1樓：匿名使用者
食物中的供能營養素是維持低血糖水平的主要**，蛋白質、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：
5的早餐，能很好地發揮碳水化合物在餐後快速升血糖作用，同時又利用了蛋白質和脂肪維持進餐2小時後血糖水平的功能，兩者互補，使整個上午的血糖維持在穩定水平，來滿足大腦對血糖供給的要求，對保證上午的工作或學習效率有重要的意義。
早餐的食物的種類應該多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足；如果只包含了其中的2項或以下則為早餐的營養的不充足。
早晨起床半個小時後吃早餐比較適宜。成年人早餐的能應為2930kj（700kcal）左右，穀類為100g左右，可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包、粥等，適量的含優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋或大豆製品，再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。不同年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
2樓：匿名使用者
不好的最好自己動手要有牛奶，雞蛋，水果，蔬菜
3樓：匿名使用者
我的超簡單營養早餐哈
牛奶紅棗燕麥粥 嘻嘻
1.鍋中加水(我倒的開水哈一般早上做省時間),大概六七顆紅棗放入;
2.等水再沸騰加入3勺(普通的湯勺,盛得冒尖)燕麥片(我用的是速溶的燕麥泡三分鐘就可以的那種,不過一定要原味的,本身代味道的效果不如純燕麥做的好,);
3.大概三分鐘後,燕麥膨脹好,關火加入一袋225ml的牛奶,(牛奶我從冰箱裡取出時候是涼涼得,混入之後粥也不燙嘴了哈),
4.加入兩勺蜂蜜(因為蜂蜜不可以用太燙的水混合,會破壞營養,所以加冰牛奶兩全其美哈)
過程中最好一直慢慢一個方向攪拌,那樣煮出來的粥口感更好
牛奶補鈣美白,燕麥粗纖維促進消化,紅棗補血氣,蜂蜜更是排毒養顏的佳品,真的很不錯,做法簡單試試哈
怎樣吃早餐才最健康
4樓：猴子酒
早餐不一定要吃牛奶雞蛋，應該增加一些穀物類食物，例如包子、饅頭或者麵包。
並不是說這兩種東西不可以同時吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會造成浪費。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優質蛋白質的「質」，還要有穀類等能提供熱量的「量」，質量兼備才是理想的早餐。只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白質才能起到它應有的更高層次的作用，否則它將會「燃燒」自己來提供熱量，以至於被當作熱量而消耗掉。
早餐不能空腹喝酸奶
酸奶對於腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。
不能邊走邊吃早餐
生活節奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的「電力**」，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導致胃炎，甚至出現胃下垂。正確的吃早餐時間是每天早起15-20分鐘，起床半小時之後靜心坐下來吃早餐。
早餐不能只吃水果，應增加奶製品(酸奶或者牛奶)，粗糧製品(燕麥片、全麥麵包等)。
經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了**和美容，殊不知長此以往，可能會事與願違。水果中只含有維生素、礦物質及纖維素，這些都是對人體必須的物質，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質，根本無法滿足一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調節，動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，就可能出現**乾燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。
早餐的進食時間和規律
一般情況下，早餐時間安排在6：30-8：30，或者起床後半小時，進食時間控制在15-20分鐘為宜。
5樓：散盡天下都是金
五穀雜糧，雞蛋，熱的八寶粥，豆腐腦，餡餅，油條，
6樓：匿名使用者
個人認為早上還是吃點清淡的 可以吃三明治加牛奶 或者煮點粥喝都可以
早上不適合吃油膩的食物 最好還是清淡 而且吃飽點是最好的
我想沒有什麼食物是最健康的吧？有正就有反！ 個人的建議！
怎樣吃早餐是最健康合理的？
7樓：冰雨夢悠悠
健康的身體**於健康的飲食。
孩子的童年是活潑愛動的時候，容易餓，身體長得快，這就需要家長有計劃、合理的給小孩吃含有鈣質的食物。 早餐要注重補充豐富的蛋白質和鈣質，還要注意到1點要少吃含糖較高的食物，預防牙齒的損壞，也預防身體發胖。
一般情況下，小孩的早餐通常是一杯牛奶，一個雞蛋，還有點零食、還有點心之類的，就可以了。
然後青少年的早餐飲食就要多補充鈣質和維生素了。青少年長身體，發育期，需要大量補充鈣，比如吃鈣爾奇 也可以，維生素之類多吃水果和蔬菜，促進身體發育成長。 早餐可以吃一個雞蛋加牛奶加饅頭，跟上身體生長的需要。
中老年人一般覺比較少，天不亮，就會起來做早飯，通常是稀飯、饃饃、青菜，其實很好了。平常多吃含維生素多的水果，比如：西瓜、西紅柿、桔子、蘋果、桃子、奇異果也就是獼猴桃，這個維生素含量比蘋果還高。
與年輕人相比，中老年人新陳代謝要慢，要經常運動運動，早餐以清淡為宜，爽口就好，多補充維生素。
有句話叫：早上吃的像皇帝；
中午吃得像大臣；
晚上吃得像乞丐。
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
營養早餐要吃好，才能有一個好身體，因為身體是革命的本錢。
8樓：匿名使用者
豆漿，雞蛋，包子饅頭，
準時吃飯，
油炸的少吃，
因為都是千滾油、轉基因油、甚至，地溝油等，沒有好油。
豆漿還是自己打吧，
包子吃熟的
9樓：良偉哥
適合的早餐應該有雞蛋、牛奶、麥片，兩小片面包+大棗果醬。
雞蛋+牛奶可以給你補充很好的蛋白質和鈣質。
麥片、麵包可以很好的給你補充碳水化合物；尤其女孩在月經期失血。
很好的補充濃縮的大棗果醬，身體可以得到血液的滋養。
這才是健康的早餐。每天一份健康早餐，每一天都擁有健康好心情。
10樓：國王沒有蛀牙
定時吃咯，早上不適合太油膩，清淡簡單點最好。
寶寶早餐怎樣吃才最健康，早餐應該怎樣吃最健康
浙江衛健科技 蛋白質攝入 兒童成長需要蛋白質，卻又不能大量攝入，所以，每天早餐攝入適量的蛋白質，是非常重要的，可以保證孩子一天的消耗量。因此，建議早餐的時候可以讓孩子吃雞蛋或者是補充一點兒肉類，當然，豆類製品是最好不過的了，例如豆漿或者是豆腐類。營養搭配 父母在照顧孩子的時候，建議多學一些營養搭配的...
早餐應該怎麼吃才營養健康，怎樣吃早餐才最健康
追求本質之人 不用多說。不管什麼 都會說 穀類 蔬菜 水果 豆類及油類。他們都會說早餐需要補充的營養有 膳食纖維 蛋白質 維生素 碳水化合物 等。坑爹啊 都是人體所需的，他們並沒有明確指出早餐主要吃什麼，都是把人體所需的營養一一列出而已。所以，我認為，早餐不一定要吃什麼，主要是你身體內經過一夜之後，...
營養早餐怎麼搭配更健康，早餐怎樣吃最健康最有營養？
打不倒的小魚瘋 合理的早餐框架應包括以下三類食物 第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包 饅頭 花捲 豆包 米粥 麵條 麥片 包子 餛飩 餅乾等 碳水化合物是血液中葡萄糖的主要 是大腦所需能源最直接的 最快捷也是最清潔的 者，是營養早餐不可缺少的。第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶 酸奶 ...