、不需每天跑，要有休息日
無論你多麼熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是熱度最高的跑步發燒友每週至少也要徹底休息一天。
有些跑友認為，跑步受傷都是突然的，可能是哪一次訓練或比賽，就受傷了。其實受傷是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修養的時間，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那只是壓倒你的最後一根稻草。所以，休息和訓練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每週跑個3-4次就可以了。
3、熱身充分才跑步
跑步之前，做至少5分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。
4、強度以「微出汗」為宜
長期劇烈跑步出汗，也容易傷身，對一般跑者而言，運動的強度以微出汗為宜。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾，以防感冒。
有些人希望每天都能「打破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一點，其實這樣是不對的。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。即使是年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
5、長期堅持下來
跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過快或者身體不適，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。任何事情適量怡情，過量則傷身。
6、瞭解身體的極限
很多受傷都是由過度訓練而開始的，所以在跑步的時候我們要了解自己的身體極限，避免過度、過量從而引起傷病，反而與健康跑的初衷背道而馳。
跑步後，有適度的疲勞感和肌肉痠痛感這都是在正常的。但是如果在通過休息恢復後還是明顯感到疲憊不堪或持續的痠痛腫脹，那就說明之前的一次訓練是過量了。
7、注意營養補充
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量地補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。
因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。
5樓：coco奶茶
1，有些人早上空腹跑步有低血糖的情況，所以應該在飯後一個小時再運動。2，剛開始跑步的時候速度不要太快，應該慢慢提速。3不要起早貪黑的跑步。
跑步時間不是越早越好（如果睡眠不足的話），其實對很多人來說下午跑步比早上更加合適。
6樓：電極魔
生命在於運動，而跑步是參與率最高的鍛鍊，沒有之一，我們從嬰兒時期就學會了跑步，人人都會，但想要跑步，首先需要問問膝蓋「答不答應」。
跑步後膝蓋疼，是什麼原因？
這個原因可能性非常多，可能是膝關節以前就有問題，但平時沒怎麼注意，隨著長時間的運動，恰巧引發了這個問題，出現了痛感。
有些人跑步的心態非常不好，攀比心很重，看見同伴或者他人跑了多少多少公里，認為自己也可以，強行提高自己的訓練量，透支自己的身體，使肌肉過於勞累，我們平時跑步的時候會發現，跑到特別累還堅持的時候，會感覺雙腿沉重，腳步也變的特別重，這時候其實我們對雙腿的控制已經很差了，承受的壓力也會變大，長時間如此可能會使半月板、股骨頭損傷。
坐有坐姿，站有站姿，跑步也有特有的姿勢，跑步並不是隨心所欲的，長期的跑步訓練必須保證姿勢正確，否則不僅傷害關節，甚至還可能導致頸椎病的發生。
跑步本身會導致膝蓋出問題嗎？
雖然經常有因為跑步出現問題的新聞出現，但這並不是說跑步對膝蓋有害，相反跑步對膝關節有好處！
誰都能跑步，誰都會跑步，但這並不意味這跑步沒有門檻，我們必須健康的跑步。
怎麼跑步最健康？
7樓：匿名使用者
作為一個跑步多年的跑者，講一講我們到底怎麼才能做到又健康又安全的跑步呢？
1.早晚跑要注意
晨跑，夜跑，這兩個時間段跑步我們一定要注意！這時候光照不強，路上行人不多，我們一定要注意車輛和跑步周圍的安全問題！以前我就聽過跑者在早上跑步被車撞身亡的慘劇！
有的人夜跑被不法歹徒殺害！為了避免這些慘劇的發生，我們可以找一個陪跑的人員，這樣結伴跑步就可以提高跑步的安全性，在光照條件不好的地方，我們應該穿反光條的跑步衣服！
2.掌握身體的情況
說真的，跑步是一項對身體壓力挺大的體育運動，跑步時我們的血流量加速，心臟劇烈跳動，各個器官都在高速運轉，所以這對我們的身體情況提出了嚴苛的要求！
我們一定要定期體檢瞭解身體的情況，這樣我們才能做到健康跑步！我們一定要定期檢查自己的心臟，一定要及時發現潛在的威脅！
3.生病時不要去跑步
我見過有的朋友就非常的盲目，他們認為跑步可以提高抵抗力，於是感冒發燒時都不放棄跑步，結果越跑越傷，導致自己的症狀加重，讓自己的健康嚴重受損！
所以為了自己的健康考慮，我們生病時，比如說得了感冒發燒，我們身體受損時，比如說韌帶拉傷，肌肉受損，當出現這些情況時我們一定要停止跑步，當身體完全**以後再去跑！
4.睡的足，吃的好，休息好
想要健康的跑步，想要身體更棒，那麼我們一定要睡的好，吃的好，休息好！我們一定要做好這三點，這樣才能讓我們的身體更棒！
吃的好，蛋白質，維生素，礦物質，無機鹽，這些我們都要充分的補充，每天保持足夠的睡眠，建議大家每天最少要睡七到八小時！
同時我們不能太過地盲目追求跑步，一定要學會有鬆有緊，給自己安排一定的休息日，這樣可以讓身體更好的恢復，按照這樣的計劃跑步，你會發現自己的身體會越來越好！
8樓：故事垃圾站
跑步姿勢：
1身體正直，不可前傾或者後仰。保持頭與肩的穩定，目視前方。
2跑步放鬆，腳中部輕鬆落地。並迅速讓你的全腳掌受力。
3擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右擺臂幅度不應超過身體正中線。
4跑步時候要讓你的臀部在身體下方滾動，腿部力量要有，也要學會利用臀部力量。
5跑步速度要慢~快~慢的節奏。
9樓：
平時鍛鍊提倡慢跑，以每次 30 至 40 分鐘為宜。如果是以強身健體為目的，就必須配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，一週不超過 3 次。
如果是為了**，那麼必須達到一定的運動量方能達到效果，只有每天運動時間超過半小時，身體才開始動用脂肪酸，也就是開始消耗脂肪，這時候可以多跑一會兒，但也不建議超負荷運動。新手可以將運動時間從最初的 20 分鐘，逐漸往上增加，以便讓身體有個適應的過程，適應後也不要超量。
10樓：觀察者1號
要掌握合理的強度，並且要合理的配合呼吸。
怎麼跑步最健康?
11樓：阿渡熱心
你好，東莞健身網為你解答，運動前熱身，運動後拉伸，跑步的時間和公里循序漸進，用鼻子吸氣呼氣，放輕鬆點，跑步是最方便的運動。
12樓：
如果是初跑者，控制自己的飲食，少油少鹽少新增糖。在開始跑之前首先從控制體重和鍛鍊基本必須的跑步肌肉開始，因為過高的體重就開始跑步對膝蓋的負擔是很大的，如果有條件的朋友可以從健身房空蹲開始，慢慢過渡到可以負重完成深蹲，跑步的距離可以慢慢的從3km起步，在體重慢慢降低的同時慢慢增加跑步的距離，如果一開始跑不完也不需要擔心，可以採用跑走結合的方式，只要完成規定的目標距離就可以了，以後逐漸增加跑的比例即可。至於跑步姿勢，不用刻意模仿也不用刻意學習，跑姿沒有絕對的正確，只有自己體感舒適**才是正確的跑姿。
在每次跑步後也要給自己充分的休息時間去讓身體恢復，當一切步入正軌成為你的習慣後，健康只是水到渠成的事。
怎麼跑步才健康？
13樓：超燃型動減脂訓練營
很多人剛開始跑步時跑姿、呼吸一概不懂，跑步全憑一腔熱血。這樣胡亂的跑時間一長也讓自己吃了不少苦頭，經常岔氣到不能動、跑1公里就膝蓋疼、小腿拉傷、膕繩肌拉傷……
倩狐君針對跑姿小於總結了7個動作要點，下面把它分享給你，也希望你能從此跑步不受傷。
1、鼻子&嘴——正確呼吸是一切的基礎
嚴格的說第一點並不算跑姿，但呼吸在跑步中實在是太重要了。學會腹式呼吸會很大程度的減輕跑步的疲勞感，韻律呼吸法也能減少跑步中的岔氣及受傷。
2、肩膀——真正放鬆下來跑步才不累
小於大學時和專業老師練過半年拳擊，最初練習的就是擺好拳架，其中比較重要的就是肩膀放鬆，在打拳時這樣會節省很大一部分體力，跑步也是一樣。但有時你覺得自己肩膀已經放鬆了，實際上它還是緊張著。
讓它真正放鬆下來的簡便方法有兩個：
①跑步時抖一抖雙手就可以緩解肩膀的緊張感覺。
②深呼吸，將氣息全部吐完時肩膀的感覺就是真正放鬆的感覺。記住它，跑步時候就要以這種感覺去跑。肩膀完全放鬆下，你會發現跑步真的輕鬆了好多。
3、手臂——減小幅度更輕鬆
在慢跑時，擺動手臂最主要的作用就是維持身體的平衡，刻意做的一些動作都會額外損耗身體的能量。嘗試著減小擺臂幅度，讓它能夠維持身體平衡就好。這樣或許能讓你跑出更長的距離。
擺臂時小臂與腹部平齊，正常都是前後擺動，不建議在胸前交叉擺動。
4、身體前傾——讓重力輔助你跑步
很多書籍，包括《跑步該怎麼跑》、《太極跑》等都推崇這種跑步姿勢。身邊許多跑團的大牛也多次提及過這種跑法，稱之為最經濟省力的跑步方法。
所謂的身體前傾並不是彎腰，而是站直後身體整體向前傾。重力的方向是沿著身體中心線垂直向下的，而身體前傾會讓重心落在身體著地點前面。你會發現這樣會讓你向前摔倒，在剛好要摔倒又沒摔倒的時候邁出步子，你就會發現跑這一步自己根本沒使什麼力氣，基本都是重力幫的忙。
5、大腿——大腿發力跑更久
如果你學會了身體前傾，你可以進一步學一學這一點。根據跑步圈主流的跑法——姿勢跑法中的建議，跑步時儘量不要用腳蹬地，而是直接把腳踝向臀部抬起。如果你現在站起來嘗試抬起腳踝，你就會發現發力的不是小腿，而是大腿，最準確的發力點是大腿的膕繩肌。
如果身體前傾同時把腳踝向臀部抬起，你就會在不知不覺中邁出去一步，而這遠比蹬地邁一步輕鬆很多。做這個動作時要注意，抬起的並不是大腿，而是靠膕繩肌抬起腳踝。
6、膝蓋——保持彎曲不受傷
在慢跑時要始終保持膝蓋彎曲。彎曲時的膝蓋就像彈簧一樣，減少落地時對自身帶來的衝擊力。你可以嘗試著把膝蓋直起來跑幾步來做對比，差異真的非常大。
7、腳掌——跖球部落地做緩衝
正常我們走路都是腳後跟先著地，我也一樣。剛開始跑步時我以為，跑步無非就是走得快一些嘛，照樣腳後跟著地，結果時間一長膝蓋總是疼。無奈之下去查資料，看到網上有人說前腳掌著地才是正確的方法。
於是，我跟著做，前腳掌著地，就是以跑百米時一樣的位置著地吧。結果，跑了不到一週小腿拉傷，原來是跑步著地點太過於靠前了……
正確的著地點是腳掌上的跖（zhí）球部，跖球是每根跖骨頭和地面接觸的位置，跖球部是五個跖球連起來組成的位置，如下圖。以這個部位為著地點時你就會發現每次落地時腳踝也能夠起很大的緩衝作用，也大大減輕了對膝蓋造成的衝擊力。
此外還要注意，跑前跑後都要拉伸，和倩狐君一起健康的跑步吧~
怎麼跑步才健康
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怎麼樣跑步才健康呢？應該注意什麼
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